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什么是哈他瑜伽里的主动静态拉伸

哈他瑜伽里静态拉伸的应用很普遍。有两种类型的静态拉伸。一种是主动的静态拉伸。这包括收缩拮抗肌来伸拉目肌肉。前弯体式双腿背部伸展(Paschimottanasana)时,收……
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能拉伸肩胛骨的瑜伽双手抱头动作该怎么练

进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨,对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与•‘疑惑的表情“搭配,可以刺激头部肌肉,清醒头脑。同时还有……
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拉伸胸部与脸部肌肉的发射天线瑜伽动作该怎么练

发射天线的动作能够很好地锻炼人体上半身,再加上对消除颈部松弛具有奇效的“三角形舌头”,此套瑜伽动作可以使胸部至脸部的肌肉得到拉伸。同时,此动作有助于释放压……
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瑜伽少女祈祷与拿破仑鱼之脸动作该怎么练

“拿破仑鱼"之脸对于消除双下巴有着显著的效果,在此基础上,搭配“少女祈祷”的动作,可以更好地拉伸颈部肌肉,从而展现出完美的双肩曲线。 练习方法:1.跪坐好之后,……
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太阳穴提升法与摆动手臂的方法是什么

“太阳穴提升法”可以预防眼角皱纹,提升脸部轮廓线,再加上摆动手臂的动作,可以促进颈部血液循环及淋巴系统的循环,从而达到提升脸部轮廓、紧致肌肤的效果。 1.坐在……
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恢复面部红润丰富表情的瑜伽动作该怎么练

可以同时活动多块表情肌肉,从而促进面部血液流动,使面色更加红润,。我们一起幵始进行发音练习吧! 练习方法:1.张大嘴巴,发出“啊”声,可以使脸部肌肉向上下两方……
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促进淋巴系统循环的变色龙瑜伽动作该怎么练

吐出舌头可以促进淋巴系统循环,有助于排除体内毒素,还可以使也情愉悦。 练习方法:1.张大下巴,将舌尖指向右下方,尽可能地向外吐出舌头,同时眼晴看向右下方。……
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让嘴角上翘的嘴部练习瑜伽该怎么做

美食诱惑动作可以预防和消除嘴角下垂。微微上扬的嘴角,可以使你的笑容更加完美: 提升他人对你的好感度。 练习方法:1.脸部面向正前方,上扬嘴角,露出牙齿,做出笑……
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消除双眼浮肿的双筒望远镜瑜伽动作该怎么练

活动眼部肌肉,消除眼睑下垂。使眼晴更加明亮,笑容更加灿烂。 练习方法:1.将双手的食指放在眉毛上侧,轻轻向左右两侧用力,展开额头的皱纹。大掏指放在眼睛下方。……
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缓解眼部疲劳的面部瑜伽该怎么练

活动眼部肌肉,缓解眼部疲劳,让你拥有一双水汪汪的大眼睛; 练习方法:1.脸部面向正前方,睁大眼晴,双眼看向右侧。注意不要上挑眉毛。2.保持脸部静止,慢慢转动……
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抑制色斑皱纹的脸部瑜伽该怎么练

此套瑜伽动作可以紧致肌肤,对色斑、皱纹有很好的抑制效果。同时可以提升脸部肌肉,使我们的脸庞轮廓更加清晰。 练习方法:1.吸入气体,睁开眼晴,嘴角轻轻上扬。将……
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改善头部血液循环的面部瑜伽动作该怎么练

日常生活中做出的表情,很少有能够刺激到额头部位肌肉的表情。这个动作可以改善头部血液循环,同时抑制额头粉刺的生成,使我们的皮肤更加健康。建议眉毛左右不对称……
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让嘴唇更加丰满性感的撅嘴练习法

日常生活中,我们很少有机会做出撅嘴唇的动作。活动嘈巴周边的肌肉,促进唇部的血液循环,从而使我们的嘴唇更加性感、丰满、有魅力。 练习方法:1.面部朝向正前方,……
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放松大腿前侧的僵硬肌肉的英雄拉腿动作该怎么练

练习方法:1.坐姿,右小腿向后弯曲,双手放在臀部后方,指尖朝向臀部。2.身体慢慢向后躺下(不要耸肩,上半身保持自然躺姿)3.左腿慢慢抬起伸直,双手扶住膝盖……
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延长大腿前侧肌肉的英雄式该怎么练

练习方法:1.呈跪姿后小腿向外打开,双手分别插入膝盖窝将小腿肚向外拨,以减轻大腿与小腿间肌肉的挤压。2.接着慢慢坐在床上,感觉大腿前侧延展的过程。(坐在床……
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调整内侧无力的X型腿的桥式夹砖练习方法

练习方法:1.躺姿,膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部,膝盖内侧夹瑜伽砖。(下巴微收,肩膀放松贴床,头不要过度上抬。)2.吸气,用腰背的力量抬高臀部,头部保持贴床……
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去除大腿根部挤出来的赘肉的瑜伽蛙式动作练法

练习方法:1.首先呈四肢跪姿,然后打开两膝,膝盖与脚掌垂直,脚趾朝外。2.吸气,手肘向刚贴床,双腿出力按住床,使上半身朝前放松延展。(双脚打开,找到最舒服……
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加强下半身循环的鱼式变式动作该怎么练

练习方法:1.仰卧,膝盖弯曲,将长形抱枕置于腰椎与背部中阳处,延展胸椎。2.双手上举互碰,向头顶延伸,双腿向上举起45度,停留3~5个呼吸。(双腿较无力的人,一……
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放松骨盆加速循环的蝴蝶变化式该怎么做

练习方法:1.仰卧,脚底板相贴,双腿膝盖朝外,打开肩膀,使肩胛骨平贴于床铺。2.双手伸直按住床,吸气,臀部慢慢向上推高。3.有余力的人可以试着将左臀往右推……
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消除松软的大腿内侧脂肪十字根式瑜伽动作该怎么练

练习方法:1.仰卧,双腿弯曲,双手将右腿拉向胸口。2.接着右腿伸直,左手抓住右脚尖带向左边。3.伸直的腿尽量贴地,左膝盖弯曲,左手抓右腿脚尖,肩膀贴住床,……