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怎样让你的腹肌练到极限

当你能够完成几秒钟的标准举旗时, 恭喜你——你已经掌握了一项只有极少数训练者才懂得的力量技艺,如今你的侧身肌群就像钛合金一样强大。那么,接下来呢? 就像每一……
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举旗的正确练法及注意事项

走近直杆, 进入到举旗抓杆姿势。 然后, 蹬地跳起, 进入到标准竖直举旗姿势。 确保你的双腿向外伸直。第五式的姿势稳定之后,逐渐放低身体至水平位置。你的躯体和……
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屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么

走近直杆, 进入到举旗抓杆姿势 。 然后, 蹬地跳起, 进入到标准竖直举旗姿势。 第五式的姿势稳定之后,在保持双腿屈曲的同时,逐渐放低身体至水平位置。你可以只……
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单蜷腿水平举旗的正确方法及注意事项是什么

现在你已经掌握了标准竖直举旗, 接下来你将尝试将自己放低到水平位置。 走近直杆, 进入到举旗抓杆姿势。然后,进入到标准竖直举旗姿势(第五式)。屈曲离杆最近的……
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标准竖直举旗的正确练法及注意事项是什么

走近直杆,进入到举旗抓杆姿势。然后,进入到预备竖直举旗姿势(第四式)。第四式的姿势稳定之后, 逐渐向上伸直双腿直到双腿完全笔直。 此时, 你的躯干和身体应该……
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预备竖直举旗的正确练法及注意事项是什么

如果你掌握了蹬地举旗, 那么现在应该将爆发动作转变成静力体操了。 你将开始学习竖直举旗, 从竖直举旗姿势将自己放低就变成了标准水平举旗。 走近直杆, 进入到举……
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蹬地举旗的正确练法及注意事项是什么

走近直杆,进入到举旗抓杆姿势。将臀部摆到一侧,双脚分开。用距离直杆最近的那条腿猛力蹬地,将另一条腿爆发性地甩高(A)。用你较高那只手臂(弯曲肘部)拉杆,并……
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悬吊举旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到举旗抓杆姿势。较高那只手臂用力拉杆,较低那只手臂用力推杆,绷紧上身。 本式中,你拉杆的那只手臂必须绷紧。一旦你觉得准备好了,将双腿稍稍跳向……
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支撑举旗的正确练法及注意事项是什么

支撑举旗是举旗练习的第一步。 这一式也让训练者在开始练习悬吊举旗之前先增强 (或测试)自身的上身力量, 而悬吊举旗是所有举旗练习的基础。 对于本式来说, 你需……
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基础的举旗抓杆法该怎么练

开始进行举旗练习之前还需要一些基础练习, 就像我们刚开始学习抓旗时一样, 在练习各式动作之前,先来看看最基础的举旗抓杆法。 一、 初始距离非常重要。 别忘了,……
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练习举旗动作的几个训练技巧

在你开始训练之前, 我想给你一些小提示,这些提示对于你练习举旗会非常有帮助。 ·在你能够完成标准的抓旗最终式之前, 不要尝试举旗。 提前尝试举旗毫无意义——就像……
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练举旗动作的小窍门是什么

当我在圣昆汀监狱里第一次学习顺风旗时, 我比较容易就掌握了抓旗 (并非我自吹, 毕竟我花了大把血汗练过无数次的单臂平板支撑转单臂倒立, 这一动作让我的侧身肌……
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为什么举旗动作比抓旗动作难练

抓旗学起来相对容易。 这与侧身肌群力量的关系不大, 只是因为抓旗对上身力量的需求不如举旗。 抓旗所需要的力量主要集中在胸部和肱二头肌, 以支持臀部和腿部的体……
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举旗动作有哪三种基础的抓握方式

在举旗中,有三种基础的抓握方式: 一、 竖直抓握:较高的那只手正手握杆, 较低的那只手反手握杆或者以一种侧手朝上、四指朝下的方式握杆。 这一抓握方式最适合直……
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举旗动作比抓旗动作要难练吗

一些训练者或许会满足于掌握抓旗,但另一部分人则会想要尝试传说中的举旗。举旗是所有顺风旗动作当中对侧身肌群的终极测试。 忘了你的侧身卷腹和坐姿转体: 举旗是……
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抓旗的动作好练吗

事实证明: 上千次反复的侧身卷腹不会给你的整体力量或形体带来多少好处。 如果一名整天练习卷腹和其他一些无用的现代核心区训练法的训练者尝试抓旗——一种需要真正……
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抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到双蜷腿水平抓旗姿势。第五式的姿势稳定之后, 逐渐向外伸直双腿直到双腿完全笔直。 此时, 你的躯干和双腿应该形成一条……
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屈腿抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到单蜷腿水平抓旗姿势。第六式的姿势稳定之后, 逐渐弯曲较低那条腿的膝关节和髋关节。 与此同时, 逐渐伸直你蜷缩的右腿……
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单蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到双蜷腿水平抓旗姿势。保持较高的那条腿蜷曲, 膝盖抬高至臀部。同时, 向外伸直你较低的那条腿。努力控制躯体保持一条……
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双蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。一鼓作气“跃”起,用左手前臂撑起身体。 同时抬高膝盖至臀部位置 (蜷腿姿势) 。 此时, 你的躯干和双腿胫骨应该形成一条“水平直线”……