10个肩背训练:练出宽肩厚背

2

宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标,帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩,练背,这次帮主给大家10个动作,记得加入训练计划。

1、引体向上

2、绳索划船

3、坐姿下拉

4、坐姿水平拉伸

5、哑铃侧平举

6、站姿杠铃胸前提拉

7、哑铃交替前平举

8、杠铃划船

9、阿诺德哑铃推举

10、杠铃杆反向划船

下一篇:

上一篇:

0

用不同的方式练习三角肌后束合集

(图1,红色部分),不同的动作,不同的角度,不同的器械让目标肌肉更好的发力, 共6个动作,适合用合适较轻的重量完成,分别利用倾斜健身椅,绳索V绳,杠铃,来完成.如果其他方……
61

3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作,图解教程

保持肩部稳定有力的关键所在:肩袖肌群,你锻炼过了吗?
许多人知道锻炼肩部的重要性,但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束,而后束则是很少锻炼,同时由于肩袖肌群,用肉眼几乎看不到,所以许多人都没有去锻炼肩袖……
0

三角肌的按摩与放松

肌肉筋膜放松的重要性和好处: 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环……
0

一个动作练到三角肌前中后束【整个三角肌】图解教学

首先,两脚同肩宽站好。 既然是一个肩部的动作,那还是老规矩,收紧你的核心部位。至少使它紧张起来,对你的躯干产生一定的稳定作用。 然后找一个支撑位置,它可以……
1,269

如何练好肩部肌肉动作,超详细gif版

肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,介绍这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮……
0

肩部借力推举(push press)!每组3次的神奇操作

肩部推举chang!只要每组3次的神奇操作
借力推举(push press)是美国举重教头潘德雷特别推崇的一个动作,对增长肩部爆发力和肌肉量有奇效—— ●经过大量试验,运动员在训练借力推举的周期中,哪怕从未执行……
0

641推举,阿诺德推举升级版,练到三角肌后束,中束,前束,肩袖外旋肌

641推举,阿诺德推举升级版
我们都知道阿诺德推举相比传统的哑铃推举,运动轨迹更丰富,更复杂一些。它对于肩部具备基本控制能力的人来说,是非常好的动作。 今天介绍的动作,暂时没有找到很……
553

哑铃直臂侧平举,训练三角肌中束的好动作(Dumbbell Lateral Raise)视频和图解

哑铃侧平举
哑铃侧平举主要锻炼:三角肌中束。注意:错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。 视频动作教学和关键点以及错误事项提醒 看这里 哑铃直臂侧平举(……
553