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跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练
锻炼部位:下背部和腰腹 四肢撑地,右脚伸直,脚尖点地。然后慢慢抬起右脚,提升到左脚上方。换脚,重复相同动作。除了上面8个动作,还有一个黄金锻炼法:蹲 深蹲……
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下背部仰卧,锻炼部位:下背部、腰腹

下背部仰卧,锻炼部位:下背部、腰腹
锻炼部位:下背部、腰腹 背部着地仰卧于地,双脚落地,抬起膝盖到胸部位置,双手抓住膝盖对下大腿底部位置,保持30秒钟,尽可能重复多做。下半身锻炼 原理就是加强……
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一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组
8组的胸背训练安排表如下 非常好的胸肌训练计划和背部训练计划的组合拳。 第一组 平板卧推--8次4组 第二组 引体向上 金字塔--10,8,8,6,4 每次递减 第三组 平板……
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为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?
1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、腹部、肱二头肌、肱三头肌,……
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背部肌群训练超强刺激,周期性平台突破训练4个动作

背部肌群训练超强刺激,周期性平台突破训练4个动作
背部训练是每一个健身者都必练的部位,有效的强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体的健身增肌效果,更是保障安全健身的第一保护伞,背部力量是人体上半身最大……
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为什么大部分人都有背疼的问题

为什么大部分人都有背疼的问题
大部分背部疼痛是由肌肉或韧带损伤引起的,不管采取什么措施,9/10的患者在6个星期之内都会有所好转。过去,医生会建议所有的背痛患者卧床休息。现在我们知道,尽量……
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俯卧背部伸展的正确方法及注意事项

俯卧背部伸展的正确方法及注意事项
详细描述:锻炼背部和腿部的伸展练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors) 种类: 核心肌群, 放松 练习方法:1.弯腿平坐与……
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背部与胸腔的伸张练习的正确练法

背部与胸腔的伸张练习的正确练法
详细描述:这个练习是用于锻炼背部和胸腔的. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 胸肌 (pectoralis) 种类: 放松 练习方法:1.开始与面部和朝下平躺于健身毯……
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在做背部伸展时应该放松还是将背挺直

在做背部伸展时应该放松还是将背挺直
这一类都是背部伸展的动作。它需要注意的地方在于由于这类都是伸展背​​部的动作,所以整个过程中背部不用像其他运动般挺得太直,反而要尽量放松作伸展。
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运动热身拉伸背部的方法是什么

运动热身拉伸背部的方法是什么
这个动作能拉伸到的肌肉有:棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健……
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坐姿拉伸腰背部及大腿的方法

坐姿拉伸腰背部及大腿的方法
这个动作能刺激臀部、腰部、背部等身体核心部位的肌肉,防止肌肉疼痛。 锻炼方法:1.抬起右腿,用力伸直; 2.身子上半部向前倾,用双手触碰右脚,尽量伸展背部,保……
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用毛巾拉伸背部的伸展练习

用毛巾拉伸背部的伸展练习
1.双腿打开,与腰部同宽,双膝稍微放松。双手打幵,与肩膀同宽,用双手抓住毛巾的两端。 2.慢慢呼吸的同时将双臂上举。如腰部不感到疼痛,可将双膝不断拉伸。呼吸不……
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坐式前弓练习—背部拉伸法

坐式前弓练习—背部拉伸法
盘腿坐在地板上,双手相握,掌心朝内,一边呼气一边将整个上半身前压。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,反复做2〜3次。(要点:不要耸肩,做运动时肩胛骨保持打开的……
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拉伸腰部和后背的仰卧腰部扭转练习

拉伸腰部和后背的仰卧腰部扭转练习
仰面平躺,呼气的同时将腰部扭转,让一只腿的膝盖碰到另一侧的地板。与此同时将颈部转向相反的方向。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,左右侧各做2〜3次。要点:将……
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拉伸背部的单膝环抱练习方法图解

拉伸背部的单膝环抱练习方法图解
锻炼方法1.仰面平躺,环抱单膝,呼气的同时将膝盖拉向胸前。 2.保持10秒钟左右,然后还原。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,左右侧各做2〜3次。
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仰面朝上的背部伸展练习方法图解

仰面朝上的背部伸展练习方法图解
锻炼方法:1.仰面平躺,将双手向头部上方移动,全身放松。 2.一边呼气一边将双臂向头部上方伸展。同时拉伸双腿。要点:以腰部为中心,身体有被向前后方向拉伸的感……
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怎样锻炼后背肌肉的力量

怎样锻炼后背肌肉的力量
经常听到有人说我后背疼,疼得坐立不安。确实后背疼不好受,怎么待着都觉得别扭。擦、捏什么招都用上也缓解不了,起不到实质性的作用。其实我们的后背疼和你的行为……
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伸展后背的双手摸地操的练法详解

伸展后背的双手摸地操的练法详解
双手摸地操具有拉动后背脊椎的作用。它的练习方法是:站立姿势,双脚开立,与肩同宽,双臂上举。2.尽量向下弯腰,双臂伸直向下,直到双手碰触到地面。
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能让肩背伸展的蝴蝶操的做法详解

能让肩背伸展的蝴蝶操的做法详解
坐在椅子上挺直腰身,双手掌心贴于脑后,双臂外展,可锻炼背肌。注意合肘时吐气,幵肘时呼气。适合人群 驼背、肩酸、额关节症 1.双手在头后抱住,伸腰,深坐在椅子……
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4步教你怎样瘦后背上的肉

4步教你怎样瘦后背上的肉
有些MM的肩部和后背肉肉很厚,就会被朋友笑称:“哇,你好壮!’’壮和胖虽然语义不同,却都属于女生的奇耻大辱,而且通常比单纯的肥胖更难解决。如果你不想再变成虎背……

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