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制定训练计划的SMART goal目标

自从影帝张家辉的“家辉BB”肌肉照流出以后,好多朋友都忽然间对锻练都变得热血沸腾,都说要以“家辉BB”为锻练目标,不停加操做sit up 、push up,但这样的训练能凑效……
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肌肉训练计划应该怎样制定

你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练,中间休息一天,但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事,但不要连续几天都休息而没有训练。你的目……
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CrossFit训练方法是什么

CrossFit方法就是建立一个关于训练和与其相关事物的层次结构体系,内容如下: 1.营养——为强健和健康铺垫分子基础。 2.新陈代谢调节——建立三种新陈代谢模式的能力,……
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CrossFit的健身计划是怎样制定的

我们对以证据为基础的健身理念的承诺、公布训练表现数据、与教练们共同开发训练计划以及我们的开放经营原则,使我门从训练计划中得到精准的数据反馈,也就是由Cross……
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怎样做自己的循环训练计划

就热身活动而言,无论是室内还是室外器械、跑步、步行、骑自行车、游泳或其他任何心肺练习,根据目前你每天锻炼的时间以及你想要进行的所有锻炼的时间而定,在5分钟……
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什么是周期性训练法

考虑尝试一下周期性训练法,这是一种把锻炼计划分成若干个周期的方法,每一个周期大约持续四周左右,并有不同的侧重点: 1.在第一个月你可以做一些基础性的锻炼:使……
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训练计划多久换一次比较好

一些人在每次训练时都要对锻炼内容进行部分更改甚至全部更改。关于这个问题也没有什么硬性规定,但是我们建议你每月至少尝试一种新的锻炼方式。在你有了基本的健身……
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做多少次单次重复最适合我

这主要取决于你的训练状态(新手、有一定经验或者是长时间没有进行训练后重新开始)和你所设定的目标。在身体条件允许的情况下使自己的身体健硕起来,你每组最多需……
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制定健身计划需要知道的几个定义

任何一家书店或者音像制品店的健康专柜,你会发现几乎所有的健康专家都在鼓吹自己发现了大秘密、找到了问题的答案或者发现了世界上最好的塑身方法——可以给你一个崭……
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什么是个人运动处方

个人运动处方一般是指专门为治疗某个患者而设计的临床身体练习方案。其典型的程序是:治疗师面对一个特定的病人,首先研究他的病史,然后让他进行各种测试和测量以……
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更年期怎样制定营养运动的行动计划

参照年龄、性别和活动水平,决定每种食物的进食份数,如果发现过量或不足,及时做出调整。选择营养密度恰当的食物。评估应激源,努力降低生活中的压力。保护健康的……
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怎样设立一个适合你自身目标的练习计划呢?

首先,要明确目标,主要 的目标包括灵活性,增强肌肉以及有氧运动。 伸展运动以锻炼灵活性 伸展运动是最能锻炼灵活性的。当你还是个孩子的时候,你是很灵活的。我 ……
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怎样编写运动计划

如果你很久没有运动了,你的身体需要渐入佳境。本周有氧运动计划强度较小,目的就是让你慢慢适应起来。本周的力量练习着重在核心(躯干)部位。在进行平衡和拉伸训……
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早起必做的7个保健动作

在日常生活中,健身不一定需要多少投资,也无需太多的时间,只要我们加以留意,便有许多简便易行的方法,甚至日常的习惯动作,都可以作为良好的健身手段。困了打个……
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什么是坐骨神经痛的症状,坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区内的疼痛,自臀部沿大腿后面、小腿后外侧向远端放射。其病因较多,可分两类:原发性坐骨神经痛,即坐骨神经炎,主要是神经间……
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参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定

对于完美的体形来说,重要的是整个腹部区域的清晰度,而不是块头和力量。 为了增加训练强度,你可以首先做10分钟的罗马椅卷腹。以罗马椅卷腹开始训练, 通常都能得……
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初学者的腹部肌肉基础训练计划

许多人在刚开始健身时会兴奋地训练胸部和臂部,而倾向于忽视腹部。过一段时间,他们就会发现,为了身体的协调,他们不得不实施极端的腹部训练计划。因 此我建议你从……
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健美比赛前的小腿训练计划该怎样执行

一旦你进入参赛训练阶段,就有两种新的动作要学了:反向提踵发展胫骨前肌, 单腿提踵进一步孤立每条腿上的小腿肌肉。但是,除了练习动作本身之外,你还需要改变练习……
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腿部基础训练计划和高级训练计划

基础训练计划包括了一些基本的、可以锻炼到大腿上每个重要区域的练习动作:深蹲、弓步以及腿弯举。前两个动作结合起来可以很好地发展大腿正面 臀大肌的块头和力量,……
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怎样设计你的背部训练计划表

在制订背部训练计划时,你需要考虑到背部每一块重要的肌肉都是如何发挥作 用的,从而为每一个重要区域安排相应的练习。如果你不了解背部的复杂性,不知 道完全发达……

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