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6个拉伸身体的动作,减轻预防腰酸背痛

1、膝碰胸式 仰卧,双脚打开与髋同宽 屈右膝,将右膝尽量靠近胸部 双手抱住小腿胫骨 保持5-10个呼吸,换左侧 2、半快乐婴儿式 仰卧,双脚打开与髋同宽 屈右膝……
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6个燃脂动作:瘦腰腹瘦腿

下面给大家分享7个燃脂动作,瘦腿、瘦腰腹! 减脂动作1: 双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做屈……
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在家如何锻炼?6个燃脂动作练出好身材

“ 又是一个下雨天,就算是休息的日子,也不想去健身房, ”相信不少小伙伴心里有这样的想法,没关系,这次帮主给大家带来了6个燃脂动作,在家就能锻炼起来! 动作1:……
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5个动作练臀腿,训练出强健腿部肌肉和翘翘的臀部

腿部肌肉很难建立,因为它们在日常生活中使用的非常频繁。因此,它们也非常强壮。 为了获得更大的腿部肌肉,你必须将你的训练提升到一个新的高度,并尝试你以前未……
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在家锻炼腹部的5个简单动作

不想出门运动的小伙伴这次有福了,下面帮主给大家分享5个在家就能完成的动作,主要减腰部两侧的赘肉,助你打造小蛮腰。 动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次 动作2:坐姿……
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8个练腹动作:让你离马甲线女神更近一步

帮主每次在健身房看到有马甲线的女生,总是会忍不住多看几眼,实在是太羡慕了!如果你也想当马甲线女神,不妨试试帮主这次分享的练腹动作: 仰卧交替举腿 10-20次 ▼……
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怎么减掉象腿、肉肉腿,好好进行股四头肌的训练

四头肌位于大腿肌肉前面,你要使大腿强壮首要是发展股四头肌。对于男性女性来讲训练好四头肌都是非常重要的。男性训练好大腿肌肉前侧的股四头肌,是能提升训练重量……
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好的早餐搭配原则和在家的一组燃脂动作计划

大部分减肥者都习惯为了控制体重、而不吃早餐,这绝对是不正确的减肥方法。不吃早餐,你会因为热量摄取不足,降低新陈代谢率,让体内脂肪更容易堆积。如果不吃早餐……
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减肥者的饮食基础知识,吃好提高高效率廋身

长期久坐缺乏运动就会长肚子,要想减掉啤酒肚水桶腰,运动锻炼外饮食是非常重要的科目。很多朋友很勤奋的运动健身锻炼,可是没有做好饮食规划从而让自己白白锻炼了……
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2周活动全身、燃脂脂肪、锻炼心肺功能,7个动作每周3-5次

随着社会的高速发展,我们每个人需掌握更多的技能随之个人的压力也更大。没有一副强壮健康的身躯你是很难对面各种获得自己的人生追求目标地。特别是男生一家之主承……
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4个睡前拉伸动作:缓解一天的疲劳

对于上班族来说,坐了一天全身都很酸痛了,回到家里我们通过拉伸动作来放松放松,下面给大家分享4个拉伸动作,缓解疲劳! NO.1 侧身拉伸 ▽ 1、盘腿坐,双腿尽量贴……
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【马甲线练习】6个动作,帮你紧实腹部,练出马甲线!

1、坐姿交叉抬腿 50次 x 3组 2、这动作不知道怎么说 20次 x 3组 3、坐姿V字挺身 12次 x 3组 4、移动平板支撑 20次 x 3组 5、俯卧抬腿 每边10次 x 3组 6、绳索下拉转……
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8个腹肌撕裂动作:打造女孩漂亮马甲线

马甲线是健身女生的目标,也是女生的标志之一,下面帮给大家分享 8个腹肌撕裂动作 ,让你腹部的脂肪燃烧起来,圆你马甲线的梦想! NO.1 ▼ NO.2 ▼ NO.3 ▼ NO.4 ▼ ……
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适合没太多时间锻炼的人,5个波比跳变式动作:让你快速流汗

波比跳也是一个燃脂超给力的动作,下面给大家分享5个波比跳变式动作,适合没太多时间锻炼的小伙伴! 退阶波比跳 ▼ 而对于想要同时锻炼腿部肌肉的囚友们来说,也可……
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怎么才能有漂亮的手臂呢?5个瘦手臂瑜伽动作

露手臂的夏天到了,这时不瘦手臂更待何时!这次给大家分享5个瘦手臂瑜伽动作,助你练出纤细手臂!
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7分钟HIIT训练:让你快速燃烧脂肪

相信大家对 HIIT 训练 不陌生,燃脂效果非常给力。这次给大家分享一套7分钟HIIT训练,让你快速燃烧脂肪,坚持下去会有惊喜收获! 动作要点:1. 双手向下垂直站立……
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6个睡前床上动作:减脂塑形效果都有

对于没有时间去健身房挥洒汗水的小伙伴来说,选择在家里运动不错,下面给大家分享6个睡前动作,减脂又塑形! 动作一 持续30秒 动作二 持续30秒 动作三 左右腿各持……
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8个放松小腿动作:将腿筋拉长

如果你的小腿是肌肉型的,那么可以试试这次介绍的几个放松动作, 令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长, 这样腿就会看起来纤细了! ▲ 先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳 ▲ ……
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8个动作改善电脑背

对于上班族来说,一般背部的形态不怎么好,那么怎样改善呢?下面给大家分享8个动作,重塑背部曲线! 1、直腿硬拉 这个超高效训练动作,主要强化脊柱周围的肌肉、腹……
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4个练臀动作:美化臀部线条

拥有好看的翘臀让我们走在街上增高回头率,那么怎样练呢?下面帮主给大家介绍4个动作,美化臀部线条的同时还能练到腰部,一起看看。 动作一: step 1 :仰卧在垫子……