0

坐姿肩扛杠铃转体

平坐在一个长椅上或椅子上,你的双足平稳地放在地板上。 把杠铃放在你的肩膀,保持背部挺直。 慢慢的上身向左,停顿了一会儿,然后回到中心。 你可以连续重复相同的……
0

坐姿抬腿杠铃片左右摆动

这个动作你在任何地方都可以去做,只不过是重物的选取,即使不拿东西也可以锻炼到,而且效果不错哦! 坐在地板上的垫子上,双手拿稳中午放在前面,手臂微微弯曲, ……
0

杠铃斜侧弯

这个练习不仅练到腹斜肌,也会锻炼到下背部肌肉。 抓住杠铃放在肩膀斜方肌上,站直双腿与肩同宽,弯从一边到另一边。 确保运动缓慢和控制,专注于使用腹斜肌来做这……
0

提膝推举杠铃仰卧起坐

背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,……
0

跪姿俯身双手推拉杠铃

这个动作锻炼腹肌和后背非常有效,对腰部和腹肌的力量要求很高,还有助于加强肩膀和背阔肌的肌肉群,类似腹肌轮的锻炼动作 选择一个相对较轻的杠铃,把它放到地上……
0

杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌