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十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验
对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹肌?大多人都认为不可能,至于是否可行,看看这位小……
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健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事
常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是怎么回事儿呢?今天我们就来……
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怎样提升腹部核心力量家庭动作版

怎样提升腹部核心力量家庭动作版
健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼腹肌的工具,更是达到核心力……
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练腹肌光用腹肌轮可以吗

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较低的体脂率,腹肌轮不能直接……
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怎样用腹肌轮练出腹肌

怎样用腹肌轮练出腹肌
腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的动作不正确,那最好不要把他……
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盘点NBA现役球员腹肌最好看的六大球星

NBA现役腹肌最好看的六大球星,詹姆斯落榜 第一没悬念
NBA里的壮汉非常多,他们的身板厚实的跟一堵墙一般,看着就让人多了几分畏惧。可是腹肌并不是每个人都拥有的,有很多人在健身房疯狂训练,就是练不出腹肌。有了强……
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男生锻炼腹肌方法,好动作二阶段训练法

腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,不……
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腹肌八分钟速成法

虽然是时间很短的运动,但是一旦开始就会有腹部拉伸的感觉。这个运动当然不是简单的运动,希望能记住这一点,然后开始运动。1. 平地登山30秒/这个需要一直做,所……
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站姿实心球左右两侧摆动

站好双手抓住一个实心球,摆到一侧,双脚刚刚超出肩的宽度,慢慢旋转你的躯干向另外一边,然后再尽可能的转体,整个过程一定要让腹肌受力。
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站姿拿实心球侧摆

用双手抓住一个实心球,把它放在你的身体前面,在胸部下面的水平,站稳,慢慢地旋转你的躯干向左或者向右,然后再尽可能伸展,重复这个动作所需的数量,然后重复相……
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仰卧两头起实心球手脚传球

躺在一个运动垫,双手举起一个实心球保持在头顶上部,伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起,然后,提高你的双脚,你的手,慢慢地把球用你的双脚夹住,然后降低到起始位置……
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仰卧健身球双手拿实心球侧摆

后被躺在健身球上,然后举起实心球,手臂伸直在你的胸前,身体保持一条直线从臀部到膝盖,膝盖在90度角。 收紧你的臀大肌和腹肌,慢慢的转动你的身体到一侧,直到手……
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仰卧双膝夹实心球侧摆

躺在地板上,膝盖之间放置一个球,然后双手在头后,向右摆动双膝,不要碰地板,然后用腹肌的力量把双膝带回来,然后重复另一边。
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双膝夹球双臂实心球左右摆动

放一个小实心球在双喜之间夹好,同时你的双手拿着球,保持你的膝盖不要松掉。 慢慢的转动你的腿向一边,而你上半身扭转到对面,重复的另一侧,过程中要保持腹肌收缩……
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实心球仰卧两头起放球拿球

平躺在垫子上,你的手臂和腿伸出。 用双手抓住实心球放在头顶上方,开始收缩腹肌,双手抓球上抬将球放在双膝之间,然后回到起始位置,再紧缩腹肌抬起,从膝盖捡球。……
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双手拿实心球仰卧健身球卷腹

平躺在健身球上,你的脚平放在地上,膝盖弯曲, 双手抓住实心球,把它挨在你的胸部。 然后开始抬起上半身,肩膀保持好,以及不要让球晃动,然后回到起始位置,整个……
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侧躺单臂抱头仰卧起坐

向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。加强腹斜肌通过侧躺单臂抱……
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提膝推举杠铃仰卧起坐

背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,……
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直臂抓脚趾卷腹

目标是中间和上部区域的腹肌。这个练习有助于开发腹肌的整体实力和核心肌肉。 当你手臂开始和脚趾触碰的时候,腹肌就会狠命的收缩,当你保持这个动作的时候,下腹肌……
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抬腿双臂胸前交叉卷腹

背朝下平躺在地板上或垫上,双手交叉在胸前。 在空中抬起你的腿,有轻微弯曲你的膝盖和脚朝着天花板。 肩胛骨举离地面 7 - 10 厘米,然后挤压腹肌,同时保持你的腿……