不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

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性感的美腿或健硕的力量腿

大家都想要拥有

虽然练腿苦,但是在健身房中

拥有相当大一群人痴迷于练腿

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但不是任何阶段都适合练器械

比如下面这哥们

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我真的没笑出声

太瘦了练器械还是有一定风险

“ 那苗条的小伙伴们怎么办 ”

先把自己养壮一点再练吗?

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别闹了,瘦成这样

肌肉本来就少

你不加强训练

不增加蛋白质摄入,还想变壮?

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不适合练抗阻力或不适合大重量时

我们先用无负重来找感觉,学姿势

推荐一些无负重的练腿动作给大家

虽然无负重,但是仍然能够增肌和出线条

每个动作15~20次,每个动作3~4组

靠墙蹲坚持30~60秒(这个很痛苦

1、深蹲开合跳

动作解析:

1、两脚打开与髋同宽站定,向下深蹲至大腿与地面平行;

2、保持深蹲姿势,向上跃起,着陆时身体与肩同宽。

2、深蹲跳

动作解析:

1.双腿分开与肩同宽,身体下蹲至大腿与地面平行,双手同时平举;

2.用力蹬地向上跃起,注意用脚跟发力而不是脚尖发力,着陆之后迅速降至深蹲位。

3、箭步蹲跳

动作解析:

1.两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起

在空中前后脚调换;

2.落地时换成另一腿在前的弓箭步;

3.注意保持背部挺直。

4、单腿深蹲

动作解析:

1.双脚与肩同宽站定,将左脚脚跟轻轻置于身前,指尖向上;

2.髋部后移、右腿弯曲至深蹲,同时轻轻举起左腿,双臂向两侧伸直辅助平衡。身体尽可能地向下,保持左腿始终举于身前;

3.慢慢伸直右腿恢复至初始位置。

靠墙静蹲

动作解析:

1.保持上身直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前方;

2.背靠墙壁站好,缓慢下蹲,至大腿小腿呈90度。

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