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大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?
股四头肌:12-20次体育世界充满了令人信服的例子:无氧的,高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑,滑雪和自行车运动员都有一个共同点,那就是都需要最后10……
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股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲

股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲
●如果你做不了这个动作,可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶,不要弯曲,这样才能拉伸到股四头肌上半段。
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单腿抬器械练习

找工作人员找到对应的器械,选择合适的重量,坐好,扶稳,然后单腿在相应的一边推举器械,股四头肌应该是受力的,如果不对,请调整坐姿,或是重量过重或过轻,慢慢……
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腿举器单腿推

躺稳在腿举器的靠垫上,单腿顶住平台,慢慢地降低,当你的膝盖90度的时候停止,然后再次推出平台,最后用你的另一条腿重复。(在顶部膝盖可以有一点弯曲)
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坐姿器械蹬板

坐在器械上,两手扶稳,做平行于地面的运动, 用一条腿,前滑到大腿垂直于地板上,然后慢慢回到起始位置,用你的另一条腿重复。 整个运动专注于保持在你的股四头肌……
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史密斯机深蹲

站好,双腿与肩同宽或者超出一点,把杠铃放在你的肩膀,开始这个练习,下蹲,直到大腿与地面平行,整个过程保持背部挺直,回到开始位置和重复。
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大腿外扩机器械训练

做好在器械上,小腿外侧与垫子牢牢靠紧,然后尽你所可能的扩展,慢慢地回到开始位置和重复 这个练习你的腿和大腿外侧。
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内收肌器械训练图解

做好在器械上,大腿压紧下面的垫子,这个练习只要大腿挤压在一起就好,然后回到起始位置重复。
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器械仰卧单腿蹬板上滑

躺在器械上的靠垫上, 一只脚支持在平台上,另外的悬空。 开始这个练习,支撑腿下蹲,好像你要在椅子上坐下。 蹲到一个点,你的大腿与地面平行,然后返回到开始的位……
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坐姿脚蹬器械

做好在器械上,腿是与地面平行,而不是垂直向上和向下,你的脚应该与肩同宽,前蹲到你的大腿成为垂直于地板上,然后返回到开始的位置,整个过程保持背部挺直。
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坐姿器械腿举器

坐好在腿举器上, 膝盖弯曲,然后抬起双腿尽量伸直,慢慢地回到开始位置和重复。
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哑铃板凳上步

站在一个平面板凳前面,每只手抓住哑铃垂在身体两侧。一只脚到板凳上,然后另一只脚跟上,双脚站在板凳上。 回到地上,小心翼翼地倒退到之前的位置。 重复相反的双……
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双臂抬杠铃板凳深蹲

双臂交叉抬起杠铃在下巴下,与地面平行,双脚距离与肩同宽, 找到一个后背可以放置板凳的位置,动作开始就是仿佛要坐下来,在 坐到板凳上的一瞬间,回到开始的位置……
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器械深蹲(举腿器)

躺好在举腿器上,你的脚应该超越肩同宽。 开始这个练习蹲着,仿佛要在椅子上坐下,蹲到你的大腿与器械地板平行,然后返回到开始的位置。 整个过程后背贴紧器械,不要……
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手持哑铃撤步弓步蹲

双手抓住哑铃放在身边,然后开始做动作,双脚之间的距离与肩同。然后一边向后撤大步,感受前腿的膝盖不要受到压力,股四头肌感受到紧张,, 把腿回到开始位置,你的……
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杠铃深蹲

深蹲针对最明显的是股四头肌。 你股大肌参与程度取决于你下蹲的深度, 你的斜方肌也会在深蹲中得到锻炼。脖子后面放置一个杠铃,应该是在肩膀斜方肌的位置, 你的……
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背后杠铃深蹲

使用双手反手握抓住背后的杠铃,,略低于你的屁股。 开始这个练习向下蹲,仿佛要在椅子上坐下。 蹲到你的大腿与地面平行,然后返回到开始的位置。过程中要保持背部挺……
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肩扛杠铃向前跨步蹲

这个练习可以大大增加你的腿的力量和臀部发展平衡和灵活性。 这个练习是最好的解决双腿失衡发展的方式。直接目标是你的股四头肌和股大肌刺, 它还强调了内收肌和……
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杠铃颈后深蹲

最好是找到有高位放杠铃的器械,把杠铃放置在脖子后面的肩膀上, 脚应该与肩同宽。 开始这个练习以板凳为标准,开始蹲下,等你坐在板凳上的一瞬间,抬起回到开始的……
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肩扛杠铃板凳上步

找一个平坦稳定的板凳,脖子后面将杠铃放在肩膀上,一步踩板凳上,然后另一只脚跟上,双脚站在板凳上。 回到地上,小心翼翼地回到之前的位置, 重复的运动10个,进……