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如何练好肩部肌肉动作,超详细gif版

如何练好肩部肌肉动作,超详细gif版
肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,介绍这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮……
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健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练

健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
在健身锻炼中,关于练习动作的次数和组数一直是很多健身朋友们困惑。可以说,不知道这些,都不知道怎么练。接下来本文就来解答这个问题。 健身锻炼中的练习单位是“……
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健身后休息多久?营养和睡眠的重要性

健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
为了练出一身肌肉,刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复。不过,这个超量……
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三角肌后束训练另类动作图解教学

三角肌后束训练另类动作图解教学
几乎所有背部训练都可能刺激到三角肌后束,尤其是握距较宽的划船动作。 在健身房里,大概有一半的人,仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。但是……
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一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识

一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识
肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显得整个人很细,像一根麻杆。……
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俯身哑铃侧平举和俯身绳索飞鸟,锻炼三角肌后束的好动作

俯身哑铃侧平举和俯身绳索飞鸟,锻炼三角肌后束的好动作
后束虽然不是重点,但也别落下。作为最后一个动作,做3~5组,12~15RM的俯身哑铃侧平举或俯身绳索飞鸟,都对后束后不错的刺激。 如果你要求高,也可以学侧平举一样……
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侧平举练肩膀号动作,孤立动作以及哑铃递减组怎么做的教学图解?

侧平举练肩膀号动作,孤立动作以及哑铃递减组怎么做的教学图解?
羽状肌耐力较差,对中小重量高次数训练敏感。我们可以在训练的最后,通过递减组彻底深度“耗尽”所有肌纤维。 侧平举就是一个绝佳的动作:孤立刺激三角肌中束,对肩部……
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三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉
三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有「推」的动作都会用到三角肌……
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高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法

高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法
当你开始练肩,在对肩部和肩袖肌群的充分热身后,第一个选择的动作应该是杠铃推举。不是史密斯机推举,也不是其他乱七八糟的推举机,这里说的是拿起标准的自由杠铃……
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站姿借力推举跟坐姿杠铃推举有什么区别?

站姿借力推举跟坐姿杠铃推举有什么区别?
表面上看区别不大,都是将杠铃从锁骨处推至最高点。跟坐姿推举相比,站姿借力推举双手握举可以窄一点;下放到低位时,手肘的指向更向前(而坐姿推举更向外)。 由于……
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三角肌怎么练更有效?理论上有效的三角肌训练方式

三角肌怎么练更有效?理论上有效的三角肌训练方式
三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强,但耐力较差,对中小重量高次数训练更敏感。如果只采用常规的大重量低次数法则去训练,三角肌的反应可能会没预期中好。……
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三角肌的位置和作用,前束中束后束功能和运动方式详细图解

三角肌的位置和作用,前束中束后束功能和运动方式详细图解
前束:使肩关节前屈并略旋内; 中束:使肩关节外展; 后束:使肩关节后伸并略旋外。 你要是看上面不好理解,那就讲通俗点,以你们平时做的动作为例,主要的功能是这……
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肩部肌肉有哪些?从肌肉划分和

肩部肌肉有哪些?从肌肉划分和
而肩部从肌肉划分来讲,主要是三角肌和斜方肌上部。斜方肌上部就是脖子旁边两块,一般没特殊情况,不需要专门去训练,免得练大了肿起来显得溜肩。相反,训练三角……
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是什么让你的肩看起来宽?理论和实战相结合的训练三角肌

是什么让你的肩看起来宽?理论和实战相结合的训练三角肌
手臂自然下垂时与身体隔开的距离 肩部肌肉的体积 锁骨的长度(遗传决定)肩宽确实受遗传影响的程度很小,同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美……
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肩宽怎么练,三角肌怎么练大,拥有宽阔的肩膀

肩宽怎么练,三角肌怎么练大,拥有宽阔的肩膀
肩宽不宽,真的不仅仅是肩的问题 Sadik Hadzovic回答内容提要决定肩宽因素(三个方面) 肩部体态纠正(良好的体态是训练基础) 相关肌群训练(肩部和背部,训练……
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怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练
想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好! 所以,要想肩宽不仅仅要发达三角肌,还需要……
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单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解
在健身训练中,会用到很多徒手训练。比如做俯卧撑练胸肌、箭步蹲练大腿股四头、凳上反屈伸练肱三头肌等。 要是徒手练三角肌你会吗?相信很多人都不知道徒手怎样练三……
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健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?

健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
先来看看这场面,你所在的健身房有没有这种现象?训练后,请将器械归位。方便他人,也是方便自己。如果每个重量你可以做10次,那么请多做一次把它们归位。如果……
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你有什么样的生活,就有什么样的身体。动得辛苦,是为了静得漂亮。

你有什么样的生活,就有什么样的身体。动得辛苦,是为了静得漂亮。
你有什么样的生活,就有什么样的身体。动得辛苦,是为了静得漂亮。
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健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标

健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标
健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标,但是有些人却总是能在短时间内完成蜕变,是加倍的努力加上正确的方法。多思考,多休息,动作放……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌