燃烧脂肪减肥动作排行榜

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No.7:波比跳

30分钟消耗298 大卡

No.6:划船机

30分钟消耗316 大卡

No.5:跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

No.4:跑步

30分钟消耗378 大卡

No.3:游泳

30分钟消耗409 大卡

No.2:攀岩

30 分钟消耗490 大卡

No.1:Tabata

30分钟消耗495 大卡

什么是Tabata训练?

Tabata训练法

是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息

如此重复8个循环,4分钟的训练”

在减肥界中

Tabata训练法绝对能够占领一席之地

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

Tabata训练有3大好处

1、用时短,无场地、无器械限制——对没有时间或者懒得收拾装备出门的你,Tabata都方便你随时随地来上4分钟,比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁,节约太多时间了。

2、减脂效果显著,但又不掉肌肉——长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉,但Tabata 的特点是时间段,仅需4分钟,更大程度上减少了肌肉流失的可能。而且对本身不怎么锻炼的新手来说,Tabata 的间歇高强度还有可能提高心肺活力,刺激肌肉生长,达到减脂还增肌的效果,我们都知道肌肉越多基础代谢越高,越容易变成久吃不胖的体质。

3、助你突破久练不瘦的平台期——大家都知道长时间有氧减脂,掉脂到一定的阶段,因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度,身体就进入了一个平台期,继续之前的运动已经不能减脂了。这种情况,加上Tabata这种要求不断变化的训练方式,来唤醒刺激身体,就能突破平台了。

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环?

动作1

动作2

动作3

动作4

练完你就知道是什么感觉?

有一小哥中间就悄悄溜走了

由于动作比较激烈

在开始做这一套动作之前

首先你要检测自身的身体状况

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)

3、是否怀孕或者超过40岁?

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

有一个或以上的肯定回答

那么就要慎重

确保无心脏病等突发性疾病后

方可开始此次训练

适合新手的Tabata动作

开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 (重复两轮)

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