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瑜伽束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通

瑜伽束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通
轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。6组呼吸(一定不要过于用力)吸气,从颈项引领……
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双腿背部伸展式,动作图解以及变式

双腿背部伸展式,动作图解以及变式
挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松。手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头;呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上……
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瑜伽后吃完肉,胃会不舒服

瑜伽后吃完肉,胃会不舒服
我最近练习瑜伽后吃完肉,胃会不舒服,这在以前是没有的,请问是为什么? 答:这是正常的,不用过于担心。以前很多人没有练习瑜伽,对吃肉没有身体的不良反映,可……
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练习瑜伽的好处

练习瑜伽的好处
是什么导致无数在城市工作的人们练起瑜伽是如此困难。正如许多人 为了健康和身体的康复开始练习瑜伽,美国的学生常常热衷于挑战各种极 限的瑜伽体式,迫使自己的身……
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面部瑜伽操解决皱纹老化问题

面部瑜伽操解决皱纹老化问题
年近59岁的MARIE VERONIQUE通过两年的面部瑜伽练习,让自己的面部皱纹大大减少。 她表示在没有使用含有任何化学成分的面部提拉紧致化妆品的两年里,面部瑜伽让自己……
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瑜伽提高性能力

瑜伽提高性能力
美国着名医学杂志《性医学周刊》建议男性每日练习1小时瑜伽 12周的瑜伽练习可大大提高男性性生活质量,还对一些男性生理性疾病起到有效的预防及辅助治疗作用。 医……
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美容养颜瑜伽,是真的吗?

美容养颜瑜伽,是真的吗?
练瑜伽能美容吗? 答:练习瑜伽能起到美容效果。通常皮肤出现问题是自律神经失调,血液酸性化,内分泌系统紊乱,荷尔蒙分泌异常,血液循环不良引起的。 瑜伽体位、……
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瑜伽的呼吸方法用嘴还是鼻子?

瑜伽的呼吸方法用嘴还是鼻子?
瑜伽练习时,呼吸是用嘴还是鼻子,为什么? 答:除有特殊情况,一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸,嘴唇微闭。 因为鼻孔中的鼻毛在空气入肺前可以过滤、加温和湿润……
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练完瑜伽以后精力充沛

练完瑜伽以后精力充沛
上完课后感觉精力特别旺盛,正常吗? 答:这是正常的,瑜伽的体位练习配合特有的呼吸会充分按摩相应腺体,血液循环畅通,身体携氧和利用氧的能力都得到提高。同时……
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小腿肌肉的功能评价

小腿肌肉的功能评价
检查关节活动度。足背屈约为20度,如果足背屈受限,令牵伸者俯卧并屈膝90度再次进行检査。屈膝既可以放松腓肠肌,而且也消除了腓肠肌作为足背屈受限因素的影响。所……
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俯卧拉伸腓肠肌的做法

俯卧拉伸腓肠肌的做法
1. 牵伸者俯卧在床上,足部垂在床边,使足能够完全背屈而没有床的阻碍。 2, 牵伸者尽量背屈(将足向膝部运动),使腓肠肌在其活动度末端受到牵伸。 3,搭档站在床的……
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弹力绳坐姿拉伸腓肠肌的正确做法

弹力绳坐姿拉伸腓肠肌的正确做法
1.牵伸者取舒适的坐位,右腿伸直,牵伸带从足掌远端绕过。如果柔韧性足够好,可以用手抓住足部而不使用弹力带。腿部肌肉收缩以促进足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 ……
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俯卧拉伸小腿的正确方法

俯卧拉伸小腿的正确方法
这种牵伸可以只牵伸到比目鱼肌,改善足背屈角度。 1. 牵伸者俯卧于床面,一侧膝关节屈曲90度。这种体位只牵伸比目鱼肌。这是因为在此姿势下腓肠肌处于力学劣势。牵……
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坐姿比目鱼肌拉伸法

坐姿比目鱼肌拉伸法
1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 2, 从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼……
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马甲线一定要这样练,12个动作和一个腹肌训练计划

马甲线一定要这样练,12个动作和一个腹肌训练计划
夏天眼瞅着就来了,可马甲线总是别人的,自己躺下是一堆,别人躺下是性感 就连狗狗都喜欢和马甲线亲密接触 这样的马甲线是不是想了好多年? 如果想,能够管用... ……
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鸟狗式,锻炼核心整体的动作

鸟狗式,锻炼核心整体的动作
锻炼部位:核心整体 动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。
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臀桥,练哪?锻炼臀大肌、腰背核心肌群

臀桥,练哪?锻炼臀大肌、腰背核心肌群
锻炼部位:臀大肌、腰背核心肌群 动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,……
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自行车卷腹,腹肌撕裂般的感觉

自行车卷腹,腹肌撕裂般的感觉
锻炼部位:腹内外斜肌 动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体……
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交叉摸膝卷腹,锻炼【腹内外斜肌+腹直肌下部】图解

交叉摸膝卷腹,锻炼【腹内外斜肌+腹直肌下部】图解
锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部 动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。
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平板撑爬行,图解锻炼核心力量

平板撑爬行,图解锻炼核心力量
锻炼部位:核心整体 动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。

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