燃烧脂肪减肥动作排行榜

4

No.7:波比跳

30分钟消耗298 大卡

No.6:划船机

30分钟消耗316 大卡

No.5:跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

No.4:跑步

30分钟消耗378 大卡

No.3:游泳

30分钟消耗409 大卡

No.2:攀岩

30 分钟消耗490 大卡

No.1:Tabata

30分钟消耗495 大卡

什么是Tabata训练?

Tabata训练法

是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息

如此重复8个循环,4分钟的训练”

在减肥界中

Tabata训练法绝对能够占领一席之地

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

Tabata训练有3大好处

1、用时短,无场地、无器械限制——对没有时间或者懒得收拾装备出门的你,Tabata都方便你随时随地来上4分钟,比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁,节约太多时间了。

2、减脂效果显著,但又不掉肌肉——长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉,但Tabata 的特点是时间段,仅需4分钟,更大程度上减少了肌肉流失的可能。而且对本身不怎么锻炼的新手来说,Tabata 的间歇高强度还有可能提高心肺活力,刺激肌肉生长,达到减脂还增肌的效果,我们都知道肌肉越多基础代谢越高,越容易变成久吃不胖的体质。

3、助你突破久练不瘦的平台期——大家都知道长时间有氧减脂,掉脂到一定的阶段,因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度,身体就进入了一个平台期,继续之前的运动已经不能减脂了。这种情况,加上Tabata这种要求不断变化的训练方式,来唤醒刺激身体,就能突破平台了。

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环?

动作1

动作2

动作3

动作4

练完你就知道是什么感觉?

有一小哥中间就悄悄溜走了

由于动作比较激烈

在开始做这一套动作之前

首先你要检测自身的身体状况

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)

3、是否怀孕或者超过40岁?

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

有一个或以上的肯定回答

那么就要慎重

确保无心脏病等突发性疾病后

方可开始此次训练

适合新手的Tabata动作

开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 (重复两轮)

下一篇:

已是最新文章

27

家中常备这五个徒手健身动作

没有器械的健身房,却很受人欢迎,所带来的健身效果更是不可限量
喜欢健身的朋友,在这里推荐一套徒手健身的动作,对减脂很有帮助,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助! 深蹲:要点:站立下蹲至大腿与地面平行,注意下蹲时膝盖不要超……
1

10分钟燃脂动作,消掉大腿脂肪赘肉

大腿也是非常容易堆积脂肪的位置,如果你属于久坐一族,更加容易大腿肥胖,下面给大家分享10分钟燃脂动作,还你一双纤细美腿! ​ NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO……
1

为什么肚子上的脂肪减不下去?

这是久坐族女生常会问的问题 默默摸着自己有点鼓的小肚子 那到底为什么肚子的肉这么难减? 首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的 只是有的部位堆积的快一点 有的……
36

让你粗壮的的大腿和小腿瘦下来,5个在家锻炼的方法

没时间去健身房瘦小腿?每天15分钟,让你小腿围瘦5厘米
冬天已经走了,你的大长靴已经无法再替你掩盖你粗壮的的大腿和小腿了,脱下了冬天遮挡大腿的装备,夏天你还能用什么掩盖你的大粗腿呢?下面送给大家几个能快速瘦腿……
1

不伤膝盖的瘦腿方法教程

不伤膝盖的瘦腿方法教程
首先我们一定要明确腿部训练的重要性。人体肌肉需要注意两个平衡,其中一个就是上肢下肢的平衡。很多人喜欢练上肢,毕竟强壮的上肢看起来威风凛凛,男子汉气概十足……
2

5个瘦手臂动作,在家自己就可以练习

手臂上的肉比较多或者松弛的话,会显壮,这次给大家介绍5个瘦手臂动作,帮助你减掉手臂赘肉的同时还有塑形的效果,赶紧动起来! ​ 练习次数:3 ~ 5次(手臂弯曲后……
28

瘦肚子的方法,俯卧登山【动作图解】

瘦肚子的方法,俯卧登山【动作图解】
这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉,坚持一段时间,腹肌马甲那都不是事儿~ 推荐更好的一个训练计划组合:高强度减脂计划30分钟,很有效间隙训练方法
1

每天靠墙站立也可以让你瘦一些

都说吃完饭不能立马坐下也不能懒洋洋的躺下,这会让你在肥胖的路上越走越快。当然我们也不能立马运动,除非你是不想要你的健康啊,立马运动久而久之就会出现胃下垂……
1