404

普拉提坐姿伸臂转身摸腿

普拉提坐姿伸臂转身摸腿
做好双腿伸直分开,稍微比臀部宽,脚弯曲脚趾, 手臂抬起,身体右转,一侧向前,一侧向后,左手达到碰左脚的小脚趾,右臂达到身体后面,抬起,把胸部向左,右手触碰……
307

普拉提双手内勾腿后翻

普拉提双手内勾腿后翻
坐下,脚掌合在一起,膝盖敞开的。 双手从腿内勾住脚踝,保持住整个身体的平衡,然后开始向后运动,身体动作无变化,知道肩膀支撑身体位置,然后开始回滚到开始位置……
308

普拉提肩膀倒立摆腿

普拉提肩膀倒立摆腿
躺下来,双臂在两侧,双臂支撑后腰,抬起双腿和臀部,向上抬起,利用弯曲手臂支持保持臀部。 双腿呈剪刀样,保持腿伸直分开,左前右后,然后切换到右前左后,这样重……
208

普拉提平躺垫物后翻

普拉提平躺垫物后翻
双手放在臀部下面的瑜伽垫子上面。 躺好,双腿向上抬起,手臂和腿达到延伸到天花板。 然后用腹肌的力量向后翻滚,双腿抬起继续向后。但是腿不要触摸地面,然后再回……
271

普拉提翻转抬腿

普拉提翻转抬腿
躺好,双臂放在两侧,双腿抬起向上伸直,身体与双腿呈90度角,然后降低到45度角,保持脊椎稳定不要移动,双腿向后方蹬,坚持住,然后抬起其中一个腿向上, 重复3 次……
160

普拉提后腰垫物后翻

普拉提后腰垫物后翻
使用一个瑜伽垫子支撑或折叠一个毛巾或者毯子,尽量搞的支撑自己。 双腿抬起,向上伸直,随着垫着的物体,向后移动双腿。 旋转尾骨,继续向后移动, 腿不要触摸地面……
227

普拉提平躺向后翻分腿

普拉提平躺向后翻分腿
躺在地板上,然后双腿向上伸直到最前,手臂压在地板上。 用腹部的力量向后发力使腿向后倾斜。 继续向后抬起臀部,直到只有肩膀以上着地。 双腿分开,保持一会让,然……
245

普拉提双脚蹬绳子后躺

普拉提双脚蹬绳子后躺
坐在地上,双手抓住一个带子,然后双脚蹬在上面。 呼气准备。 吸气,延长头远离脚。 呼气回滚到起始位置。 重复两组。
188

普拉提手持物平衡后躺

普拉提手持物平衡后躺
做好,双腿向前伸直,然后双手抓住一个带子,保持在双臂中间。 呼气。 吸气向后躺,双臂随着身体高度稍微降低,但是不左右前后移动。 吸气呼气回到起始位置。 重复……
247

普拉提坐姿后躺

普拉提坐姿后躺
坐姿,双腿向前伸直,双臂也是。 呼气准备。 吸气,慢慢向后躺,头远离脚。 吸气呼气,回滚到起始位置。 重复两组。
808

普拉提抱腿后滚

普拉提抱腿后滚
坐着,弯曲膝盖到胸部,双手抱住双腿,后背到臀部是一个弧形,双脚离开地面,保持这种平衡3秒钟。 吸气准备,然后向后滚到肩膀(不是脖子), 继续回滚时呼气,保持平……
601

普拉提仰卧抬臀,锻炼盆骨

普拉提仰卧抬臀,锻炼盆骨
躺在两膝弯曲,双脚并排放好支撑。 1.利用小腿肌肉支撑在地面上, 使用大腿顶端周围的肌肉,抬起骨盆向上。 2.肋骨肩胛骨之间的部位保持在地面上,脊柱保持在中间。……
1,215

普拉提支撑抬臀

普拉提支撑抬臀
双手与肩同宽支撑,双腿间距与臀同宽,放低臀部,从头到膝盖就是一条直线,保持胸部离开地面,一条腿先伸直背后的另一条腿,抓紧脚趾,后脚跟向后推,保持这个姿势……
481

普拉提站姿下身俯卧撑

普拉提站姿下身俯卧撑
双脚站好,保持重心在中间。 从头部开始向下直到双手摸到地,腿应该保持笔直。双手向前,胸部朝下, 保持双臂在两边,双臂弯曲,身体向下,鼻子差3、4厘米挨到地面……
308

普拉提跪姿后退支撑

普拉提跪姿后退支撑
1.身体向下,双手和双膝支撑。 2.左腿向后伸,直到腿伸直,用脚支撑。 3.右腿也向后伸,直到成为俯卧撑的起始姿势。 4.尽你所能的长时间支撑,然后感觉到腹肌受力。……
320

普拉提仰卧抬腿左右摆手臂

普拉提仰卧抬腿左右摆手臂
躺好,背部挨着垫子,双腿抬起,然后头和肩膀抬起来,肩胛骨部位是挨着地面的,尽量不要把腰控制住不动,保持下腹肌的挤压,抬腿向上大概45°,手臂摆向右侧,上下晃……
269

普拉提双斜臂后仰

普拉提双斜臂后仰
坐好,双腿伸直,放在一起,手臂伸直。 胸部往右转,从尾骨开始向后仰,直到你无法后仰,重复4次。反方向,把胸部向左转,同样的动作重复4次,双臂保持平衡,不要在……
311

普拉提单腿桥式

普拉提单腿桥式
背朝下躺好,膝盖弯曲,双脚距离与臀部同宽,骨盆和脊柱保持在中间,手臂在两边手心向下, 一条腿弯曲90度角。 使用腹肌向内发力(不使用屁股的肌肉)倾斜臀部骨骼,……
256

双手抓腿开腿后翻滚

双手抓腿开腿后翻滚
坐姿,然后向着胸部抬起双腿,用双手握住小腿,身体和双腿保持V字形,整个身体要保持平衡,伸直腿和臀部而平衡开放,吸气和呼气准备,吸气向后滚,臀部抬起,呼出回……
610

普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

普拉提抬双臂仰卧单腿画圈
躺好,保持脊椎平衡在中间位置。 抬起右腿向斜上伸直不失平衡,举起手臂向上,腿在空气中画一个小圆,每个圆后暂停, 画完6次,再向相反方向画圆6次。然后换成左腿……

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