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杠铃跨步弓步蹲

在后面的肩膀上固定好杠铃,找到足够的空间做这个动作。 首先一条腿大步向前,同时固定好另外的腿,一定要稳定,而且迈的远,但是要注意膝盖,如图,不要向前伸出。……
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颈后杠铃深蹲

在头后面的肩膀上放置好杠铃,保持稳定,双脚距离要远一些,这个距离能让你比较容易完成一个深蹲为易。 开始这个练习,下蹲,就像是要坐在凳子上,蹲到一个指向你的……
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直腿硬拉的标准练法及注意事项

直腿硬拉主要能练到腿筋,臀部肌肉和后背下方。 练习方法:1.双脚分幵站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状……
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肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

练习方法:1.将下蹲式杠铃架上的杠铃调整至位于肩膀下方的位置,在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。站立于杠铃下方,然后将肩膀调整至杠铃下方。双手向外伸展,与杠铃……
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练习凳杠铃挺身的练习方法和注意事项是什么

这个练习需要一个练习凳和杠铃。它的练习方法是:1.靠坐在练习凳上,确保双手伸展时能伸开,双脚打开比髋关节略宽,将杠铃滚到髋关节下方,确保杠铃能在抬起时保持……
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杠铃练习臀大肌的方法是什么

练习方法:1.开始时躺在垫子上,弯曲膝盖双脚分开与臀部同宽,髋关节位置的地方放置一个有重量的杠铃。举过你的腿上。可以在髋部垫一个毛巾或垫子减少髋部引起的不……
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站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.双脚分幵站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,同时微微弯曲双腿膝关节,臀部向内微微收紧。 2.双手紧握杠铃盘,并将手部姿势调整为握锤状。保持双臂……
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杠铃怎么练肱二头肌的方法

该动作练到肱二头肌,练习方法是:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其问距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,并将臀部向内微微收紧。双手紧握杠铃,并保持其距离与肩……
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仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面,双手分开,其间……
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俯身杠铃上提的正确练法及注意事项

练习方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,双膝微微弯曲。 2.双手紧握杠铃,双手间的距离保持与肩同宽。 3.身体于腰部向前弯曲,上部躯干……
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平板窄距杠铃卧推,锻炼胸部中间部分

练习建议:选择适合自己的重量,不要过重或是过轻,因为窄距离需要用到更多的力。平躺在平板上,双手握住比双肩距离率窄。举起杠铃离架,并慢慢降低离你胸部一拳头……
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仰卧曲杆杠铃直臂上拉,锻炼胸肌中部动作

练习建议:你的背部平躺在一个平面板凳。使用曲杆杠铃,通过举起杠铃锻炼胸部。开始时你的胳膊肘微微弯曲,慢慢放下杠铃时伸展你的双臂(和杠铃)到你的头后面可以……
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杠铃卧推,经典锻炼胸肌动作

杠铃卧推是最常用的力量训练。许多健身房会员都喜欢把卧推、弯举这些安排到日常的训练中。我们很容易明白为什么卧推是如此受欢迎,因为它的目标肌肉太清晰。让我们……
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上斜板杠铃卧推,锻炼上胸部动作

上斜板杠铃卧推从不同角度锻炼肌肉群都是一个非常好的训练方式,它增加新的增长点。杠铃卧推,倾斜角度让更多的力量集中在胸部,背部也很稳定在凳面上不会分散力量……
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站姿宽握杠铃弯举,锻炼二头肌方法

练习建议:站立保持背部挺直,双手抓住握杠铃。一定要保持你的双手相距比肩膀宽些。慢慢地弯举,以尝试和触摸到你的胸部。整个运动一定要保持锁定你的胳膊肘紧紧放……
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短板牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌动作

练习建议:短板牧师凳曲杆杠铃弯举是非常相似的牧师凳曲杆杠铃弯举,这个动作有更大的运动范围。使用普通的牧师凳,找一个曲杆杠铃(或直杆杠铃),把胳膊肘搁在牧……
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坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法

练习建议:使用坐姿抓住一个曲杆杠铃,用双手,坐在一长凳上,你的胳膊肘在你的大腿内侧。慢慢地弯举起来吧,以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的……
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牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌经典动作

牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式,因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法,离开地面不会再借助地面的辅助发力,当你这样训练时就只有二头……
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曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法

练习建议:就像一个正常的杠铃弯举,但拿的是曲杆杠铃。训练时握住杠铃,你的手掌向内弯举。与往常一样,在一个缓慢而可控的方式做这个动作,弯曲达到二头肌受力的……
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反握杠铃弯举,锻炼肱二头肌工作

练习建议:抓住一个比较轻的杠铃,并使用手的抓我里,保持你的胳膊肘是夹着的状态。弯举杠铃时保持胳膊与你的身体接触,以免拖了起来。慢慢回到开始位置,重复。

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