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拉伸体侧的15种方法(上)

拉伸体侧的15种方法(上)
1. 两腿交叉坐于地上。两手在头后交叉。呼气,右肘向右膝靠拢,保持左肩和左肘向后。 2.两腿分开坐在地上。两手在头后交叉。呼气,髋关节侧屈,保……
2,818

臀部臀大肌的31种拉伸方法(四)

臀部臀大肌的31种拉伸方法(四)
25. 仰卧,两臂在两髋侧,手掌向下,吸气,两掌推地,两腿举至垂直位置,两手放在下背支撑身体。呼气,保持两腿伸直分开,两腿落至地面。 备注:对于柔道和摔……
14,706

臀部臀大肌的31种拉伸方法(三)

臀部臀大肌的31种拉伸方法(三)
17. 四肢着地跪于地上,脚尖向后。吸气,收缩腹部肌肉,团背。呼气,放松腹部肌肉,恢复到“平背”姿势。 18. 两腿略分开坐在椅子上。呼气,上背挺直……
4,999

臀部臀大肌的31种拉伸方法(二)

臀部臀大肌的31种拉伸方法(二)
9. 仰卧于地,两脚跟靠近臀部,两掌放在颈部附近地面(在肩关节下方),手指指向两脚。吸气,躯干抬起,前额贴地。每次抬起一直手臂,前臂放在地上。 备注:对……
31,708

臀部臀大肌的31种拉伸方法(一)

臀部臀大肌的31种拉伸方法(一)
1. 仰卧于床上。呼气,使躯干下部下滑悬于床的边缘。如果你有脊柱前弯症,不要做这项牵伸。 2. 仰卧于床上,躯干下部在床沿悬空。呼气,一肘抬离床……
3,074

腰部腰大肌的42种拉伸方法(八)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(八)
36. 卧在桌子边缘,一腿举起伸直,两臂体侧伸。向身体另一侧放下举起的腿让同伴抓住。呼气,当同伴向下推你悬空的腿时保持头部和两肩平贴桌面上。 备注:一定……
2,735

腰部腰大肌的42种拉伸方法(七)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(七)
31. 距墙稍大于一臂远站立。一腿弯曲向前,靠在墙上,保持头部、颈、脊柱、骨盆、后腿和脚踝成直线。向外转髋,保持后退的脚跟平放于地面与髋关节平行。 ……
3,234

腰部腰大肌的42种拉伸方法(六)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(六)
26. 两腿伸直坐在地上,手掌平放在地上,位于髋关节旁,手指指向两脚。屈右膝,左脚放在地上使脚跟触 到右膝。不要使右腿拾离地面。吸气,左腿伸向体后,膝盖……
21,478

腰部腰大肌的42种拉伸方法(五)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(五)
21躺在地上,屈一腿,向臀部滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节,异侧手抓脚踝。呼气,向异侧肩拉动脚,保持两肩和背部平放于地。 22. 背部靠墙坐在地上……
5,217

腰部腰大肌的42种拉伸方法(四)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(四)
  16. 仰卧,左腿盘在右腿上。呼气,屈右膝,右脚抬离地面,用右腿慢慢向面部方向推动左脚,保持两肘、头和两肩平放于地。     17. 仰卧,两……
5,544

腰部腰大肌的42种拉伸方法(三)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(三)
  1.两腿伸开侧卧在桌子边缘。呼气,展开并内收一腿使其在桌子边缘悬空。 备注:应该在髂胫束感觉到牵伸。     12. 仰卧,两腿伸开。屈一膝……
4,257

腰部腰大肌的42种拉伸方法(二)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(二)
6.两腿并拢跪在地上,两手放在体侧,抬起一膝把脚放在身体稍前方维持平衡。呼气,屈髋,上体向下向前腿的大腿靠拢,把两手放在前脚稍前。前脚滑动向前,在成劈叉……
8,594

腰部腰大肌的42种拉伸方法(一)

腰部腰大肌的42种拉伸方法(一)
腰部腰大肌的42种拉伸方法(一)   1.仰卧于桌边上,两腿在膝关节处悬浮于桌子边缘。吸气,屈髋,向胸部抬起一膝;两手在抬起的膝后交叉。吸气,向……
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股内侧肌的17种拉伸方法(一)

股内侧肌的17种拉伸方法(一)
股内侧肌的17种拉伸方法(一)     1. 俯卧,屈一膝,向臀部抬起脚跟。呼气,抓住抬起的脚踝,在不过分压膝关节的情况下向臀部拉动脚跟。 备注:……
1,940

内收肌的37种拉伸方法(四)

内收肌的37种拉伸方法(四)
内收肌的37种拉伸方法(四)     28. 两腿分开坐于地上。同伴与你两脚相抵成相同姿势。身体前倾,和同伴两腕互握。保持两腿伸直,在同伴拉你的两……
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内收肌的37种拉伸方法(三)

内收肌的37种拉伸方法(三)
内收肌的37种拉伸方法(三)     19. 两脚平行于约髋关节高度的支撑面站立。保持两腿伸直,髋关节成直角,一只脚举起放在支撑面上。一支撑腿的脚……
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内收肌的37种拉伸方法(二)

内收肌的37种拉伸方法(二)
内收肌的37种拉伸方法(二)     10. 两脚平放于地面分开约30厘米脚尖稍向外展蹲在地上。两肘放在大腿上,呼气,用肘向外推大腿。 备注:两脚平……
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大腿内收肌的37种拉伸方法(一)

大腿内收肌的37种拉伸方法(一)
内收肌的37种拉伸方法(一)     1. 臀部靠墙坐在地上,两腿弯曲分开,两脚相触,两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上,呼……
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拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(四)

拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(四)
拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(四)     25.距墙30厘米站立两 脚跟接近靠拢。两手在头顶交叉,向前屈髋,躯干向大腿靠拢。     2……
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拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(三)

拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(三)
拉伸大腿后侧腘绳肌的32种方法(三)     17. 面对同伴站立,倚住一个平面维持平衡。吸气,举起一条腿让同伴双手从踝关节上方抓住。当同伴上举你……

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