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增强胸大肌最强动作杠铃平卧推举

一直以来, 男士都流行锻炼胸肌, 拥有一个厚实, 并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个初学者在健身中心里看到数十个器械, 过百个动作会很迷惑, 不知做什么才……
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练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

目标肌肉:主要为胸大肌、其次为三头肌 开始动作:仰卧在平板上,调较身体位置至哑铃轴于乳腺(乳头)上方,双肩放松、沉肩,腰部紧贴平板,双脚放松脚踏在地面上。手握……
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卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。 练习方法:1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃……
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下斜杠铃宽距卧推

这个练习与下斜板杠铃卧推是完全一样的常,只是把你的双手相距越远越好。平躺在板凳上然后抓住杠铃。举起杠铃离架,并将其慢慢放下你的胸部,然后推杆回到起始位置……
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下斜板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推是板凳很少使用的变化。下斜板凳迫使你使用你的下胸肌,三头肌和背部抬起杠铃重量,这个动作类似举重风格。经常使用下斜板凳将帮助你增加更多的重量……
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宽握杠铃卧推

练习建议:这个练习与杠铃卧推完全一样,只是你的抓力会随着距离加宽越好。定位自己在平板卧推的机器上的位置。平躺尽可能宽的握住杠铃。举起杠铃离架,并慢慢降低……
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杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌