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为什么长大肌肉块,俯卧撑这些动作都没用?

为什么长大肌肉块,俯卧撑这些动作都没用?
在健身房锻炼的朋友,应该会经常看到很多肌肉大块头做卧推,杠铃深蹲等等的训练。但有的人就好奇了,为什么这些人从来不做俯卧撑,引体向上,甚至玩儿徒手健身还会……
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器械卧姿后抬腿

器械卧姿后抬腿
找到举腿器,并学会怎么使用,一次练习只用一条腿来训练,就是小腿弯起,照着你屁股的方向移动。 返回到初始位置,做完一组,重复另外一条腿。
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单腿抬腿器:卧姿抬腿器械练习

单腿抬腿器:卧姿抬腿器械练习
找到器械在相应的位置趴下,如果你不知道怎么用,找周围的人问问,或是问问工作人员。开始后,一条腿保持不动,另外一条腿的膝盖以下的小腿向上抬起,朝着你屁股的……
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坐姿单腿器械压腿

坐姿单腿器械压腿
找到器械选择合适的重量,学习如何使用器械,然后做好,一条腿翘起,停留在空中,另外的小腿下压器械,然后慢慢地回到开始位置,做完一组,重复另外的腿。
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抬腿器:卧姿抬腿器械练习

抬腿器:卧姿抬腿器械练习
找到器械在相应的位置趴下,如果你不知道怎么用,找周围的人问问,或是问问工作人员。 膝盖以下的小腿向上抬起,朝着你屁股的方向移动,返回到初始位置重复,整个过……
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坐姿脚蹬器械

坐姿脚蹬器械
做好在器械上,腿是与地面平行,而不是垂直向上和向下,你的脚应该与肩同宽,前蹲到你的大腿成为垂直于地板上,然后返回到开始的位置,整个过程保持背部挺直。
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坐姿器械腿举器

坐姿器械腿举器
坐好在腿举器上, 膝盖弯曲,然后抬起双腿尽量伸直,慢慢地回到开始位置和重复。
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坐式蹬腿训练能练哪些腿部肌肉

坐式蹬腿训练能练哪些腿部肌肉
蹬腿训练机最大特点系比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉,包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌,而且系所有腿部复合动作中安全性最高的。 动作……
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肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么

肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么
二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。 动作过程:调教弯举椅高度及重量,坐在弯举椅上,腰背挺……
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锻炼胸大肌中缝蝴蝶机夹胸器该怎么用

锻炼胸大肌中缝蝴蝶机夹胸器该怎么用
哑铃飞鸟同夹胸(蝴蝶机)这个训练哪一个可以锻练外胸的?胸大肌的肌肉条纹是横向的,它分为上、中、下束胸肌,如果我们利用平板作胸大肌锻炼,我们可以透过调教平板……
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拉力器侧平举的正确练法及注意事项

拉力器侧平举的正确练法及注意事项
拉力器侧平举主要能练到三角肌。三角肌起点为肩胛骨、锁骨止于肱骨,而它分别分为三角肌前束,中束和后束。 开始位置:侧身站在拉力器的前方,双脚打开约肩宽,腰背……
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坐姿腿屈伸的正确练法及注意事项

坐姿腿屈伸的正确练法及注意事项
坐姿腿伸屈参与的肌肉有股四头肌。 动作:首先坐于椅上,调较座椅位置及把手高度,腰背挺直,双肩放松,径骨末端卡在阻杠护垫上。然后吸气慢慢将双脚向前踢出,同时……
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坐姿腿弯举的正确练法是什么

坐姿腿弯举的正确练法是什么
坐姿腿弯举参与的肌肉有: 股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。 动作:首先坐于椅上,调较座椅位置及把手高度,腰背挺直,双肩放松,小腿末端放在阻杠护垫上。然后吸……
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龙门架低位斜拉练侧腹的方法详解

龙门架低位斜拉练侧腹的方法详解
这个动作能锻炼的肌肉有:腹内斜叽、腹外斜肌、髂腰肌、腰方肌•、尾骨肌、提肛肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、斜方肌、肩胛提肌、臀中肌、臀小肌、腰方肌、腕屈肌、尺侧腕……
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跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法

跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法
调整座位,当双臂向前平伸时(坐姿)使其高度和肩膀一致,肘部与器械上的自动铰链或滑轮呈一条直线。坐下后向后翻拉把手,使把手紧靠肩膀。 双手手心向内握紧把手,……
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器械肱二头肌弯举该怎么练

器械肱二头肌弯举该怎么练
调整座位,当双臂向前平伸时,使其髙度和肩膀一致,肘部与器械上的广动铰链或滑轮呈一条直线。坐下,双手紧握把手,手心朝上。弯曲肘部,向上拉动把手,至其高于肩……
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大飞鸟训练器绳索肩外旋的练法

大飞鸟训练器绳索肩外旋的练法
1.在上面的滑轮上安装一个马蹄铁形状的把手,用右手抓紧把手,右臂横靠着索架。 2.曲臂,将前臂置于身体前方与地面平行,肘部贴着身体一侧。拉动把手提起配重物,然……
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器械推胸器该怎么样用

器械推胸器该怎么样用
这种锻炼方式主要是模仿卧推锻炼——卧推始终是各地虔诚的推举锻炼信奉者的最爱。它能够锻炼人的胸部肌肉,同时还能锻炼到肩部肌肉和肱三头肌。如果你有肩部、肘部或……
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腿举机怎么用

腿举机怎么用
躺在腿举机上,使肩部舒适地位于垫肩的下面。推起重量器械,双腿保持笔直状态,小心地用双脚蹬脚踏板,直到你的脚跟抬起。保持双腿笔直,尽可能地抬起脚趾,然后使……
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怎样选用家用多功能健身机

怎样选用家用多功能健身机
多功能健身机是指那些看起来就好像是将健身俱乐部的重量器械相互焊接起来的奇妙位置。多功能健身机占用很大的空间——通常比立体墙柜所占的空间还要大一大多数多功能……

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