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男生一日训练腿部肌肉力量计划

男生一日训练腿部肌肉力量计划
牛人们的腿部训练日常,今天练腿的朋友就可以练起来了。 一.动作:杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM二.动作:杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM三.动作:单脚深蹲 3-4组*最……
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悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。它的主要构成部件为主绳……
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侧弓步下蹲,男人悬吊训练腿部肌群的方法【动态图截】

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目标肌群:腿部肌群 5组*12次
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滑冰式分腿蹲,男生悬吊锻炼腿部肌群的好动作

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目标肌群:腿部肌群 5组*12次
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美国最著名纵跳训练计划,训练动作和一周计划,提高跳高能力

美国最著名纵跳训练计划,训练动作和一周计划,提高跳高能力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息……
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不用健身器材怎么练腿部力量?

不用健身器材怎么练腿部力量?
这个事美国最著名纵跳训练计划,可以增强腿部力量 对于每个动作项目, 如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要……
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拿实心球靠墙下蹲

拿实心球靠墙下蹲
位置背靠在墙壁上,双手拿好球,充分伸展手臂伸直向前,保持在肩膀水平。 接下来,下蹲,就像你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。
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拿实心球跨步上举

拿实心球跨步上举
抓球保持在小腹前的位置,向前迈大步,同时提高实心球从你的前面到尽可能高过头顶,保持每次跨步后同时尽量高举球,然后重复所需数量。
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抓实心球宽距下蹲

抓实心球宽距下蹲
双手拿球,双腿宽距站好,充分伸展你的手臂。 接下来,下蹲,想象你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。
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抓实心球单腿蹲

抓实心球单腿蹲
抓好球,伸出胳膊保持平衡,一只脚站好,慢慢地下蹲,好像你坐在一个虚构的椅子上。 重复所需的量,换另一条腿重复动作。
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拿实心球弓步走

拿实心球弓步走
双手抓住实心球保持在肚脐前,先是弓步蹲身体向一边转着,球转到侧腰,下一步,迈另外的腿到前面,旋转到相反一侧,然后尽可能的多做。
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实心球迈侧腿下身

实心球迈侧腿下身
双手实心球保持在身前,然后转体伸出双手,同时迈腿,试着触碰脚,但是膝盖保持直的。 慢慢一步回到起始位置,重复另一侧。
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手拿实心球迈步下腰

手拿实心球迈步下腰
双手托好实心球,保持在小腹前,一侧脚迈出去,伸出你的球,试着碰你的脚,慢慢一步回到起始位置,重复另一侧。
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练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗

练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗
腿部训练日那天你需要练到很多肌肉,包括股四头肌,臀大肌和腘绳肌——但最好几种做一些能训练到特定肌肉群的动作:比如坐姿腿伸展,哈克深蹲,西斯深蹲和前深蹲就是主……
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最被低估的股四头肌训练动作是什么

最被低估的股四头肌训练动作是什么
每个人都知道深蹲是腿部训练国王,但你知道腿部训练日最容易被低估的是哪个动作吗后腿搁凳深蹲。“这个动作是股四头肌杀手,但没有多少人做。 做后腿搁凳深蹲时,一条腿……
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腿部训练日试着改变你双脚的距离与方向

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做哈克深蹲,深蹲或腿举的时候你可以用任意的双脚宽度和方向。但平常都用这种姿势:双脚略打开,宽度与肩同宽。当这个角度做到一定程度后,你就可以试着改变角度和……
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经常久坐或久站的人怎样改善下半身肿胀的问题

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1.经常久坐或久站者,可穿200D(den,纺织的弹力单位)弹性袜预防下半身肿胀及静脉曲张。 2.长期坐办公室,建议每小时站起来活动一下,双脚交替踏步30下,改善下半身……
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俯身腿部扭转的练习方法

俯身腿部扭转的练习方法
1.俯身平躺,将厚厚卷起的毛巾垫在右腿膝盖和大腿根部的中间部位,腿部保持离开地面的状态。膝盖伸直,尽量不要弯曲。2.呼气的同时,将右腿向上抬起离开毛巾。该……
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腿部外展肌该怎样锻炼

腿部外展肌该怎样锻炼
腿部外展肌俗称大腿内侧肌肉,它的位置是外展肌是从髋部内侧到大腿内侧不同点的若干块肌肉。你并不需要知道每一块的名称。 功能简介:外展肌有助于人的两腿交叉迈步……
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半深蹲和深蹲有什么区别,为什么要练半深蹲

半深蹲和深蹲有什么区别,为什么要练半深蹲
练习目的:额外发展大腿的块头和力量。动作要领:这个练习和常规的完全相同,只不过你要在向下时只完成动作的一半,这会允许你使用更重的重量。

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