最科学的3个腹肌建议,21天就能帮你练出结实腹肌!

3

这两天,我都在训练腹部,因为肩部不是很舒服,可能有点肩峰撞击,所以上半身只能练有氧和腹部了。锻炼腹部的同时,我想到了几个问题,可能你也遇到了。

1. 腹部训练需不需要负重,负重多少?

按照腹部的结构来看,腹肌是一种由慢肌纤维较多的肌肉组织,但并不是越重越好。我认为一个动作能高标准的完成30次左右,这个动作就能开始负重,增加一些难度。如果不能高标准的完成多次数,那么更加没有必要用大重量去冲击慢肌的腹部了。

2. 腹部训练时,没有紧压感,怎么办?

腹部训练的收缩感在哪个地方,每个人都不一定一样,当你体会到哪个地方最有感觉,尝试去keep一到两秒,当然因此会降低次数,但是腹部会加强很多。如果一个动作,做不了多次数,那么建议你尝试更换动作,直到找到让你稍微有感觉的动作。

3. 效率不高时怎么办?

腹部训练要连贯,需要高次数刺激,尽量不要中间停顿,虽然很难受,也会有些变形,但这就是质变的开始,我建议还是保持腹部的紧绷感,直到实在忍受不了,再进行休息,健身就是一个摧残自己,完成升华的运动。

实在忍受不了时,可以稍微做做二头,三头训练,但注意,腹部训练是你的重点就不要过多消耗在其他地方上,这只是万不得已的情况下才这么干。

解决了这几个问题,21天就能帮你练出结实腹肌!

最后提供一组腹部训练:

1. 悬挂抬腿

2. 卷腹

3.登山式抬腿

4.跪姿卷腹

弹力绳跪姿卷腹www.nzjsw.com

5.单边侧腹

下一篇:

已是最新文章

0

最全的腹肌训练计划,4周训练计划

核心是人体最重要的组成部分 它不仅仅是上下肢的衔接 更是人体力量和稳定性的关键 而腹肌也处于人体核心地段 所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练 今天有12个训练核……
238

平板撑爬行,图解锻炼核心力量

锻炼部位:核心整体 动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。
1

除了仰卧起坐,其他效果好的锻炼腹肌动作

其实简单、易学的腹部力量动训练作有很多, 根本没必要用仰卧起坐作为测试。 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 动作七 ▼
17

腹部肌肉是最重要的核心,好好锻炼力量吧

腹部肌肉是最重要的核心,好好锻炼力量吧
腹部肌肉对我们来说和其它地方的肌肉同样重要,它能辅助腰部增强整体协调性,加强全身性能,对我们的健康起着尤为重要的作用。腹部肌肉还能增加自身魅力,能增强自……
18,859

现在一说到身体上最有魅力的肌肉,相信很多健身的朋友们都会说腹肌,拥有刀刻一般的腹部线条是每一位健身人的梦想!所以想要漂亮的腹肌,怎么能少了一套完整的腹肌……
1

减侧腹的8个动作

完美腰腹可不只是马甲线、人鱼线,侧腰也是关系腰部外型的重点,很多人很苦恼侧腰的赘肉。推荐以下8个锻炼动作,主要是减掉侧腰赘肉,锻炼侧腹肌肉。每个动作15-20……
2

如何成为有腹肌的男人,6个练腹肌的动作图解

腹肌是男人的“名片”,而女人更是腹肌很着迷。现在不再是以瘦为美的年代了,而是用肌肉说话了。女人对腹肌的抵抗几乎为零,有腹肌的男人会更惹人爱。腹肌也是每个型……
0

如何正确做悬挂抬腿,最有效的用这个动作锻炼腹肌

悬挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效! 不过可惜的是对于大部分人来说,他们的悬挂抬腿都是错的! ……
0