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缓解疲劳的10个普拉提拉伸动作

经过一整天的工作,相信不少小伙伴都会感到非常疲劳,这时候不妨来练练拉伸运动,下面给大家介绍10个普拉提工作,放松身心的同时还可以减肥! 1 站姿前屈滚动 2 动……
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普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作

迷你普拉提球别名迷你平衡球,是普拉提众多轻器械的一种。 它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合可以通过加设不稳定性和……
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3个普拉提动作:拉长腿部线条

拥有大长腿是不少女生的梦想,这次给大家分享3个普拉提动作,帮助你拉长腿部线条,还能缓解疲劳! ​ 单腿画圈运动可以锻炼腰椎以及骨盆的稳定性,同时增强髋关节的……
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在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

拥有一双好看的美腿是不少女生的梦想,这次给大家分享4个站姿普拉提动作,帮助你在家瘦腿! 动作一: 双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部肌肉、脊……
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7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作

相信不少小伙伴对普拉提动作不陌生,由于不受场地限制,赢得不少健身爱好者喜欢。下面给大家分享7个动作,改善驼背的同时还能瘦肚子! 动作一: 动作二: 动作三……
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普拉提平躺上抬大腿

平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。 呼气,抬起左大腿弯曲90度。 重复3组 ……
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普拉提侧身抬臂下腰

有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到……
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普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球……
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普拉提交叉双手抓单腿

后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用……
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普拉提屈身前滑

手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,……
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普拉提游泳双手双脚交叉摆动

趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和眼……
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普拉提泳姿伸展

趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩……
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普拉提曲腿平躺抬头

保持腹部空心弯曲的脊椎延长。 躺在地板上,腿弯曲。 手在身体两边。 用手来支持运动。 运动 : 吸气,感觉下肋骨抬起和延长在地板上呼吸。 呼气,悬空肋骨,头部浮……
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普拉提坐姿脊椎前伸展

坐着,双腿分开,稍比臀部宽,脊柱中立,坐直前伸双臂与地面平行,吸气准备,呼气前伸,腹肌向内弯曲,吸气,回到起始位置,这将增加向前弯曲运动的灵活性。 重复6……
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普拉提坐姿叠双手左右摆臂

坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中……
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普拉提平躺单腿直腿摆动

准备: 躺在地板上,双腿抬起,双膝弯曲,双脚伸直。 手放到肚脐下面,练习三次呼吸。 抬起的双腿高度越低,腹部受力越多。 悬空双腿,呼气,一条腿伸直到天花板。 ……
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普拉提后躺抬头单腿伸展

想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右脚踝,……
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普拉提后躺抱头单腿扭

准备: 躺在地板上,双膝弯曲,双脚。 双手抱头,手臂悬空不挨着地面。 腿离地板越近,要求腹部更多。 开始: 旋转脊柱上部,左腿向右手肘弯曲膝盖。 右腿向前伸展。 ……
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普拉提侧躺屈膝踢腿

躺在一边,右腿向前斜着放好,另外的左腿抬起来,与上半身成一条直线,腰不触碰地面,头放在手肘或是手臂上,保持脊柱稳定。 左腿屈膝向前踢,同时保持髋骨回落,然……
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普拉提侧身踢腿

躺在一侧,单臂弯举支撑头部,左腿向前踢,然后回踢到腿和躯干的直线,身体不动,只有腿的运动。 每侧重复6—8次。