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拿实心球靠墙下蹲

位置背靠在墙壁上,双手拿好球,充分伸展手臂伸直向前,保持在肩膀水平。 接下来,下蹲,就像你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。
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拿实心球跨步上举

抓球保持在小腹前的位置,向前迈大步,同时提高实心球从你的前面到尽可能高过头顶,保持每次跨步后同时尽量高举球,然后重复所需数量。
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抓实心球宽距下蹲

双手拿球,双腿宽距站好,充分伸展你的手臂。 接下来,下蹲,想象你是坐在椅子上。 返回到起始位置和所需数量的重复。
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抓实心球单腿蹲

抓好球,伸出胳膊保持平衡,一只脚站好,慢慢地下蹲,好像你坐在一个虚构的椅子上。 重复所需的量,换另一条腿重复动作。
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拿实心球弓步走

双手抓住实心球保持在肚脐前,先是弓步蹲身体向一边转着,球转到侧腰,下一步,迈另外的腿到前面,旋转到相反一侧,然后尽可能的多做。
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实心球迈侧腿下身

双手实心球保持在身前,然后转体伸出双手,同时迈腿,试着触碰脚,但是膝盖保持直的。 慢慢一步回到起始位置,重复另一侧。
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手拿实心球迈步下腰

双手托好实心球,保持在小腹前,一侧脚迈出去,伸出你的球,试着碰你的脚,慢慢一步回到起始位置,重复另一侧。
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练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗

腿部训练日那天你需要练到很多肌肉,包括股四头肌,臀大肌和腘绳肌——但最好几种做一些能训练到特定肌肉群的动作:比如坐姿腿伸展,哈克深蹲,西斯深蹲和前深蹲就是主……
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最被低估的股四头肌训练动作是什么

每个人都知道深蹲是腿部训练国王,但你知道腿部训练日最容易被低估的是哪个动作吗后腿搁凳深蹲。“这个动作是股四头肌杀手,但没有多少人做。 做后腿搁凳深蹲时,一条腿……
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腿部训练日试着改变你双脚的距离与方向

做哈克深蹲,深蹲或腿举的时候你可以用任意的双脚宽度和方向。但平常都用这种姿势:双脚略打开,宽度与肩同宽。当这个角度做到一定程度后,你就可以试着改变角度和……
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经常久坐或久站的人怎样改善下半身肿胀的问题

1.经常久坐或久站者,可穿200D(den,纺织的弹力单位)弹性袜预防下半身肿胀及静脉曲张。 2.长期坐办公室,建议每小时站起来活动一下,双脚交替踏步30下,改善下半身……
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俯身腿部扭转的练习方法

1.俯身平躺,将厚厚卷起的毛巾垫在右腿膝盖和大腿根部的中间部位,腿部保持离开地面的状态。膝盖伸直,尽量不要弯曲。 2.呼气的同时,将右腿向上抬起离开毛巾。该……
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腿部外展肌该怎样锻炼

腿部外展肌俗称大腿内侧肌肉,它的位置是外展肌是从髋部内侧到大腿内侧不同点的若干块肌肉。你并不需要知道每一块的名称。 功能简介:外展肌有助于人的两腿交叉迈步……
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半深蹲和深蹲有什么区别,为什么要练半深蹲

练习目的:额外发展大腿的块头和力量。动作要领:这个练习和常规的完全相同,只不过你要在向下时只完成动作的一半,这会允许你使用更重的重量。
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做大重量深蹲的腿部姿势技巧

根据你的身体比例,你适用的深蹲技巧会有很大不同。由于有些高个子人的身高,每当做大重量深蹲时,都被迫向前倾斜很多,从下背部在很大程度上参与进来。而理想情况……
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针对大腿部位的超级组训练法

一旦你开始追求完美,你就必须在训练大腿的过程中关注更多的方面——肌肉的整体形状、突出的条纹和交叉 条纹、完全的肌肉分离度、大腿块头与身体其他部位的比例关系。……
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负重短跑:腿部肌肉训练妙招

我喜欢在腿部训练结束后到户外进行负重短跑训练。我戴上绕过肩膀的绳具,绳具连接着一个雪橇,上面放着3个20公斤重的杠铃片。我拖着雪橇快速奔跑73米,然后步行着把……
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腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股……
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在家锻炼腿部肌群肌肉

腿部肌肉是弹跳的来源,不进健身房腿部锻炼也有很多办法。家中有哑铃和杠铃基本可以完成健身房很多锻炼动作,如果辅以室外各种弹跳练习,对腿部肌群有更全面的锻炼……
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健身小姐腿部力量、爆发力训练视频

健身小姐腿部训练录像

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