如何练出A4腰?每天坚持10钟在家锻炼练,就能拥有马甲线

2

听到很多小仙女抱怨以前的小蛮腰,如今变成了水桶腰,一摸全是肉,身材比例失调,背影一看像大妈。

而赘肉的出现除了平时的贪吃,还跟久坐缺乏运动又密切联系。

入冬了,很多人不小心就会越来越胖,A4腰可望不可求。

推荐5个小技巧,让你冬天也能瘦出A4腰,但需要坚持哦!

技巧1、先吃菜,饭最后。

巧妙更换下进食的顺序,有利于减少热量摄入。青菜热量低,饱腹感强,有助于肠胃蠕动,减小肚子。米饭容易升高血糖,让你变胖,所以放最后,可以减少饭量。

技巧2、晚餐六分饱

晚饭是减肥的关键,六分饱可以保证你在睡眠的状态肠胃食物消耗得差不多,从而燃烧身上的脂肪。

技巧3、饭后站立10分钟。

你可以靠墙站立,这是消除肚腩的最好时机。饭后如果坐着,肚腩会容易囤积,坚持站立可以帮你保持体形,加快卡路里燃烧,减少肚腩同时瘦腿。

站立的时候记得收紧腰腹,保持正确站姿,每次10分钟即可。

技巧4、每天坚持10分钟开合跳。

开合跳是全身燃脂的动作,减腰腹需要全身性燃脂,开合跳这个动作是简单粗暴有效的。你可以每次10组,每组做1分钟。

技巧5、每晚坚持4个腰腹撕裂训练,塑造A4腰,虐出马甲线。4个动作,每个动作30秒,重复2-3组,每次训练坚持10分钟。

4个动作,每个动作30秒,重复2-3组,每次训练坚持10分钟。

1、

2、

3、

4、

下一篇:

上一篇:

27

一日锻炼腹肌计划,8组动作训练你的核心力量

一日锻炼腹肌计划,8组动作训练你的核心力量
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作!漂亮的腹肌是每个男人梦寐以求的! 下面这套动作,练腹肌必有效果! 动作 1 动作 2 动作 3 动作 4 动作 ……
2

简单、中等、困难三个等级虐腹动作大全

腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生,成Sir盘点了……
1

什么是公狗腰?怎么练出公狗腰的训练计划

先来了解一下什么是公狗腰? 公狗腰也叫做狗公腰, 主要是形容男性腰身的词。 拥有公狗腰的男性 胸围较腰围宽大许多。 从肋骨往髋骨方向上, 腰身迅速收缩, 形成性……
1

4个动作强力锻炼你的腹肌

动作1:悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用……
441

8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

今天的推荐内容是虐腹!练习内容由8个动作组成,老铁们根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。 练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也……
2

悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)锻炼腹直肌下部的好动作

推荐一个好的动作给大家,悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上(或综合器械的握把上),……
1

5个卷腹变式训练:让你秀一波腹肌

卷腹是我们常见的练腹动作,下面给大家分享5个卷腹变式动作,可以锻炼不同部分的腹部肌肉,一起动起来。 ​1、触足卷腹练习 首先,刚开始时我们要平躺在地上,让我……
157

仰卧交替触踝

锻炼部位:腹内外斜肌 动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。
157