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男人箭步蹲,双手杠铃跨弓步下蹲锻炼大腿肌肉【动态图教学】

男人箭步蹲,双手杠铃跨弓步下蹲锻炼大腿肌肉【动态图教学】
步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。……
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杠铃深蹲(背部),颈后杠铃深蹲锻炼大腿肌肉【GIF动态图解教学】

杠铃深蹲(背部),颈后杠铃深蹲锻炼大腿肌肉【GIF动态图解教学】
步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保……
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六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】

六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】
想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、……
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杠铃跨步弓步蹲

杠铃跨步弓步蹲
在后面的肩膀上固定好杠铃,找到足够的空间做这个动作。 首先一条腿大步向前,同时固定好另外的腿,一定要稳定,而且迈的远,但是要注意膝盖,如图,不要向前伸出。……
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颈后杠铃深蹲

颈后杠铃深蹲
在头后面的肩膀上放置好杠铃,保持稳定,双脚距离要远一些,这个距离能让你比较容易完成一个深蹲为易。 开始这个练习,下蹲,就像是要坐在凳子上,蹲到一个指向你的……
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直腿硬拉的标准练法及注意事项

直腿硬拉的标准练法及注意事项
直腿硬拉主要能练到腿筋,臀部肌肉和后背下方。 练习方法:1.双脚分幵站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状……
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肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项
练习方法:1.将下蹲式杠铃架上的杠铃调整至位于肩膀下方的位置,在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。站立于杠铃下方,然后将肩膀调整至杠铃下方。双手向外伸展,与杠铃……
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练习凳杠铃挺身的练习方法和注意事项是什么

练习凳杠铃挺身的练习方法和注意事项是什么
这个练习需要一个练习凳和杠铃。它的练习方法是:1.靠坐在练习凳上,确保双手伸展时能伸开,双脚打开比髋关节略宽,将杠铃滚到髋关节下方,确保杠铃能在抬起时保持……
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杠铃练习臀大肌的方法是什么

杠铃练习臀大肌的方法是什么
练习方法:1.开始时躺在垫子上,弯曲膝盖双脚分开与臀部同宽,髋关节位置的地方放置一个有重量的杠铃。举过你的腿上。可以在髋部垫一个毛巾或垫子减少髋部引起的不……
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站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么

站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么
练习方法:1.双脚分幵站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,同时微微弯曲双腿膝关节,臀部向内微微收紧。 2.双手紧握杠铃盘,并将手部姿势调整为握锤状。保持双臂……
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杠铃怎么练肱二头肌的方法

杠铃怎么练肱二头肌的方法
该动作练到肱二头肌,练习方法是:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其问距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,并将臀部向内微微收紧。双手紧握杠铃,并保持其距离与肩……
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仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项
练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面,双手分开,其间……
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俯身杠铃上提的正确练法及注意事项

俯身杠铃上提的正确练法及注意事项
练习方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,双膝微微弯曲。2.双手紧握杠铃,双手间的距离保持与肩同宽。 3.身体于腰部向前弯曲,上部躯干……
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平板窄距杠铃卧推,锻炼胸部中间部分

平板窄距杠铃卧推,锻炼胸部中间部分
练习建议:选择适合自己的重量,不要过重或是过轻,因为窄距离需要用到更多的力。平躺在平板上,双手握住比双肩距离率窄。举起杠铃离架,并慢慢降低离你胸部一拳头……
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仰卧曲杆杠铃直臂上拉,锻炼胸肌中部动作

仰卧曲杆杠铃直臂上拉,锻炼胸肌中部动作
练习建议:你的背部平躺在一个平面板凳。使用曲杆杠铃,通过举起杠铃锻炼胸部。开始时你的胳膊肘微微弯曲,慢慢放下杠铃时伸展你的双臂(和杠铃)到你的头后面可以……
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杠铃卧推,经典锻炼胸肌动作

杠铃卧推,经典锻炼胸肌动作
杠铃卧推是最常用的力量训练。许多健身房会员都喜欢把卧推、弯举这些安排到日常的训练中。我们很容易明白为什么卧推是如此受欢迎,因为它的目标肌肉太清晰。让我们……
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上斜板杠铃卧推,锻炼上胸部动作

上斜板杠铃卧推,锻炼上胸部动作
上斜板杠铃卧推从不同角度锻炼肌肉群都是一个非常好的训练方式,它增加新的增长点。杠铃卧推,倾斜角度让更多的力量集中在胸部,背部也很稳定在凳面上不会分散力量……
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站姿宽握杠铃弯举,锻炼二头肌方法

站姿宽握杠铃弯举,锻炼二头肌方法
练习建议:站立保持背部挺直,双手抓住握杠铃。一定要保持你的双手相距比肩膀宽些。慢慢地弯举,以尝试和触摸到你的胸部。整个运动一定要保持锁定你的胳膊肘紧紧放……
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短板牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌动作

短板牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌动作
练习建议:短板牧师凳曲杆杠铃弯举是非常相似的牧师凳曲杆杠铃弯举,这个动作有更大的运动范围。使用普通的牧师凳,找一个曲杆杠铃(或直杆杠铃),把胳膊肘搁在牧……
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坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法

坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法
练习建议:使用坐姿抓住一个曲杆杠铃,用双手,坐在一长凳上,你的胳膊肘在你的大腿内侧。慢慢地弯举起来吧,以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌