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悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。它的主要构成部件为主绳……
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悬吊绳臂屈伸,女生锻炼肱三头肌的动作【动态图解】

悬吊绳臂屈伸,女生锻炼肱三头肌的动作【动态图解】
目标肌群:肱三头肌 5组*12次
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实心球过头臂屈伸

实心球过头臂屈伸
站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上,。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和……
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坐姿颈后双臂拉举单壶铃

坐姿颈后双臂拉举单壶铃
坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么

龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么
这个动作主要能练肱三头肌肌群,它的正确练法是:1.将健身绳索拉伸器调节至最高档,并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。 2.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同……
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绳索单手下拉的正确练法及注意事项

绳索单手下拉的正确练法及注意事项
练习方法:1.将单手的健身绳索拉仲器调:稱至最高等级站于拉伸器前,保持身体直立,背部处于平直状态,且双脚栢互平行,其间距与肩同宽。 2.左手紧握健身绳索拉仲器……
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仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项
练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面,双手分开,其间……
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后背支撑屈伸的练习方法及注意事项

后背支撑屈伸的练习方法及注意事项
练习方法:1.此项练习中要用到的训练器材,包括两架平板座椅,或者一架平板座椅以及一架迈步练习器。身体坐于平板座椅上,双手抓住平板的边缘。将双脚放置于平板座……
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肱三头肌撑起的正确动作及注意事项是什么

肱三头肌撑起的正确动作及注意事项是什么
这个动作由于只利用双手支撑整个身体,所以比起椅子三头肌撑体更能集中锻炼三头肌,另外次动作亦会对胸大肌下段及肩部亦会有刺激的。首先让我们再了解一下三头肌的……
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哑铃仰卧臂伸屈的正确练法是什么

哑铃仰卧臂伸屈的正确练法是什么
松垮垮的”肱三头肌”令你的手臂看起来左摇右坠,特别是穿小背心的时侯,想拥有一双结实的手臂,和"bye bye肉"说再见,一起来锻炼我们的肱三头肌消除”bye bye肉”,瘦……
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椅子后撑能练哪个部位

椅子后撑能练哪个部位
肱三头肌相信是我们其中一个较为陌生及经常被忽略锻炼的肌肉。肱三头肌顾名思义这一旧肌肉有三个头,分别是”长头”、”外侧头”同”内侧头”, ”长头”的肌肉起端在肩胛骨……
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怎么用弹力绳练胳膊的力量

怎么用弹力绳练胳膊的力量
肱三头肌没有力气可以试试拉力带颈后臂伸屈训练。 动作:(以训练左手为例)先用左手将拉力带握住,左手手肘屈曲,手肘向天,腰背挺直、双肩放松,右​​手则握着拉力带……
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健身球上臂拉伸方法详解

健身球上臂拉伸方法详解
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。 1. 开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。 2. 训练方法:右手扶左肘从颈后……
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拉伸肱三头肌的方法是什么

拉伸肱三头肌的方法是什么
这个动作涉及的肌肉部位,肱三头肌,三角肌后束、棘下肌、大圆肌和小圆肌。 拉伸方法是:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,将左臂抬起,于头部后方弯曲……
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肱三头肌怎样练出来

肱三头肌怎样练出来
在健身房,肱三头肌可以通过推下一个滑轮上的棒来构建。直棒以90度角垂下来,你站在一英尺远的地方,并向下推棒,以便当你在这个位置握住棒的时候,你的肘部呈90度……
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椅子后撑反压练习法

椅子后撑反压练习法
1.背对椅子,双手打开比肩部略宽,放在椅面上。臀部从地面上抬起,膝盖弯曲。2.慢慢吸气的同时,肘部弯曲。当肘部弯曲至直角时,再一边呼气一边缓缓地回复原位。……
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坐式肘部弯曲练习—拉伸胳膊的方法

坐式肘部弯曲练习—拉伸胳膊的方法
锻炼方法:1.盘腿坐在地板上,抬起右臂,绕至头部后方。2.用左手抓住右手的肘部,一边暇气一边慢慢地向内侧(头部方向)拉伸,一直拉伸至感觉吃力时停止。呼吸不……
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什么是肱三头肌腱断裂

什么是肱三头肌腱断裂
该损伤由运动时肱三头肌腱不协调收缩或因外力作用引起。明确的外伤史,肘后疼痛、支撑无力,肘后压痛,肱三头肌腱张力低、不连续、有凹陷,抗阻伸肘无力,抗重力伸……
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跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法

跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法
调整座位,当双臂向前平伸时(坐姿)使其高度和肩膀一致,肘部与器械上的自动铰链或滑轮呈一条直线。坐下后向后翻拉把手,使把手紧靠肩膀。 双手手心向内握紧把手,……
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跪姿俯身哑铃后拉的锻炼方法

跪姿俯身哑铃后拉的锻炼方法
肱三头肌回弹锻炼对三头肌非常有效,这对于胸部推举的动作起到辅助作用。如果背部或肘部有伤病的话,运用此法锻炼须谨慎! 准备动作:站在健身器右侧,右手握住哑铃……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌