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站立腿弯举的正确练法及动作要点

站立腿弯举的正确练法及动作要点
站立腿弯举参与到的肌肉是股二头肌。 动作: 首先站在拉力绳前,将之系于作训练的脚腕上,腰背挺直,双肩放松,双手扶着一些安全、可靠、稳固的东西,然后吸气,慢慢……
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怎样拉伸股二头肌有效

怎样拉伸股二头肌有效
如同臂部的肱三头肌一样,大腿上的股二头肌对大腿的外观也起着非常重要的作用。从侧面看时,股二头肌的弧线必须非常明显。从背后看时,即使是再强健有力的、定型清……
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被人忽视的腘绳肌,股二头肌的强化训练

被人忽视的腘绳肌,股二头肌的强化训练
大腿的背面,特别是股二头肌,长期以来没能得到足够的重视。但是现在,这个区域已经变得特别重要,这要归功于像汤姆.普拉茨、塞吉奥.奥利瓦以及罗比.罗宾逊这样的健……
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股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片
大腿后部肌肉群称包括:股二头肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。 大腿后部肌肉群作用:后群肌主要屈膝关节、伸髋关节……
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杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作

杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作
杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它……
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哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的训练方法

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的训练方法
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样……
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史密斯深蹲:用史密斯机架负重深蹲训练股四头肌

史密斯深蹲:用史密斯机架负重深蹲训练股四头肌
杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性,从……
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箭步蹲Lunget:哑铃、杠铃锻炼股四头肌

箭步蹲Lunget:哑铃、杠铃锻炼股四头肌
箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。杠铃箭步蹲哑铃……
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锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举

锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举
腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。  支链氨……
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股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)
坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。目标锻炼部位:股二头肌 &nb……
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股二头肌锻炼方法:站姿腿弯举

股二头肌锻炼方法:站姿腿弯举
站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻炼部位:……
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怎么锻炼股二头肌:直腿躬身

怎么锻炼股二头肌:直腿躬身
负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻……
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怎样锻炼股二头肌:直腿硬拉

怎样锻炼股二头肌:直腿硬拉
直腿硬拉(Stiff-legged Deadlift)是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。目标肌……
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屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别
硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者,分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,因此本文主要阐述二者基本区别。 一……
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大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉
大腿肌群是一个比较大块的肌肉群,他主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做……
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哑铃直腿硬拉

哑铃直腿硬拉
动作要领:双脚分开同肩宽站立,双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲,在你朝地板降低杠铃时,要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘……
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健美训练中的基本动作和孤立动作

健美训练中的基本动作和孤立动作
在健美训练中,我们把训练动作分成两大类,即基本动作和孤立动作。   部位                    基本动作                                                        ……
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单腿腿举,锻炼股二头肌和臀大肌

单腿腿举,锻炼股二头肌和臀大肌
单腿腿举的动作要领: 1. 坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。 2. 确保上背部与臀部成一条直线,左脚正……
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肩托深蹲

肩托深蹲
锻炼股二头肌、股四头肌和臀部肌肉。赛前训练采取此动作对提高腿部和臀部肌群的分离度有很大帮助。 动作:站上斜蹲机,用肩抵住肩托,握住手柄,两脚自然开立,约与……
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双腿腿举

双腿腿举
发展大腿肌肉动作:斜坐在腿举机上,两腿分开,两脚放在踏板上。解开安全锁,抓住手柄,以保持身体稳定,然后屈膝使大腿接近腋窝,用力蹬起重量。要点:调整两……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌