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俯身杠铃上提的正确练法及注意事项

俯身杠铃上提的正确练法及注意事项
练习方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,双膝微微弯曲。2.双手紧握杠铃,双手间的距离保持与肩同宽。 3.身体于腰部向前弯曲,上部躯干……
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杠铃早安动作的正确练法及注意事项

杠铃早安动作的正确练法及注意事项
练习方法:1.将杠铃置于防护架上(防护架的挑选要结合自己的身髙),然后将适当的重量添加至杠铃上。2.将双手放置于杠铃两侧,双腿伸直,使得身体站立起来,同时……
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罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉非常好的隔离练习,专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同,因为在杠铃下降接近膝盖时,膝盖有一个轻微的弯曲。这样就不会对腰背产生负……
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T杠铃俯身划船

T杠铃俯身划船
跨越杠铃,并用双手抓住它,一个在另一个之上。前俯到你的腰部,让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持膝盖弯曲(稍微多一点弯曲),你的脚刚刚超越与肩同宽。开始你的……
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反手握俯身杠铃划船

反手握俯身杠铃划船
双手方向抓住杠铃,前俯到你的腰部,让你的胸部向前倾正对你的脚。保持膝盖弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。握住杠铃,两手都要硬,双手抓住杠铃的距离与肩同宽。开始……
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单手俯身杠铃划船

单手俯身杠铃划船
找一个空间大的地方训练,跨过杠铃,用一只手抓住它。前俯到你的腰部,让你的胸部向前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲,双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完……
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俯身杠铃划船

俯身杠铃划船
当你第一次用这个动作锻炼时会感觉蛮有意思的,坚持使用这个动作训练,会让你背部的中间以及上背部肌肉得到充分锻炼,同时有助于纠正肩膀锻炼失衡的问题。 目标肌肉……
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杠铃硬拉

杠铃硬拉
目标肌肉:做正确硬拉动作会让你锻炼的效果增大很多,如果重量够重,从你的脚趾上到收缩你的耳朵几乎每一块肌肉都被锻炼到。在硬拉的主要推动者包括你的竖脊肌,臀……
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杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……

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