460

单腿抬器械练习

单腿抬器械练习
找工作人员找到对应的器械,选择合适的重量,坐好,扶稳,然后单腿在相应的一边推举器械,股四头肌应该是受力的,如果不对,请调整坐姿,或是重量过重或过轻,慢慢……
452

腿举器单腿推

腿举器单腿推
躺稳在腿举器的靠垫上,单腿顶住平台,慢慢地降低,当你的膝盖90度的时候停止,然后再次推出平台,最后用你的另一条腿重复。(在顶部膝盖可以有一点弯曲)
252

坐姿器械蹬板

坐姿器械蹬板
坐在器械上,两手扶稳,做平行于地面的运动, 用一条腿,前滑到大腿垂直于地板上,然后慢慢回到起始位置,用你的另一条腿重复。 整个运动专注于保持在你的股四头肌……
10,372

器械坐姿推肩该怎么练

器械坐姿推肩该怎么练
设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低……
132

怎样选购家用跑步机的四个方法

怎样选购家用跑步机的四个方法
在过去的几年里,跑步机的价格大幅下降,而一些低价的跑步机的质量也有所改进。现在,你可以花费不到1000美元购买到一台体面的跑步机。我们认为,购买自带电跑步机……
960

初学者进行器械训练的8个注意事项

初学者进行器械训练的8个注意事项
不要被重力锻炼器械所吓倒。按照下列提示去做,下次去健身房的时候,你就会像一位职业运动员了。 1.调整器械:不要一上来就开始拼命地练。如果上一个用这个器械的伙……
635

固定负重训练器械有哪些劣势

固定负重训练器械有哪些劣势
刚开始你可能喜欢器械锻炼,但是经过一两个月的锻炼后(每周锻炼两到三次),你就会计划加人一些相对自由的重力性锻炼了。老围着机器转对你的肌肉和你自己来说都相……
344

怎样挑选家用健身器械

怎样挑选家用健身器械
现代健身运动已经成为一种时尚,并且深入人心,看我们的周围, 年轻人在健身,中年人也不甘落后,老年人更是“老当益壮”不落伍。 另外,随着居家环境和家庭经济状况……
61

健身器械是如何发明的?

健身器械是如何发明的?
“健身器械”一词运用了矛盾修饰法。诸如自行车、助爬器和跑步机的这类我们用来进行体力活动的设备并不仅是引人运动的静止的工具,也是工业设备的功能对立者。因为它……
1,729

前锯肌单臂拉力器下拉标准姿势详解

前锯肌单臂拉力器下拉标准姿势详解
练习目的:锻炼前锯肌。动作要领:跪在地板上,手掌朝上,握住连接在拉索上的把手一一拉索固 定在位于头部上方的滑轮上。用背阔肌牵拉,将肘部向下拉到藤盖位置。有……
3,195

拉力器直臂绳索下拉标准姿势介绍,前锯肌怎样练

拉力器直臂绳索下拉标准姿势介绍,前锯肌怎样练
练习目的:发展前锯肌。动作要领:跪在地板上,握住 连接在拉索上的绳子一拉索固定在头 部上方的滑轮上。向头顶上方伸展 双臂,向前下方蜷起身体,用背阔肌牵 拉。……
856

仰卧拉力器夹胸标准动作讲解

仰卧拉力器夹胸标准动作讲解
练习目的:发展并塑造胸大肌的中部和内侧。 动作要领:仰卧在水平的凳子上,凳子两边 各有一个固定在地面上的滑轮。每一只手握住一个把 手,拉动拉索,在身体上方一……
3,292

前倾拉力器夹胸标准姿势图解,胸肌中缝的塑造法

前倾拉力器夹胸标准姿势图解,胸肌中缝的塑造法
练习目的:锻炼胸大肌 的中部内侧和下部内侧。 动作要领:用两个固定在地面上的滑轮,每只 手拉住一个把手,身体向前 倾斜,手臂向身体两侧伸展。双手互相靠近,直……
8,135

站姿拉力器夹胸正确步骤演示教学

站姿拉力器夹胸正确步骤演示教学
练习目的:发展胸大肌内侧。 借助拉力器提供的阻力来做飞鸟动作,这是一 种专门锻炼胸大肌的中间部分的练习。它能凸显令人惊叹的条纹,并且同时使胸大肌的中部和下……
1,803

器械飞鸟塑造胸大肌清晰度的方法教学

器械飞鸟塑造胸大肌清晰度的方法教学
练习目的:塑造胸部中间的尺寸和清晰度,凸显胸大肌的条纹。飞鸟训练器对打造块头来说并不是最好的,但是对塑造清晰度来说十分有效。 动作要领:许多健身房都配备了……
189,665

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解
第一次来健身房,面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气,瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢?有很多会员来到健身房后不会用哑铃,杠铃,也不会用固定器械,所以他们只……
1,266

2.固定器械区,你对健身房了解多少有好好地利用健身房吗?

2.固定器械区,你对健身房了解多少有好好地利用健身房吗?
今天带大家逛逛固定器械区,瞧这一堆的长枪短炮看着挺吓人,其实大到奥林匹亚的健美选手,小到刚踏进健身房的MM们都可以自由地在这里锻炼,因为固定器械的好处就是按……

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌