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杠铃早安动作的正确练法及注意事项

练习方法:1.将杠铃置于防护架上(防护架的挑选要结合自己的身髙),然后将适当的重量添加至杠铃上。 2.将双手放置于杠铃两侧,双腿伸直,使得身体站立起来,同时……
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俯卧挺身的正确练法该怎么做

练习方法:1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定……
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双手握哑铃屈体的正确练法是怎样做的

练习方法:1.双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,双手分别紧握哑铃,并放置于身体两侧,双手手掌相对。身体直立,并将肩胛带相互挤压靠拢。 2……
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蹲坐式绳索拉伸的正确练法是什么

练习方法:1.将健身绳索拉伸器调节至单手握柄的最低位置。 2.站于距拉伸器约4英尺处,双胸分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽。双手分别紧握两副健身绳握柄,手……
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单臂哑铃上提动作的正确练法应该怎么练

练习方法:1.左手紧握哑铃,身体位于斜板一侧站立,双脚分开,其间距微微大于肩宽。 2.向前倾斜身体上部,将右手置于斜板表面。保持背部处于平坦状态,同时微微弯曲……
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屈肘球上支撑的正确练法该怎么做

1. 开始姿势:双手撑球呈俯卧姿势,身体自然伸直,前脚掌着地。 2. 训练方法:弯曲双臂,前推球使两前臂平行撑于球上,然后身体同时撑起呈一条直线,利用脚尖和两……
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双肘直臂球上拉的正确练法是什么

1. 开始姿势:身体正直站立,双臂自然弯曲,两时置于球后方,身体保持正直,目视前方。 2. 训练方法:用手向上推球,使肩部、上臂和胸部充分伸展,运动至最大程度……
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俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

俯身抱杠铃片上提主要练到背阔肌和斜方肌。 练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,双手紧握杠铃盘。 2.于腰部处向前弯曲身体,同时微微……
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上斜俯卧哑铃划船是怎么练的

这个动作主要练背部,顺带练到上臂肱二头肌和前臂的肌肉。 练习方法:1.双手分别紧握哑铃,跨坐于斜板上,身体正面朝叫斜板表而。 2.身体向前倾斜,小心将哑铃置于……
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双臂贴球墙上走能练到哪些肌肉

双臂贴球墙上走主要能锻炼三角肌和背阔肌。 1. 开始姿势:身体正直站立,球贴墙上位于头前,双臂自然弯曲,双手扶球后下部。 2. 训练方法:用手向上推球,两臂缓缓……
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背阔肌怎样才能练强大

背阔肌的位置:在靠近下腋的后背部,你能触摸到最宽的那部分就是背阔肌,也是人体背部最大的肌肉。这块肌肉从你的肩部开始一直到你的低背部。 功能简介:背阔肌使你……
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栏杆拉弓式锻炼背阔肌和手臂的方法

拉弓式:两手抓住一根垂直于地面的栏杆,一手高度大约与脸部齐平,另一只手与胸部齐平。两臂几乎伸直,肘部微微弯曲,身体与栏杆之间的距离大约是手臂长度的三分之……
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仰卧肘撑的正确练法

仰卧肘撑可谓有趣、有效,但罕有人知晓。躺在地上,两肘朝下置于身体两侧,与身体相距几厘米。前臂与地面垂直,身体伸直锁定,双腿并拢。然后,肘部向下用力顶,如……
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锻炼背部爆发力的哨兵引体向上的正确练法

我认为每位训练者都应该为每个身体部位准备至少一个爆发式动作。哨兵引体向上便是这种极佳的练习之一。向上跳起抓住横杆,做标准引体向上,但不要在动作最高点停下……
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单臂引体向上是最难的背阔肌训练动作吗

在健身房里,单臂引体向上几乎绝迹了,但是在契鬃之里转一圈,你也许有幸见得这一稀有之物。你会发现,在上演这一绝技时,监狱里极为肃静。但凡认真训练的囚徒,都……
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练引体向上的第三步折刀引体向上的正确练法

折刀引体向上的动作:练习折刀引体向上需要高一点的横杆,横杆下面放一把高脚凳或类似物体。向上跳起抓住横杆,手臂大约与肩同宽,采取正握姿势。用横杆训练时,肩……
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做引体向上时能蹬腿吗

应该借助肌肉力量完成引体向上,而不是惯性。但是肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会不自觉地向上抬膝盖,以获得惯性来完成动作。这种作弊技巧有专门的名称——蹬腿。……
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练引体向上时手的姿势是怎样的

关于引体向上,另一个争论点是抓握姿势。有正握(指根关节朝向自己)、反握(指尖朝向自己)、侧握(拇指朝向自己)……哪种姿势更好呢?这要视情况而定。要考虑的最……
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引体向上抬到多高最合适

锻炼力量的理想动作幅度是:手臂几乎伸直(微微弯曲),把身体上拉至下巴超过横杆。如果继续拉,直到胸部接触横杆,甚至是胸骨接触横杆,那么背阔肌已经无法发力,……
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多做引体向上有哪些好处

不管你对我的理论是否买账,你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候,我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌,或是又宽又厚的肩部……

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