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普拉提平躺上抬大腿

普拉提平躺上抬大腿
平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。 呼气,抬起左大腿弯曲90度。 重复3组 ……
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普拉提侧身抬臂下腰

普拉提侧身抬臂下腰
有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到……
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普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢
躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球……
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普拉提交叉双手抓单腿

普拉提交叉双手抓单腿
后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用……
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普拉提屈身前滑

普拉提屈身前滑
手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,……
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普拉提游泳双手双脚交叉摆动

普拉提游泳双手双脚交叉摆动
趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和眼……
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普拉提泳姿伸展

普拉提泳姿伸展
趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩……
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普拉提曲腿平躺抬头

普拉提曲腿平躺抬头
保持腹部空心弯曲的脊椎延长。 躺在地板上,腿弯曲。 手在身体两边。 用手来支持运动。 运动 : 吸气,感觉下肋骨抬起和延长在地板上呼吸。 呼气,悬空肋骨,头部浮……
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普拉提坐姿脊椎前伸展

普拉提坐姿脊椎前伸展
坐着,双腿分开,稍比臀部宽,脊柱中立,坐直前伸双臂与地面平行,吸气准备,呼气前伸,腹肌向内弯曲,吸气,回到起始位置,这将增加向前弯曲运动的灵活性。 重复6……
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普拉提坐姿叠双手左右摆臂

普拉提坐姿叠双手左右摆臂
坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中……
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普拉提平躺单腿直腿摆动

普拉提平躺单腿直腿摆动
准备: 躺在地板上,双腿抬起,双膝弯曲,双脚伸直。 手放到肚脐下面,练习三次呼吸。 抬起的双腿高度越低,腹部受力越多。 悬空双腿,呼气,一条腿伸直到天花板。 ……
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普拉提后躺抬头单腿伸展

普拉提后躺抬头单腿伸展
想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右脚踝,……
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普拉提后躺抱头单腿扭

普拉提后躺抱头单腿扭
准备: 躺在地板上,双膝弯曲,双脚。 双手抱头,手臂悬空不挨着地面。 腿离地板越近,要求腹部更多。 开始: 旋转脊柱上部,左腿向右手肘弯曲膝盖。 右腿向前伸展。 ……
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普拉提侧躺屈膝踢腿

普拉提侧躺屈膝踢腿
躺在一边,右腿向前斜着放好,另外的左腿抬起来,与上半身成一条直线,腰不触碰地面,头放在手肘或是手臂上,保持脊柱稳定。 左腿屈膝向前踢,同时保持髋骨回落,然……
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普拉提侧身踢腿

普拉提侧身踢腿
躺在一侧,单臂弯举支撑头部,左腿向前踢,然后回踢到腿和躯干的直线,身体不动,只有腿的运动。 每侧重复6—8次。
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普拉提双臂支撑交替单腿踢

普拉提双臂支撑交替单腿踢
双臂弯曲90°支撑地面,手掌向下,抬高胸部,双腿稍微分开,伸直向后。 然后右脚踢两次,伸直,重复用左脚,保持上半身和臀部不动, 每条腿上踢重复6次。抬起腿的时……
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普拉提下趴后抬腿

普拉提下趴后抬腿
下趴,双臂向前伸直,然后用双臂支撑抬起上半身,就像眼镜蛇,。 屈左膝,向脊柱轻轻地踢两次。 然后重复右膝。 重复5次。
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普拉提平躺交替摆腿

普拉提平躺交替摆腿
准备: 躺在地板上,抬起双膝弯曲。 手放在肚脐下面,练习3套呼吸,感觉手陷进腹部。 腿抬得越低,要求腹肌的力量越大。 单腿交替: 开始后。呼气,一条腿延伸到天花……
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普拉提坐姿直臂后躺

普拉提坐姿直臂后躺
做好,双腿伸直,,脚尖向上,,双臂在两侧向前伸到身前。 从尾骨开始后躺,一次一节脊椎,保持腿和脚不动,滚回来,还一次一节脊椎,整个过程不要让手臂晃动,保持下……
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普拉提躺下左右摆动

普拉提躺下左右摆动
开始: 躺好,两膝弯曲,足并行,双手放在两边,向两边伸直。 运动: 吸气,轻轻向左降低膝盖。 呼气,右边内部斜骨盆旋转到原始位置。 轻轻吸气右侧膝盖下降。 呼气……

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