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双人臀部屈肌伸展的正确练法

详细描述:练习集中在臀部. 练习需要两个人完成. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors), 臀部 (hip flexors) 种类: 放松 练……
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俯卧交替抬腿的练习方法及注意事项是什么

徒手练臀部的动作很多,这个动作需要借助练习凳,如果没有练习凳的话公园的长椅也能练习。具体方法是:1.俯卧在练习凳上,双手抱住凳子固定上半身,大腿悬空,保持……
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仰卧拉伸臀部肌肉的方法是什么

练习方法:1.仰卧于地板或垫子上,弯曲双膝,左脚抬起像搭二郎腿一样搭在右腿膝盖上。右脚放在地面上。 2.双手交叉握住右腿,吸气,吐气时身体蜷起手臂用力向身体……
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能拉伸大腿和臀部的分腿坐球侧拉伸该怎么练

分腿坐球侧拉伸主要练到臀大肌、股二头肌、股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。 1. 开始姿势:坐于球上,身体正直,目视前方,两腿分开约100度,一脚全脚掌着地。 2. 训……
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瑜伽球上弓步躯干拉伸的方法是什么

主要训练部位:竖脊肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌。 1. 开始姿势:两腿成弓箭步姿势,球置于大腿下方,上体保持正直。 2. 训练方法:躯干前倾至自身最大程度,缓……
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仰卧拉伸臀大肌的方法是什么

这个动作涉及的肌肉部位有梨状肌,臀中肌臀大肌和臀小机。 拉伸方法:1.仰卧于地面,同时将双腿抬起,膝关节弯曲,使身体形成桌面状。 2.将右脚踝关节抬起放置于左……
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拉伸臀部的方法是什么

这个拉伸动作涉及的肌肉部位有:臀大肌,臀小肌、臀中肌和梨状肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,将身体调整至较为舒适的姿势,保持后背挺直。 2.将双手环绕……
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拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么

这个动作能拉伸到的部位有:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌 拉伸方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,将右腿向前伸展。 2.将臀部向后……
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怎样测试自己的臀部肌肉不平衡

单腿站立的检测,主要是测试平銜、臀部肌肉和髋关节外转活动度。将一只脚底放在另一只脚的大腿内侧(靠近膝盖处),观察平衡的能力和骨盆的高低。 一般而言,只要能……
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伸展臀部的单脚画圆圈动作该怎么练

单脚画圆圈能伸展臀部、骨盆底、核心肌群、髋关节以及其周围小肌群,还能改善腰酸背痛、肥肚、小腹凸出。 动作演示:1.躺姿,双脚平踩在地上,双手平放在骨盆的上方……
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坐姿臀部伸展的练习方法

锻炼方法:1.坐在椅子中央,左膝弯起,搭在右腿的际盖上方。 2.慢慢呼气的同时,挺直后背,上半身倒向前方。此时,臀部左侧至大腿一带应该有&拉直的感觉。呼吸……
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家庭健身跪姿抬腿锻炼大腿后侧的方法

下面介绍的是可以同时锻炼到大腿后肌群、背部及臀部的跪姿抬腿训练法。先摆出开始的姿势,双手双膝同时着地,双手放在肩膀正下方,膝盖位于股关节正下方。接着,抬……
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腿部外展肌该怎样锻炼

腿部外展肌俗称大腿内侧肌肉,它的位置是外展肌是从髋部内侧到大腿内侧不同点的若干块肌肉。你并不需要知道每一块的名称。 功能简介:外展肌有助于人的两腿交叉迈步……
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臀部外展肌的锻炼方法

臀部外展肌俗称大腿外侧肌肉,位置是髋关节两侧最多肉的部位。功能简介:外展肌能够侧向滑到一边,例如,当你滑冰或者侧身以便让某人经过时,你运用的就是这部分的……
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锻炼臀大肌能让臀部更结实挺拔

如果你的臀部和髋部比你所期望的要宽大,不要担心力量训练会使它们变得更大。正确的训练会使这些肌肉看起来更结实、更有形,而不是块头更大。同时,增强你的臀部和……
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踏箱弓步蹲的正确练法及注意事项

初始动作:直立于木箱上,身体与地面保持自然垂直状态,双脚并扰,双手叠放于脑后,挺胸,抬头。 动作要求:一条腿向前迈下木箱,弯曲膝关节,使身体向前倾斜。当前……
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踏箱式后划的正确练法及注意事项

初始动作:直姿站立,双腿处干臀部的正下方,将双手放置于臀部两侧或咎放于脑后,肘部向外打开。 动作要求:向前迈出一步,将一只脚踩在体前的箱子上,下移前腿大腿……
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壶铃后划的正确练法及注意事项

初始动作:直姿站立,双腿并拢,将双手放于臀部两侧。然后双手手掌互对,将双手抬起至胸部高度,握紧壶铃。 动作要求:抬头挺胸,保持脊椎居中,双手放于体前,向前……
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杠铃后划的正确动作及注意事项

初始动作:将杠铃竖直举过头顶,双手距离稍大于肩宽,双腿并拢只脚踩在毛巾的中间位置’几乎不承受或只承受极小部分的身体重量。 动作要求:双眼直视前方,头部保持……
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壶铃单腿硬拉的练习方法及注意事项

初始动作:右腿着地,单腿站立,左腿稍稍后移至右脚脚踝后,慢慢抬起,将左腿重心前移,直到完全移至上体部位。保持躯干处于平直状态,肩胛骨相互靠拢,左手紧握壶……

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