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手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法
在分享这个肱二头肌锻炼方法之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。 那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不……
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站姿实心球弯举

站姿实心球弯举
站好双手抓住实心球,双臂在身体两侧,双手的位置略低于你的腰,然后弯举实心球,再慢慢降低球和重复。
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哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项

哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项
详细描述:这是一个肱二头肌和手臂的练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii) 种类: 阻力练习 练习方法:1.开始于双脚分开……
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单臂哑铃坐式弯举的正确练法是什么

单臂哑铃坐式弯举的正确练法是什么
练习方法:1.坐在平板座椅上,双腿微微张幵。在双腿之间放置一副哑铃,并用单手抬起。 2.将右侧手臂的后方位置倚靠在右侧大腿的内侧偏上部位。3.右手手掌朝向上方……
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站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么

站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么
练习方法:1.双脚分幵站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,同时微微弯曲双腿膝关节,臀部向内微微收紧。 2.双手紧握杠铃盘,并将手部姿势调整为握锤状。保持双臂……
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俯卧哑铃弯举的正确练法是什么

俯卧哑铃弯举的正确练法是什么
练习方法:1.身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃,将双手掌心调整至相对的方向。 2.身体向前倾斜,将哑铃小心地置于斜板表面。3.将哑铃向下移动,离开斜板表……
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哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么

哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么
练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽,同时微微弯曲双腿膝关节,臀部微微向内收紧。 2.双手分别紧握一副哑铃,并将手部姿势调整至握锤状。双……
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杠铃怎么练肱二头肌的方法

杠铃怎么练肱二头肌的方法
该动作练到肱二头肌,练习方法是:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其问距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,并将臀部向内微微收紧。双手紧握杠铃,并保持其距离与肩……
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仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么

仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么
这个动作能练肱二头肌,练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调节至最低档,并在健身纯的握柄处安置一副E-Z曲型单杠或者直型单杠。另外,在健身绳索拉伸器的前面放置一张……
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双握绳索锤式弯举的正确练法及注意事项

双握绳索锤式弯举的正确练法及注意事项
该动作主要练到肱二头肌,它的练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调节至敁低档,然后在健身绳的握柄处安置一副连接器„ 2.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同……
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肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么

肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么
二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。 动作过程:调教弯举椅高度及重量,坐在弯举椅上,腰背挺……
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弹力带肱二头肌弯举的正确练法

弹力带肱二头肌弯举的正确练法
今天利用方便易用的弹力带做一个弹力带二头弯举训练,使大家何时何地都可以轻松锻炼肱二头肌。 动作过程:首先腰背挺直、双肩放松、自然地站着,双手放松垂直拿着阻……
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器械肱二头肌弯举该怎么练

器械肱二头肌弯举该怎么练
调整座位,当双臂向前平伸时,使其髙度和肩膀一致,肘部与器械上的广动铰链或滑轮呈一条直线。坐下,双手紧握把手,手心朝上。弯曲肘部,向上拉动把手,至其高于肩……
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肱二头肌哑铃弯举怎么练

肱二头肌哑铃弯举怎么练
肱二头肌哑铃弯举针对的是二头肌,也就是你举起重物时要用的那块肌肉,在穿无袖上衣时看起来很明显。如果背部或肘部有伤病,请慎用! 准备动作:1.双手各举一个哑铃……
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练肱二头肌时该怎样发力

练肱二头肌时该怎样发力
调査一下当今的电视明星、时尚模特、音乐艺人,你会发现拥有坚实的双臂很是流行。现在甚至连百货商店里的女时装模特也有一双健康的臂膀。确保给你的前臂和后臂同样……
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单臂半引体向上的正确练法图解

单臂半引体向上的正确练法图解
单臂半引体向上的动作:单手抓住高过头顶的横杆,要选择对你来说最容易发力的抓握姿势——有人是正握,有人是侧握或反握,但对大多数人来说,在吊环上做该动作可能最……
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窄距引体向上的正确练法图解

窄距引体向上的正确练法图解
窄距引体向上的动作:向上跳起抓住横杆,采用正握姿势,双手尽量挨在一起—如果距离太近关节会感到不适,但最宽也不要超过10 厘米。双膝弯曲,双脚脚跺交叠在一起并……
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引体向上是练肱二头肌的最好动作吗

引体向上是练肱二头肌的最好动作吗
就连健美运动员也承认引体向上对背部健美大有裨益,但很少有人知道引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。但实……
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引体向上是背肌发达与否的标志吗

引体向上是背肌发达与否的标志吗
不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢?也许我个人更喜……
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单臂绳索弯举,训练肱二头肌

单臂绳索弯举,训练肱二头肌
练习建议:左手握住马镫柄保持连接到一个低滑轮机并且手心向外。慢慢地弯举尝试和触摸你的肩膀,专注于让你的肱二头肌挤压。慢慢回到开始位置,重复你的右臂。

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌