6

练腿让男人“抗衰老”!5个虐腿动作,增强雄性激素分泌!

只有到过健身房练腿的伙伴才知道,最痛苦的莫过于周五练腿日。 深蹲下去是地狱,起来的时候是天堂。离开健身房的时候如同报废。 但是为了下肢力量变成,腿部肌肉变……
1

6个练腿动作:增加腿部纬度

腿部训练是不少小伙伴容易忽略的,然而想练出好身材怎么能少了练腿,下面帮主给大家分享6个练腿动作,增加腿部维度。 1、杠铃深蹲 2、腿举 3、腿屈伸 4、腿部弯……
1

kwame·duah夸梅杜阿锻炼腿部力量和肌肉块的榜样

在健身的道路,总是流传着有这么一句话 新手练胸,老手练背,大神练腿 可是很多的人去到健身房里都不愿意练腿 很多人喜欢练胸肌、练腹肌、练麒麟臂,就是不喜欢练……
2

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?

最近有小伙伴给帮主留言说,深蹲想练臀,但怎么感觉腿部有感觉呢?是哪里不对? 1 深蹲时双脚间距太窄 通常情况下,深蹲有三种脚间距的站法,宽于肩、等宽于肩、窄……
1

宽距直腿硬拉图解动作教学

不论是减脂、提升身体素质、增强运动表现,你的训练菜单应该都少不掉“硬拉”这个动作。下面我们一起学学宽距直腿硬拉这个动作。 准备动作: 开始时,在地面上放置一……
3

几个腿部训练图解,健身不练腿,迟早会后悔

1

6个练腿动作图解教学

提到练腿,不少小伙伴会想到深蹲这个动作,这次帮主给大家收集了其他几个练腿的动作,一起动起来! 仰卧举腿 哑铃弓步蹲 坐姿提踵 坐姿腿屈伸 坐姿腿开合 俯卧……
2

10种深蹲训练,哪种适合你?

听说你想练出翘臀?但是你知道的深蹲形式这么多,选哪个才是最好的呢?今天将介绍10种最好的深蹲,从中你能选择最适合你的深蹲方式。 一:颈后高杆深蹲 杠铃置于斜……
2

椅式深蹲,锻炼股四头肌的动作【史密斯机】

椅式深蹲是一个锻炼股四头肌的动作,同时也可以锻炼到臀部肌肉,需要借助史密斯机器械,下面我们一起学学这个动作。 准备动作: 开始时,先根据自己的身高选择最适……
0

练出翘臀最好的动作应该就是深蹲

不管男生还是女生 拥有两瓣诱人的翘臀 是很多人坚持健身的动力 ▼ 而想要练出翘臀 最好的动作应该就是深蹲 不过做深蹲真的不是一般的累 而且非常讲究技术 别看深蹲……
2

深蹲膝盖过脚尖都是正常的,并不是所有人都要做到不能让膝盖超过脚尖

在很长的一段时间里,大家对于进行深蹲训练都会相信一个原则,那就是一定不能让膝盖超过脚尖,而关于这个话题我在非常早期的推送中就有过解释,不是说我们在深蹲时……
2

如何做一个标准的深蹲,其实90%人深蹲不标准

深蹲再好,也要做对动作才能发挥它的有效性 但文字真心不如视觉来的更直观简单 尤其是女生,大多数人的深蹲大问题没有 小问题不断 一起来看看这些细节吧 如何深蹲 ▼……
2

深蹲是有氧还是无氧运动呢?

深蹲是经典的训练动作,不管是运动员,普通健身爱好者都不容错过的训练动作! 它能很棒的锻炼我们的全身肌群,腿部,臀部,腹部背部以及核心力量!帮助我们构建肌力……
1

错误的硬拉动作练习有哪些?

硬拉这个动作 对于健身的人都不会陌生, 算一个常练的动作,主要有以下两种: 1、屈腿硬拉 双脚呈八字形站立,双正握杠铃放于体前,握距约与肩宽或宽肩,屈膝俯身,……
2

深蹲前的专业热身,动作修复训练

前几天分享了深蹲的帖子,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现……
1

深蹲怎么保护膝盖?不让膝关节受伤怎么做呢?

深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节!也常……
1

腿部训练的七个训练细节

0

怎么练腿后侧肌肉让大腿更粗壮

腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们。 长时间的腿部训练精力只关注大……
1

大腿肌肉锻炼计划:4个超实用的腿部训练动作

俗话说,健身不练腿,迟早要后悔。腿部的训练,对于健身是非常的重要的,这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因,因为练腿还有太多的好处。但是很多健身的朋友……
1

练股四头肌外侧的健身房哑铃杠铃动作

必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。 此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐……