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腹肌八分钟速成法

虽然是时间很短的运动,但是一旦开始就会有腹部拉伸的感觉。这个运动当然不是简单的运动,希望能记住这一点,然后开始运动。 1. 平地登山30秒/这个需要一直做,所……
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站姿实心球左右两侧摆动

站好双手抓住一个实心球,摆到一侧,双脚刚刚超出肩的宽度,慢慢旋转你的躯干向另外一边,然后再尽可能的转体,整个过程一定要让腹肌受力。
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站姿拿实心球侧摆

用双手抓住一个实心球,把它放在你的身体前面,在胸部下面的水平,站稳,慢慢地旋转你的躯干向左或者向右,然后再尽可能伸展,重复这个动作所需的数量,然后重复相……
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仰卧两头起实心球手脚传球

躺在一个运动垫,双手举起一个实心球保持在头顶上部,伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起,然后,提高你的双脚,你的手,慢慢地把球用你的双脚夹住,然后降低到起始位置……
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仰卧健身球双手拿实心球侧摆

后被躺在健身球上,然后举起实心球,手臂伸直在你的胸前,身体保持一条直线从臀部到膝盖,膝盖在90度角。 收紧你的臀大肌和腹肌,慢慢的转动你的身体到一侧,直到手……
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仰卧双膝夹实心球侧摆

躺在地板上,膝盖之间放置一个球,然后双手在头后,向右摆动双膝,不要碰地板,然后用腹肌的力量把双膝带回来,然后重复另一边。
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双膝夹球双臂实心球左右摆动

放一个小实心球在双喜之间夹好,同时你的双手拿着球,保持你的膝盖不要松掉。 慢慢的转动你的腿向一边,而你上半身扭转到对面,重复的另一侧,过程中要保持腹肌收缩……
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实心球仰卧两头起放球拿球

平躺在垫子上,你的手臂和腿伸出。 用双手抓住实心球放在头顶上方,开始收缩腹肌,双手抓球上抬将球放在双膝之间,然后回到起始位置,再紧缩腹肌抬起,从膝盖捡球。……
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双手拿实心球仰卧健身球卷腹

平躺在健身球上,你的脚平放在地上,膝盖弯曲, 双手抓住实心球,把它挨在你的胸部。 然后开始抬起上半身,肩膀保持好,以及不要让球晃动,然后回到起始位置,整个……
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侧躺单臂抱头仰卧起坐

向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。 加强腹斜肌通过侧躺单臂抱……
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提膝推举杠铃仰卧起坐

背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,……
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直臂抓脚趾卷腹

目标是中间和上部区域的腹肌。这个练习有助于开发腹肌的整体实力和核心肌肉。 当你手臂开始和脚趾触碰的时候,腹肌就会狠命的收缩,当你保持这个动作的时候,下腹肌……
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抬腿双臂胸前交叉卷腹

背朝下平躺在地板上或垫上,双手交叉在胸前。 在空中抬起你的腿,有轻微弯曲你的膝盖和脚朝着天花板。 肩胛骨举离地面 7 - 10 厘米,然后挤压腹肌,同时保持你的腿……
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屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐

它的目标中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。 当拿着药球在空气中运动第二大肌肉群参与包括肩膀和肱三头肌的练习。 必备一个瑜伽球,仰卧在球上,你的脚……
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双腿搭球双臂交叉卷腹

这个目标是整个腹直肌,开始在耻骨,结束在胸骨。 平躺在地板上,然后双腿搭在健身球上,双膝弯曲90度角, 胸前交叉双臂, 开始转动肩膀离开地面,提高他们离地面……
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双手抱头仰卧起坐

仰卧起坐就是锻炼身体前面的腹直肌,也就是那六块腹肌的塑造,多少人渴望得到这个神奇的肌肉形状,当你一直做这个练习就会提高你的核心力量,你的腹部就会发生改变……
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健身房腹部收缩机器械练习

腹部收缩机目标腹肌,特别是腹直肌。 腹肌紧缩机运动,先学会怎样使用,怎样更加安全,然后做好准备, 一定要运动缓慢,专注于你的腹部肌肉练习。 健身房里的这个器……
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龙门架跪姿双手下拉绳索

利用龙门架绳索锻炼腹肌的动作上, 这个是最好的了,非常针对腹部肌肉的刺激。而且可以通过调节阻力来更强力的锻炼。而且这个绳索要控制它的平衡,这样就更加有难度……
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跪姿俯身双手推拉杠铃

这个动作锻炼腹肌和后背非常有效,对腰部和腹肌的力量要求很高,还有助于加强肩膀和背阔肌的肌肉群,类似腹肌轮的锻炼动作 选择一个相对较轻的杠铃,把它放到地上……
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平板撑提臀收腹

这个腹肌练习还锻炼到了大腿、腰部、臀部,这个练习适合任何人,不管是什么水平的健身爱好者,都可以用上一段时间。 找到垫子或者地板之类的,肘部和前臂平放于地……

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