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为什么大部分人都有背疼的问题

大部分背部疼痛是由肌肉或韧带损伤引起的,不管采取什么措施,9/10的患者在6个星期之内都会有所好转。过去,医生会建议所有的背痛患者卧床休息。现在我们知道,尽量……
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俯卧背部伸展的正确方法及注意事项

详细描述:锻炼背部和腿部的伸展练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors) 种类: 核心肌群, 放松 练习方法:1.弯腿平坐与……
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背部与胸腔的伸张练习的正确练法

详细描述:这个练习是用于锻炼背部和胸腔的. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 胸肌 (pectoralis) 种类: 放松 练习方法:1.开始与面部和朝下平躺于健身毯……
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在做背部伸展时应该放松还是将背挺直

这一类都是背部伸展的动作。它需要注意的地方在于由于这类都是伸展背​​部的动作,所以整个过程中背部不用像其他运动般挺得太直,反而要尽量放松作伸展。
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运动热身拉伸背部的方法是什么

这个动作能拉伸到的肌肉有:棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健……
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坐姿拉伸腰背部及大腿的方法

这个动作能刺激臀部、腰部、背部等身体核心部位的肌肉,防止肌肉疼痛。 锻炼方法:1.抬起右腿,用力伸直; 2.身子上半部向前倾,用双手触碰右脚,尽量伸展背部,保……
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用毛巾拉伸背部的伸展练习

1.双腿打开,与腰部同宽,双膝稍微放松。双手打幵,与肩膀同宽,用双手抓住毛巾的两端。 2.慢慢呼吸的同时将双臂上举。如腰部不感到疼痛,可将双膝不断拉伸。呼吸不……
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坐式前弓练习—背部拉伸法

盘腿坐在地板上,双手相握,掌心朝内,一边呼气一边将整个上半身前压。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,反复做2〜3次。(要点:不要耸肩,做运动时肩胛骨保持打开的……
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拉伸腰部和后背的仰卧腰部扭转练习

仰面平躺,呼气的同时将腰部扭转,让一只腿的膝盖碰到另一侧的地板。与此同时将颈部转向相反的方向。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,左右侧各做2〜3次。 要点:将……
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拉伸背部的单膝环抱练习方法图解

锻炼方法1.仰面平躺,环抱单膝,呼气的同时将膝盖拉向胸前。 2.保持10秒钟左右,然后还原。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,左右侧各做2〜3次。
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仰面朝上的背部伸展练习方法图解

锻炼方法:1.仰面平躺,将双手向头部上方移动,全身放松。 2.一边呼气一边将双臂向头部上方伸展。同时拉伸双腿。 要点:以腰部为中心,身体有被向前后方向拉伸的感……
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怎样锻炼后背肌肉的力量

经常听到有人说我后背疼,疼得坐立不安。确实后背疼不好受,怎么待着都觉得别扭。擦、捏什么招都用上也缓解不了,起不到实质性的作用。其实我们的后背疼和你的行为……
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伸展后背的双手摸地操的练法详解

双手摸地操具有拉动后背脊椎的作用。它的练习方法是:站立姿势,双脚开立,与肩同宽,双臂上举。 2.尽量向下弯腰,双臂伸直向下,直到双手碰触到地面。
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能让肩背伸展的蝴蝶操的做法详解

坐在椅子上挺直腰身,双手掌心贴于脑后,双臂外展,可锻炼背肌。注意合肘时吐气,幵肘时呼气。适合人群 驼背、肩酸、额关节症 1.双手在头后抱住,伸腰,深坐在椅子……
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4步教你怎样瘦后背上的肉

有些MM的肩部和后背肉肉很厚,就会被朋友笑称:“哇,你好壮!’’壮和胖虽然语义不同,却都属于女生的奇耻大辱,而且通常比单纯的肥胖更难解决。如果你不想再变成虎背……
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健身球俯身抬身该怎么练

跪在健身球上,双手放在脑后,身体前倾,伸展躯体,使躯体压靠在健身球上,用脚尖保持平衡。保证脊柱从尾骨到颈部成一条直线。提胸,提起约几英寸,保持片刻,慢慢……
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俯身两头起该怎么练

背肌扩伸可以抻拉和加强腰部力量,它是屈体卷腹锻炼的一个完美补充,可以塑造强健平衡的腰腹部。如果腰部有问题或者在进行此项锻炼时腰部感觉疼痛,则应谨慎从事。……
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大飞鸟训练器绳索肩外旋的练法

1.在上面的滑轮上安装一个马蹄铁形状的把手,用右手抓紧把手,右臂横靠着索架。 2.曲臂,将前臂置于身体前方与地面平行,肘部贴着身体一侧。拉动把手提起配重物,然……
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侧卧哑铃外旋动作该如何练

用右手握住哑铃,身体的左侧平躺于地。右肘弯曲成90度,紧贴身体,手心朝下。收腹,左肘弯曲,头部左侧可以靠在手上歇息一下。使右肘紧贴身体,在自己感到舒服的前……
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单臂哑铃划船的正确练法

推举与屈压运动:通过力置锻炼塑造健美身姿。没有器械是不太容易对上肢肌肉进行锻炼的,不过这种锻炼方法却很有效,它也能增强你的肱二头肌和肩部肌肉。如果你腰部……

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