练腿让男人“抗衰老”!5个虐腿动作,增强雄性激素分泌!

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只有到过健身房练腿的伙伴才知道,最痛苦的莫过于周五练腿日。

深蹲下去是地狱,起来的时候是天堂。离开健身房的时候如同报废。

但是为了下肢力量变成,腿部肌肉变粗,突破增肌瓶颈,练腿是一定要练的。

因为腿是身体的第二大心脏,人体衰老从腿部先开始,当你腿部肌肉退化,爬楼梯也觉得累、爬不动,走路速度开始变慢的时候,就意味着衰老的来临。

男人腿部衰老,意味着生长激素分泌下降,睾酮继续分泌低下,代谢率低下,容易发胖,体能力量也开始下降,很多事情心有余而力不足了。

为了抵抗衰老,练腿是不能少的。即使不去健身房锻炼的人,你也应该在家多进行腿部训练。

下面给大家推荐一组练腿动作,在家训练的人准备一副哑铃杠铃组合,也能开练!

1、杠铃深蹲

2、提踵

3、杠铃深蹲

4、哑铃后箭步蹲

5、箭步蹲跳

每个动作10-12个,做3-4组。每次锻炼完休息2-3天再进行下一轮。训练后30分钟补充一颗鸡蛋或者一小块鸡胸肉!

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