45

小腿肌肉的功能评价

小腿肌肉的功能评价
检查关节活动度。足背屈约为20度,如果足背屈受限,令牵伸者俯卧并屈膝90度再次进行检査。屈膝既可以放松腓肠肌,而且也消除了腓肠肌作为足背屈受限因素的影响。所……
34

俯卧拉伸腓肠肌的做法

俯卧拉伸腓肠肌的做法
1. 牵伸者俯卧在床上,足部垂在床边,使足能够完全背屈而没有床的阻碍。 2, 牵伸者尽量背屈(将足向膝部运动),使腓肠肌在其活动度末端受到牵伸。 3,搭档站在床的……
30

弹力绳坐姿拉伸腓肠肌的正确做法

弹力绳坐姿拉伸腓肠肌的正确做法
1.牵伸者取舒适的坐位,右腿伸直,牵伸带从足掌远端绕过。如果柔韧性足够好,可以用手抓住足部而不使用弹力带。腿部肌肉收缩以促进足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 ……
27

俯卧拉伸小腿的正确方法

俯卧拉伸小腿的正确方法
这种牵伸可以只牵伸到比目鱼肌,改善足背屈角度。 1. 牵伸者俯卧于床面,一侧膝关节屈曲90度。这种体位只牵伸比目鱼肌。这是因为在此姿势下腓肠肌处于力学劣势。牵……
3,614

健身教练经常说的两个词是什么

健身教练经常说的两个词是什么
我们会就不同锻炼所针对的不同肌肉群进行介绍,我们还会在合适的地方使用一些反面素材,以此来说明那些潜在的关节伤病,并提醒你注意自己有没有书中所讨论的相关症……
4,298

好的私人教练应该具备的7个标准

好的私人教练应该具备的7个标准
每个教练的人生观和技巧方法都各不相同。有些人来自军事学校,注重士气培养;也有一些则偏重于拉拉队式的训练方法。但有一些共性是所有健身教练都应该具有的,应该……
2,588

想做私人教练大学学哪个专业比较好

想做私人教练大学学哪个专业比较好
大部分健身教练都没有生理学或相关专业的学历,所以不必因为这一点较真。但硕士学历(文学硕士或理学硕士)一般都比那些证书更实用,如果再加上健身相关专业的文科……
2,565

聘请健身教练的五大理由

聘请健身教练的五大理由
健身教练所做的工作很多,并非仅仅是把帮那些弱不禁风的演员们打造完美身形以配合下一部电影演出,而且他们也并非都是每小时收费200美元(我们会在“教练聘用费用”这……
791

平和质的人怎样锻炼身体

平和质的人怎样锻炼身体
体质下降或发生偏颇是缓慢发生的,许多平和质者就是因为“太忙”、“懒得动”,体育锻炼“三天打鱼,两天晒网”,导致体质发生变化,变得越来越虚弱,以致常受疾病的侵袭……
2,236

拉伸前臂手指肌群的18种方法(二)

拉伸前臂手指肌群的18种方法(二)
10. 坐姿,一手在头上持一轻哑铃,另一手支撑住肘部。当向头后降低哑铃时吸气。恢复到开始姿势时呼气。腕部伸肌群(肱桡肌)11. 两臂伸直,手掌相对……
6,190

拉伸前臂手指肌群的18种方法(一)

拉伸前臂手指肌群的18种方法(一)
1.坐姿,一臂弯曲,肘关节靠在桌面上;另一只手抓住这只手的手腕。呼气,当用手牵伸肱二头肌时,肱二头肌收缩(离心收缩)。当手臂完全打开时,保持牵伸一定……
9,920

拉伸肩关节三角肌的26种方法(三)

拉伸肩关节三角肌的26种方法(三)
19. 两臂伸直吊在单杠上,两手正握 (两掌向前)并相互接触,身体处于弯曲的姿势。呼气,保持两臂伸直,屈髋,两膝抬起;下颂靠胸部,两肘在头后,两肩向里下沉……
5,382

拉伸肩关节三角肌的26种方法(二)

拉伸肩关节三角肌的26种方法(二)
10. 坐姿或站姿,屈右臂并抬至胸部高度。左臂弯曲并抬起使左肘撑住右肘,并使两前臂相互缠绕,左手抓住右腕。呼气,向外向下拉腕关节。11. 坐在硬……
21,066

拉伸肩关节三角肌的26种方法(一)

拉伸肩关节三角肌的26种方法(一)
1. 坐在长椅上,双臂伸直,双手平放于长椅表面,肩外旋。呼气,身体倾向一侧,将重心加重手臂的支撑,然后在另一侧重复该动作。2. 坐姿或站姿,一臂……
47,004

拉伸肩部的11种方法

拉伸肩部的11种方法
1. 坐在地上,两手放在臀后约30厘米的地方,手指向外,两腿前伸。吸气,臀部抬起,使躯干抬离地面,尽力打开胸部。2. 坐在地上,两手放在臀后约30……
57,946

拉伸胸部胸大肌的9种方法

拉伸胸部胸大肌的9种方法
1. 仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。 备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外……
4,506

颈部侧面和前面的6种拉伸方法

颈部侧面和前面的6种拉伸方法
颈部正面的拉伸1. 坐在椅子上,右手抓住椅子框架的最低部位以固定右肩。左手放在头的右上部位。呼气,拉动头使头部左侧靠向左肩。 备注:如果不抓住椅子……
12,877

拉伸颈部的11个动作方法

拉伸颈部的11个动作方法
1. 仰卧,两膝弯曲。两手靠近头顶在头后交叉。呼气,保持肩胛骨贴地的同时把头拉向胸部。 备注:如果肩胛骨离地,这项牵伸将会被分散。 2. 站在或坐……
79,469

拉伸后背背阔肌的5种方法

拉伸后背背阔肌的5种方法
1. 四肢着的跪在地上,两臂前伸,胸部贴地。呼气,两肩牵伸,两臂按压地面使身体成背弓。2. 两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸……
1,707

拉伸体侧的15种方法(下)

拉伸体侧的15种方法(下)
9.侧卧在桌面上,上面的手臂伸至头上,在体测下面放一块叠起的毛巾,以减少不舒服的感觉。 同伴固定住你的髋关节,你体会上方体侧的拉伸。10. 侧卧……

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌