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一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识

肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显得整个人很细,像一根麻杆。……
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三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有「推」的动作都会用到三角肌……
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三角肌怎么练更有效?理论上有效的三角肌训练方式

三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强,但耐力较差,对中小重量高次数训练更敏感。如果只采用常规的大重量低次数法则去训练,三角肌的反应可能会没预期中好。……
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三角肌的位置和作用,前束中束后束功能和运动方式详细图解

前束:使肩关节前屈并略旋内; 中束:使肩关节外展; 后束:使肩关节后伸并略旋外。 你要是看上面不好理解,那就讲通俗点,以你们平时做的动作为例,主要的功能是这……
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怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好! 所以,要想肩宽不仅仅要发达三角肌,还需要……
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单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

在健身训练中,会用到很多徒手训练。比如做俯卧撑练胸肌、箭步蹲练大腿股四头、凳上反屈伸练肱三头肌等。 要是徒手练三角肌你会吗?相信很多人都不知道徒手怎样练三……
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6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

6点帮助你有效单独锻炼三角肌
6点帮助你有效单独锻炼三角肌 1:再做侧平举时,重点是抬头,眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张。 2:很轻的重量训练,凯文.莱弗隆,才用15磅做侧平举训练,……
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如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

健身爱好者,受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举,肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌,增加肩宽,效果是不错,但是每次都很苦恼的是反而感觉练下来主……
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健身房4个锻炼三角肌的动作,练出强壮的肩膀

虎头肩是型男标配 真汉子没有一个不是肩强的男人 锻炼效果从来都是动作负重 对目标肌肉刺激到位才能出来 三角肌肌群多 锻炼稍微复杂 也是很多男人不愿意锻炼肩部的……
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虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

很多男性朋友的肩部都给人一种不够饱满,甚至是比较瘦小的感觉,所以,这样的朋友给人第一感觉自然就是比较弱小的,所以,很多女性朋友在选择自己另一半的时候,自……
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六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、……
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哑铃坐姿肩上推举的正确示范动作图解,错误动作的影响和示范

哑铃肩上推举腰会后倒?哑铃肩上推举腰会弯 肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择! 它能够很好的锻炼我们的整个……
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怎样用网球放松三角肌的方法

练习步骤:1.坐姿,两腿屈膝,右手将网球按在左侧肩部下方的; 2.位置:左手放在后背平行处,左手支撑于地面;3.保持网球对左侧肩部下方周边的压力; 4.完成一边……
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绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

这个动作主要练到三角肌,它的练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调整至最低档,并在握柄处安置一副绳索连接器。双手紧握健身绳的握柄,同吋保持双臂肘关节紧贴身体两……
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绳索附身上提的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.将健身绳索拉伸器的单手握柄设置为最低档。 2.双腿分开站立,并保持右侧肩膀平行于健身绳索拉伸器。3.左手握紧健身绳的握柄,并将其调整至握锤状,同……
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双握哑铃侧伸展的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.双手分别紧握一副卩亚铃,双脚分开,扣互平行,并保持其间距与肩同宽,双腿膝关节处于微微弯曲的状态。稍微弯曲双臂肘关节,并将双手手掌调整至朝向身……
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双握哑铃侧推的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.双手分别紧握一副哑铃,双脚分开,相互平行,扑保持其间距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,同时微微收紧臀部双臂肘关节也要保持稍微弯曲的状态,并将胸……
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站姿杠铃上提的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.双手紧握杠铃,同时保持手掌朝向下方,即普通的手部握姿,双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体……
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哑铃肩部上举的正确练法及注意事项

练习方法:1.背部倚靠在斜板表面上,同时将两副哑铃置于双腿大腿部位,以上为该组动作的初始环节。将双臂抬起,同时收紧肘关节,将哑铃向上抬起至肩膀高度。 2.将双……
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锻炼三角肌的坐姿哑铃上举该怎么练

练习方法:1.背部倚靠在斜板表面,并将两副哑铃分别置于双腿大腿部位,以此作为该组动作的开始。将双臂抬起,收紧肘关节,将哑铃抬起至肩膀髙度。 2.转动哑铃,双手……