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3个腿部肌肉锻炼的好方法,在健身房操练起来

3个腿部肌肉锻炼的好方法,在健身房操练起来
健身的朋友应该都知道,腿部肌肉的锻炼意义不容小觑,打造结实有力的腿部肌肉,不仅可以获得完美腿型,更能够通过提升睾丸素水平来增强性能力,看到这有没有心动啊……
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单杠引体向上9个动作,练爆你的肌肉

单杠引体向上9个动作,练爆你的肌肉
推荐9个利用不同的角度和不同的握距,给肌肉带来更全面的刺激锻炼的单杠训练动作如果你不想去小区公共露天健身的地方就买一个门上单杠。按照下面的动作先2个组的开……
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女人为什么要健身训练?

女人为什么要健身训练?
美军特种部队教练马克.罗伦(Mark Lauren)的女性美观念: 或许你这辈子已听说过许多与女性健身有关的无稽之谈。现在请你按下重置键,我们还是一切从头开始好了! 有……
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型男Cook教你他是如何训练上胸的

型男Cook教你他是如何训练上胸的
1 上斜卧推 推荐大重量,一定要让杠铃落在锁骨上方 2 单臂低位夹胸 充分拉伸胸肌,朝着斜上45度夹胸 3 哑铃单臂下斜卧推 双手都要手握哑铃以保持平衡,注意力集中……
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4个拉伸动作全面拉伸腿部

4个拉伸动作全面拉伸腿部
1 股四头肌拉伸 每侧30秒,用手勾住脚尖,慢慢向后移动拉伸腿直至其有拉伸感 2 腘绳肌拉伸 每侧30秒,一脚前一脚后,膝盖微曲,慢慢伸直至其有拉伸感 3 小腿拉伸 ……
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练胸必不可少之低位绳索飞鸟你做对了吗?

练胸必不可少之低位绳索飞鸟你做对了吗?
错误的低位绳索飞鸟: 1 过多地弯曲手臂,导致二头肌的过多参与 2 身体大幅度摇摆,过多借力 3 肩部过去靠前,无法充分拉伸胸肌 正确的低位绳索飞鸟: 1 肘关节微……
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男士胸部增肌4个家庭训练的动作

男士胸部增肌4个家庭训练的动作
以下每个动作完成3组,每组8-12次 1 单腿俯卧撑 腰背平直,不要塌腰,一条腿始终悬空 2 宽距俯卧撑 双肘向身体两侧打开,腕关节置于肘关节正下方,落至胸部接近地……
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正对墙壁扔实心球

正对墙壁扔实心球
面对墙壁,双手抓住球超过头顶,双脚刚刚超出肩宽,过程就是这样的起始姿势,将球抛向墙面,然后再重复自己安排的数量。
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侧身斜抛实心球

侧身斜抛实心球
用双手抓住一个实心球,把它在你的右边臀部,双脚刚刚超出肩宽,整个动作就是球从你的臀部到肩膀的锻炼,过程中扭动你的躯干,把球扔向结实的墙面, 重复运动所需的……
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下蹲抛实心球

下蹲抛实心球
膝盖微微弯曲,快速蹲降,球到小腿水平,再用爆炸直接扔球尽可能高,重新定位和重复训练。
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转身扔实心球

转身扔实心球
身体摆向一侧,双手抓好实心球, 保持在右髋部,手臂微微弯曲,然后向相反方向扔球,摆动你的躯干到另一边。把球往墙扔,然后重复。
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单腿斜式上下摆动实心球

单腿斜式上下摆动实心球
用双手抓住一个球,把它保持在右边到你头顶上面,自己的一只脚站立保持平衡,慢慢地降低健身实心球和整个身体到斜对侧。 重复运动所需的数量,然后重复另一侧运动。
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站姿拿实心球上下摆动

站姿拿实心球上下摆动
用双手抓住一个实心球,把它高过头顶。 双脚超越肩同宽,慢慢降低球到你的双腿之间,略高于你的脚。 重复所需的数量。
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扭身抛实心球

扭身抛实心球
双手抓住一个球,然后保持在肩膀位置,稍稍侧身,然后扭身,抛出实心球到墙上反弹回来,重复这个运动所需的数量,再重复相反的一侧。
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蹲姿抓实心球迈腿冲刺

蹲姿抓实心球迈腿冲刺
用双手抓住一个球,大概4点钟位置保持蹲姿抓球,用你的爆发力向前冲刺迈腿,双手托起实心球,膝盖呈90°,继续重复所需数量的练习。
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实心球“8”字形绕

实心球“8”字形绕
抓住实心球,先保持在头部的一侧。 双脚与肩同宽,慢慢地将球在一个连续的运动形成数量8。 重复运动所需的数量,然后重复运动相反的方向。
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站姿实心球“0”型环绕

站姿实心球“0”型环绕
双手抓球高过头顶,双脚超越肩宽,慢慢地将球在连续运动中形成一个巨大的数字零。 重复运动所需的数量。
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拿实心球靠墙下蹲

拿实心球靠墙下蹲
位置背靠在墙壁上,双手拿好球,充分伸展手臂伸直向前,保持在肩膀水平。 接下来,下蹲,就像你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。
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拿实心球跨步上举

拿实心球跨步上举
抓球保持在小腹前的位置,向前迈大步,同时提高实心球从你的前面到尽可能高过头顶,保持每次跨步后同时尽量高举球,然后重复所需数量。
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抓实心球宽距下蹲

抓实心球宽距下蹲
双手拿球,双腿宽距站好,充分伸展你的手臂。 接下来,下蹲,想象你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。

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