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卧推和深蹲对于业余选手来说多大重量是合适的

卧推和深蹲对于业余选手来说多大重量是合适的
对于力量举的爱好者,也是要考虑到级别差异的。而且在同一级别,身高的增加与完成的难度不是线性关系,而是呈指数增长。同为80kg的爱好者,1.80cm比1.60cm完成相同……
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卧推怎样适当增加重量

卧推怎样适当增加重量
1.卧推动作的优化。大臂与身体的夹角、握距、握杠方式、肩胛骨状态,起桥等,都会影响到你的卧推最大重量。想增加重量,先在动作细节上找自身的不足。 2.注意肌肉的……
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卧推为什么要收紧肩胛骨?对我们的训练到底有什么意义呢?

卧推为什么要收紧肩胛骨?
乍一看题目会不会有小伙伴以为这个题目写错了呢,其实不然。相信大家在卧推的时候一定有人告诉过你要收紧肩胛骨。 但为什么我们总是要强调收紧肩胛骨呢?收紧肩胛骨……
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做卧推的时候杠铃该不该触胸

做卧推的时候,杠铃该不该触胸,为什么呢?
对于健身新手来说,应该触胸;对于健身老手来说,不一定要触胸。触胸需要你能够控制杠铃的下落速度,如果控制不住,那么就会砸到自己。同时触胸也可以保证你每次动……
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卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!
卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作,但是很多人在卧推中存在了很多问题,而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受,这样其实是非常影响我们的训练的,因为我……
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练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

目标肌肉:主要为胸大肌、其次为三头肌 开始动作:仰卧在平板上,调较身体位置至哑铃轴于乳腺(乳头)上方,双肩放松、沉肩,腰部紧贴平板,双脚放松脚踏在地面上。手握……
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杠铃卧推,经典锻炼胸肌动作

杠铃卧推是最常用的力量训练。许多健身房会员都喜欢把卧推、弯举这些安排到日常的训练中。我们很容易明白为什么卧推是如此受欢迎,因为它的目标肌肉太清晰。让我们……
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增强上肢力量的杠铃卧推

本练习主要训练胸肌和肽三头肌,增强胸部力量。可以借助杠铃或桠铃完成该练习,这样可以更有效地锻炼肩部的稳定性和平衡能力。另外,需要在哑铃平椅上进行卧推,也可……
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训练胸肌的最有效手段是什么?

在健美杂志与论坛上,经常可以看到大家在探讨这样的问题:训练胸大肌的最有效手段是卧推还是飞鸟?卧推时,铃杆应该对准什么地方?双肘应该指向哪里?结果有的专家……
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锻炼中快速动作与慢速动作的区别(例如:杠铃卧推)

在卧推中,假设用1秒钟推起杠铃是最轻松的,那么:用0.1秒推起杠铃会很困难,因为你需要发出更大的力;用1分钟推起杠铃也会很困难,因为你利用的是慢肌纤维的力量。……
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胸大肌锻炼方法,哑铃卧推、飞鸟练习增加胸肌厚度

胸大肌的锻炼,使用哑铃无疑是上佳选择,比用杠铃做更有利于肌肉的增长。既可以采用卧推来增加胸肌厚度,也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等,因……
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如何用哑铃和杠铃练胸肌,胸部增肌高级技巧

如大家所知胸肌训练有如下难点: 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差; 2.中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想; 3.有明显缺陷. 解决方法: 一.上胸发达度不……
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力量训练之前的热身运动不可忽视

一般在力量训练之前都要做些热身运动,比如可以骑5到10分钟上的动感单车,预热一下身体。热身运动是为了提升你的核心体温,并为下一步的训练做好充足的准备。热身完……
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力量举大赛-2011第八届黄金赛(深蹲、硬拉、卧推)

力量举大赛-2011第八届黄金赛(深蹲、硬拉、卧推)
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美国著名职业健美新星埃文·圣托帕尼的健美问答

埃文·圣托帕尼简介:美国著名职业健美新星。1982年出生,2007年获得全美健美锦标赛超重量级及全场冠军,2009年获得纽约职业邀请赛冠军。 问:你曾经以非传统的方式……
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德克萨丝州克棱市身高1.68米的健身房老板:布兰奇沃伦

出生地:德克萨丝州泰勒市 现今居住地:德克萨丝州克棱市 健美以外的职业:健身房老板 身高:1.68米 赛季体重:110公斤 非赛季体重:121公斤最喜爱的练习:卧推……
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复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船

大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注定每个人的健身方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可……
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运动健身小常识:一天最佳的锻炼时间,最常用的健身器械是什么?

一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关……
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RM(repetitionmaximum)是什么?健美锻炼一定次数的负荷重量

rm=repet maximum最多重复次数。 “RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写,中文译义是“最大重复值”,引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最……
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性感男人:结实腹肌、性感胸肌才更加迷人

一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让……