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男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解

男人健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解
男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于不花钱吃壮阳药,纯天然的长效“伟哥”。现在健身的人,要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,还有秀手臂,秀背阔肌,而秀腿部肌肉……
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臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量
锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。
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提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解
安排腿部训练,练腿的好处就不多说了,以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。 1.动作:哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM2.动作:杠铃/哑铃箭步蹲 3-5组*8-12RM3.动作:……
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相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】

相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】
Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低
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3个腿部肌肉锻炼的好方法,在健身房操练起来

3个腿部肌肉锻炼的好方法,在健身房操练起来
健身的朋友应该都知道,腿部肌肉的锻炼意义不容小觑,打造结实有力的腿部肌肉,不仅可以获得完美腿型,更能够通过提升睾丸素水平来增强性能力,看到这有没有心动啊……
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龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹

龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹
又是一个非常挑战自己的动作。 它结合了你的上肢力量和核心力量,也使用一些你的腿部力量。把自己挂在龙门架上,腿伸直。 抬起你的腿、膝盖,直到它们到腰的高度……
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腿部伸展练习的正确练法

腿部伸展练习的正确练法
详细描述:很好的腿部练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 腰椎, 腿筋 (biceps femoris) 种类: 放松 练习方法:1.开始平坐于健身毯上,双腿向前伸直. 2.吸气,……
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练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗

练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗
腿部训练日那天你需要练到很多肌肉,包括股四头肌,臀大肌和腘绳肌——但最好几种做一些能训练到特定肌肉群的动作:比如坐姿腿伸展,哈克深蹲,西斯深蹲和前深蹲就是主……
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最被低估的股四头肌训练动作是什么

最被低估的股四头肌训练动作是什么
每个人都知道深蹲是腿部训练国王,但你知道腿部训练日最容易被低估的是哪个动作吗后腿搁凳深蹲。“这个动作是股四头肌杀手,但没有多少人做。 做后腿搁凳深蹲时,一条腿……
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腿部训练的两点建议

腿部训练的两点建议
就像旅行一样,如果你想获得更大块的肌肉,最合理的选择就是最直接的路线。当然还有其他的不太直接的路径,但如果你想快速地完成任务达到目的地,没有什么比直接到达终……
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双手握哑铃下蹲的正确练法及注意事项是什么

双手握哑铃下蹲的正确练法及注意事项是什么
练习方法:1.站于平板座椅前,与其保持大致1~2英尺的距离,同时保持双脚相互平行,双脚间距微微大于肩宽。双手分别紧握一副哑铃,并将手部姿势调整至握锤状,双手手……
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简易大腿拉伸法

简易大腿拉伸法
练习方法:1.坐在地上(垫上),双腿尽量张开并伸直,膝盖尽量打直不弯。 2.吸气,双臂并拢向前伸;吐气,将身体向下压,尽可能够到地面,或是在地面上做手指爬行的……
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上背部以及大腿的拉伸法

上背部以及大腿的拉伸法
练习方法:1.坐在地板上(垫子),双腿并拢前伸,膝盖微屈。双臂在膝盖处交叉抱住,蜷起上半身。2.吸气,吐气的时候身体向下压,你可以感觉到上背部和大腿后侧的……
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世界上最好的下肢拉伸法是什么

世界上最好的下肢拉伸法是什么
这个拉伸动作由三部分组成。分别能练到双腿的腘绳肌以及缝匠肌。动作持续时间较长,头晕的人不要轻易尝试。 第一部分:右脚向前迈出,左脚后伸做迈步动作。臀部尽量……
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抬腿动作锻炼的不仅是大腿

抬腿动作锻炼的不仅是大腿
开始:单腿抬腿运动要求你躺在地面上,一个膝盖弯曲90度,另一只脚伸直脚,脚趾向上。动作:收缩腹部,抬起那支伸直的腿并保持住。能练到的肌肉:髋部屈肌 小提……
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能拉伸大腿和臀部的分腿坐球侧拉伸该怎么练

能拉伸大腿和臀部的分腿坐球侧拉伸该怎么练
分腿坐球侧拉伸主要练到臀大肌、股二头肌、股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。 1. 开始姿势:坐于球上,身体正直,目视前方,两腿分开约100度,一脚全脚掌着地。 2. 训……
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拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做

拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做
这个动作主要能练到股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、髂腰肌、阔筋膜张肌。 1. 开始姿势:单脚着地,另一脚踩于球上,身体正直,目视前方。2. 训练方法:着地腿缓缓弯曲……
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弓步拉伸的锻炼方法是怎样的

弓步拉伸的锻炼方法是怎样的
弓步拉伸主要训练的部位有臀大肌、髂腰肌、股四头肌。 1. 开始姿势:两脚前后开立,身体下蹲,后腿膝关节着地,目视前方, 两手搭于球上部。 2. 训练方法:身体保持……
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怎样拉伸腹股沟最有效

怎样拉伸腹股沟最有效
这个动作能拉伸内收长肌、耻骨肌、内收大肌和股薄肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,后竹挺直,将身体调整至较为舒适的状态。 2.调整双膝关节,双手分别放置……
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拉伸髂腰肌和整个腿部的方法是什么

拉伸髂腰肌和整个腿部的方法是什么
这个动作涉及的肌肉部位:髂腰肌、髂肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长肌、股薄肌。 1.双腿并拢,伸直,双脚相互靠拢,双臂自然下垂于身体两侧。 2.……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌