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仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面,双手分开,其间……
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站姿颈后杠铃臂屈伸

站立牢牢固定杠铃,你的手臂伸直打到你的头顶位置,胳膊稍微保持一个小弯,同时延长你的手臂,慢慢放下到你的头后面。慢慢抬高杠铃恢复到起始位置,而在整个运动保……
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坐姿杠铃颈后臂屈伸

坐在平凳上握住杠铃,举过头顶,手臂保持一个小弯,同时伸长你的手臂。慢慢放下到你的头后面,同时保持你的胳膊肘锁定作用力在肱三头肌上。慢慢抬高杠恢复到起始位……
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平板仰卧杠铃弯举

躺在平凳上,最好有人帮你给你杠铃或是曲杆杠铃举过头顶。保持你的手臂伸直,手臂始终保持一点点弯曲。慢慢放下杠铃至胸部以上一拳头距离以上,同时保持你的胳膊肘……
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平板杠铃臂屈伸

老老实实的躺在长凳上,抓住一个杠铃。伸长你的手臂保持一点躬身。慢慢地降低到你的头后面,同时保持你的胳膊肘,抬起杠铃回到起始位置。
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平板仰卧杠铃臂屈伸

对于许多健身爱好者,杠铃臂屈伸是增大三角肌的好方式,避免你的肩膀拉伤,这涉及到很多复合运动,其中三头肌都参与进来。如果你希望你的上臂得到更好的尺寸,就要……
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平板仰卧头后杠铃臂屈伸

平躺在长凳上,并抓住杠铃,伸长手臂,微微躬身保持三头肌的肌肉紧张,紧紧握住杠铃。慢慢地降低在你的头后面,同时保持你的胳膊肘锁定,抬起哑铃回到起始位置。
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上斜凳杠铃臂屈伸

凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,……
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下斜凳杠铃屈臂伸

将健身凳调整下斜角度,以自己训练有感觉为主,注意安全。最好有伙伴将杠铃交给你的手心朝上,在你的头部上面位置双臂拉直它。胳膊肘一直要保持稍微弯曲,收紧你的……
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平板杠铃窄距卧推

杠铃卧推从你的胸部最佳运动变成你的三头肌的最佳运动。这使得它变成健美运动员大重量训练的法宝,因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。 目标肌肉:握距与肩同宽……
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杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……

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