0

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲
●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是向下坐! ●用髋部的移动来主……
0

股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲

股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲
●如果你做不了这个动作,可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶,不要弯曲,这样才能拉伸到股四头肌上半段。
0

腘绳肌柔韧扩张动作—直腿硬拉

腘绳肌柔韧扩张动作—直腿硬拉
●动作过程中,膝盖并不完全锁死,大概有1-2%的弯曲。这样可以专注拉伸腘绳肌的同时,不会给膝关节后侧韧带造成太大压力。 ●记住,不要追求杠铃的下放幅度,而是要……
0

小腿柔韧扩张动作—骑驴提踵/腿举机提踵

小腿柔韧扩张动作—骑驴提踵/腿举机提踵
●当你俯身,让躯干与下肢呈一个对角时,身体后侧链条得到拉伸,也包括小腿腓肠肌(去看解剖结构,腓肠肌是双关节肌肉)。 ●用这种体姿做提踵,小腿会得到更充分的……
0

4种硬拉站姿和距离的却别区别【传统硬拉/相扑硬拉/罗马尼亚硬拉/直腿硬拉】

4种硬拉站姿和距离的却别区别【传统硬拉/相扑硬拉/】
说到深蹲,许多人都能条条是道地讲出各种站距的区别,以及对身体产生的不同影响。 一旦谈论到硬拉,我们往往对站距/站法摸不着头脑。但是硬拉的站法也会直接影响训……
0

健身女神因病停训3月身材大变样,健身是不能停的

健身女神因病停训3月身材大变样,健身是不能停的
很多健身女神都拥有清晰的马甲线,完美的身体线条,但每个人都有低潮期,都有不想训练的时候。那这些健身女神脱离健身后,身材会出现什么样的变化呢?这位女士告……
0

41岁坚持健身举铁修长身材没有一丝赘肉!

41岁坚持健身举铁,修长身材没有一丝赘肉,这就是冻龄的秘密!
在韩国,金俊熙绝对是令很多人女孩崇拜的冻龄女士,今年41岁的她,却拥有如同青春少女般的颜值,这着实令很多妹子们羡慕。她的身高166cm,体重约49-52公斤不等,没……
1

最有效的肌肉增长引爆器【群集组训练法】高强度+高训练量+高密度

群集组训练法,
如果你决心搞明白真正实用的训练技术,就别忘了上世纪早期的那些力量先驱们。为了发展体格,他们曾在没有先人借鉴的情况下,完全依靠自身来学习摸索何为有效的、何……
1

肌肉训练渐进负荷的方法,在负重增长被限制的情况下我们该如何安排每次训练的进阶?

jiro
肌肉和力量之所以会增长,源于一个最基本的原理“渐进负荷”——你需要能够在每次训练中持续不断地给身体施加负荷。· 你可能会说:“我当然知道渐进负荷!就是每次训练中……
1

罗尼库尔曼瘸着腿也要进健身房训练,是什么给他这种坚持力

罗尼库尔曼瘸着腿也要进健身房训练,是什么给他这种坚持力
菲尔西斯曾说过这样一句话:肌肉只是一个符号,它迟早会萎缩,但从健美中收获的强大内心则是最宝贵的财富。的确如此,每个站在奥赛巅峰的男人,都要与伤病搏斗,罗……
2

肩部训练需要多种元素混合,Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者

肩部训练需要多种元素混合,Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者
Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者肩部训练需要多种元素混合: 三角肌相比于那些依靠基本动作就能生长的肌肉,需要更多的训练元素。为什么?因为……
3

三角肌训练-强调离心收缩的借力推举:Joel Seedman, Ph.D——力量教练/运动表现专家

三角肌训练-强调离心收缩的借力推举:
想要构建巨大的肩膀,关键是战略性的超负荷、离心肌肉损伤、以及持续紧张的时间。 使用借力推举,配合大重量,慢速离心。是最有效的肩部肌肉量增强方案:包括三角肌……
2

三角肌训练法-25-15-10训练法:Paul Carter——力量/健美教练

三角肌训练法-25-15-10训练法:
使用一对轻的哑铃做25次侧平举(未力竭),然后立即抓住一个更重的哑铃做15次(接近力竭),然后再拿一对更重的,做10次(彻底力竭)。 然后休息几分钟,重新启动……
1

三角肌训练法-等长收缩侧平举:Eric Bach—力量教练/运动表现专家

三角肌训练法-等长收缩侧平举:Eric Bach—力量教练/运动表现专家
 如果你想要改善虚弱的三角肌中束,并增长肩部力量,那么用等长收缩侧平举来结束训练再好不过。你会手持哑铃摆成“十字”状,做出静态收缩,提高心肌链接,给……
2

三角肌训练法“三合组”配合大中小重量:Michael Warren—力量教练/运动表现专家

三角肌训练法“三合组”配合大中小重量:Michael Warren—力量教练/运动表现专家
三角肌是由50%的快肌纤维和50%慢肌纤维组成的(Madidis et al. 2007),因此,针对这两种类型的纤维,你将使用各种次数范围,并同时包含大重量、中重量和轻重量。三……
友情链接:马可波罗网 | 天气预报查询一周 | 公交查询 | 搞笑图片 | 网上药店 | 百姓健康网 |