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健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标

健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标
健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标,但是有些人却总是能在短时间内完成蜕变,是加倍的努力加上正确的方法。多思考,多休息,动作放……
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男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解

男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解
男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于不花钱吃壮阳药,纯天然的长效“伟哥”。现在健身的人,要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,还有秀手臂,秀背阔肌,而秀腿部肌肉……
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提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解
安排腿部训练,练腿的好处就不多说了,以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。 1.动作:哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM2.动作:杠铃/哑铃箭步蹲 3-5组*8-12RM3.动作:……
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怎么快速练引体向上的技巧,三个步骤学会引体向上

怎么快速练引体向上的技巧,三个步骤学会引体向上
引体向上黄金动作之一,但却比较少的人去练,原因之一可能就是因为拉不起啦,比起卧推还能做几组,引体可能做几个就算很不错了,长此以往慢慢放弃了这个动作,分享……
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为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?
1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、腹部、肱二头肌、肱三头肌,……
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什么是胸背超级组?安排胸背超级组的训练有什么好处以及如何安排

什么是胸背超级组?安排胸背超级组的训练有什么好处以及如何安排
健身就是各种部位,健身动作的不同排列与组合,我们平常所听所学的多为单一动作怎么做刺激到位,怎么做效果更优,而胸背超级组是一套系统的锻炼方法,我认为目前能……
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6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与
6点帮助你有效单独锻炼三角肌 1:再做侧平举时,重点是抬头,眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张。 2:很轻的重量训练,凯文.莱弗隆,才用15磅做侧平举训练,……
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如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?
健身爱好者,受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举,肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌,增加肩宽,效果是不错,但是每次都很苦恼的是反而感觉练下来主……
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悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。它的主要构成部件为主绳……
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男生【无负重徒手深蹲】动态图解

男生【无负重徒手深蹲】动态图解
步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此……
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腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你……
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锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程

锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
在健身圈里流传着这样一句话:“男人深蹲,女人受不了;女人深蹲,男人受不了,男女都深蹲,床受不了” ,可见深蹲对性能力的提升有多厉害!无论男女,臀部都是最性……
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健身房4个锻炼三角肌的动作,练出强壮的肩膀

健身房4个锻炼三角肌的动作,练出强壮的肩膀
虎头肩是型男标配 真汉子没有一个不是肩强的男人 锻炼效果从来都是动作负重 对目标肌肉刺激到位才能出来 三角肌肌群多 锻炼稍微复杂 也是很多男人不愿意锻炼肩部的……
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肩部力量增强训练:6个动作超级组动作快速提升肩部训练枢纽力量

肩部力量增强训练:6个动作超级组动作快速提升肩部训练枢纽力量
肩部对于健身者来讲是一个重要的力量枢纽区域,几乎所有的上半身训练动作力量都需肩部进行缓冲疏解,如果健身者肩部力量较弱,就会影响整体的力量疏解,从而在训练……
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虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程
很多男性朋友的肩部都给人一种不够饱满,甚至是比较瘦小的感觉,所以,这样的朋友给人第一感觉自然就是比较弱小的,所以,很多女性朋友在选择自己另一半的时候,自……
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徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式

徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式
A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的; B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面; C 膝关节可以微微超过……
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不用健身器材怎么练腿部力量?

不用健身器材怎么练腿部力量?
这个事美国最著名纵跳训练计划,可以增强腿部力量 对于每个动作项目, 如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要……
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健身房器械练腿的5个训练动作

健身房器械练腿的5个训练动作
以下为健身房练腿的5个常用动作,需要用到固定健身器械。具体请看下图: 动作1:坐姿腿举 3-4组*12-15次动作2:坐姿腿屈 3-4组*12-15次动作3:俯卧腿屈 3-4组*1……
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徒手锻炼胸大肌的6种不同的俯卧撑

徒手锻炼胸大肌的6种不同的俯卧撑
俯卧撑是徒手锻炼胸肌最好的练习动作,今天给大家演示用6种不同的俯卧撑锻炼胸肌。 这6种俯卧撑各有各的特点,每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合……
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手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法
在分享这个肱二头肌锻炼方法之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。 那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌