6个练腿动作:增加腿部纬度

1

腿部训练是不少小伙伴容易忽略的,然而想练出好身材怎么能少了练腿,下面帮主给大家分享6个练腿动作,增加腿部维度。

1、杠铃深蹲

2、腿举

3、腿屈伸

4、腿部弯举

5、直腿硬拉

6、坐姿杠铃提踵

每个动作*8-12RM,重复4-6组,组间间歇1-2分钟

下一篇:

上一篇:

1

为什么深蹲屁股越来越大,腿部肌肉没有增长呢?

为什么深蹲屁股越来越大,腿部肌肉没有增长呢?
“深蹲必须蹲到屁股接近地面!” “蹲到大腿和小腿完全折叠,才算到位!” “如果你做半蹲,别告诉我你是在练腿!” “长位移是关键!蹲不够低就没有效果!” 如果你常年都……
0

哑铃背屈伸,腘绳肌训练动作之王

哑铃背屈伸,腘绳肌训练动作之王
哑铃背屈伸是腘绳肌训练之王,比其他动作更能提高腘绳肌的平均和峰值活跃度。 做这个动作时,把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高,杠杆作用越强,难……
1

深蹲怎么保护膝盖?不让膝关节受伤怎么做呢?

深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节!也常……
1

弹力带腿举,动态图教学

弹力带腿举
你需要使用一些阻力特别大的弹力绳,才能在腿举这个动作中获得完整的效果。我不提倡在推举中使用很短的运动幅度,但是,即使对于那些运动幅度不大的人来说,这种改……
1

4种硬拉站姿和距离的却别区别【传统硬拉/相扑硬拉/罗马尼亚硬拉/直腿硬拉】

4种硬拉站姿和距离的却别区别【传统硬拉/相扑硬拉/】
说到深蹲,许多人都能条条是道地讲出各种站距的区别,以及对身体产生的不同影响。 一旦谈论到硬拉,我们往往对站距/站法摸不着头脑。但是硬拉的站法也会直接影响训……
4

哑铃单腿罗马尼亚硬拉,哑铃锻炼腘绳肌动作

哑铃单腿罗马尼亚硬拉,哑铃锻炼腘绳肌动作
单腿罗马尼亚硬拉在许多体育项目中特别流行。 起初,你可以用一侧的手握住哑铃进行这个动作(发力腿同一边的手)。 慢慢的你的力量会得到提升,可以双手同时握一个……
2

股四头肌在什么位置,如何高效锻炼股四头肌肌肉

股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一,它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成,其功能是让大腿、小腿伸屈,并维持人体直立姿势,保护膝盖稳定……
46

想要练好深蹲一定要记住这两点

https://hhpblog.s3.amazonaws.com/blog/wordpress/wp-content/uploads/2011/06/squat-right.jpg
做一个正确深蹲需要多少要素?嗯…… 眼睛看向前方;背部挺直收紧;核心收紧;不要过分前倾;臀部向后坐;不能内扣、外翻;蹲到大腿与地面平行;脚尖不能翘起,不要有……
46