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反手握哑铃托臂弯举

找到器械托臂器,双手抓住一个曲杆杠铃,手心向下。使用反手握住,弯举杠铃到你的下巴。慢慢回到开始位置,重复。
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仰卧曲杆杠铃直臂上拉,锻炼胸肌中部动作

练习建议:你的背部平躺在一个平面板凳。使用曲杆杠铃,通过举起杠铃锻炼胸部。开始时你的胳膊肘微微弯曲,慢慢放下杠铃时伸展你的双臂(和杠铃)到你的头后面可以……
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短板牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌动作

练习建议:短板牧师凳曲杆杠铃弯举是非常相似的牧师凳曲杆杠铃弯举,这个动作有更大的运动范围。使用普通的牧师凳,找一个曲杆杠铃(或直杆杠铃),把胳膊肘搁在牧……
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坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法

练习建议:使用坐姿抓住一个曲杆杠铃,用双手,坐在一长凳上,你的胳膊肘在你的大腿内侧。慢慢地弯举起来吧,以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的……
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牧师凳曲杆杠铃弯举,锻炼二头肌经典动作

牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式,因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法,离开地面不会再借助地面的辅助发力,当你这样训练时就只有二头……
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曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法

练习建议:就像一个正常的杠铃弯举,但拿的是曲杆杠铃。训练时握住杠铃,你的手掌向内弯举。与往常一样,在一个缓慢而可控的方式做这个动作,弯曲达到二头肌受力的……
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杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……