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胫骨按摩法

坐在地上,露出小腿。用一根圆柱滚动按压小腿(从膝盖以下开始到脚踝处),持续施力,来回按摩。能放松小腿肌肉。      没有圆棍的话就用你家的擀面杖吧。
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半圆平衡球拉伸的方法

现在还不知道这个上面是圆形木板下面是半圆球体的训练工具的名字是什么,姑且叫它半圆平衡球吧。 练习方法:双脚踩在平衡球的两端,分别向左、下、右、前拉伸小腿的……
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双手扶墙小腿拉伸法的正确练法

练习方法:离墙两脚长的距离站立,上身斜靠在墙壁上,下身膝盖打直。使身体呈一条直线。你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙更远些。保持15秒以上,还原……
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最简单的小腿拉伸法

练习方法:1.你只需要一面墙,双手扶墙(可以直臂也可以屈肘,怎样舒服怎样来),双脚一前一后分开,前腿屈膝,后腿膝盖伸直。臀部向下压,把压力都放在后腿小腿的……
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不去健身房也能练小腿吗

多说一句:不知道是哪位大侠首先把这个动作翻译成“骑驴提踵”:到底是被骑的还是骑在上面的那个人在做练习呢? 练习方法:1.(你需要一个训练伙伴)站姿,俯身在一把……
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怎样用弹力绳或毛巾拉伸小腿的方法

练习方法:1.坐姿上身挺直,将一条弹力绳或毛巾套在一只脚的前脚掌处。 2.双手拉住绳索拉伸小腿肌肉,抬起这条腿。保持15~20秒钟。然后换边做另一条腿。
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坐在地上拉小腿的方法是什么

练习方法:1.端坐在一个运动垫上。单腿屈膝,脚放在地面上。以稳定躯干。 2.伸直另一条腿,用同侧手去够脚尖。如果够不到的话可以使用弹力带或毛巾帮忙,实在不行……
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从跑步机上下来该做的小腿拉伸动作

如果你小腿柔韧性不强,可以做以下的拉伸练习。双膝弯曲会让你感觉更舒服些。练习方法:1.双脚一前一后分开站立,后脚微微弯曲站。 2.弯曲双膝,后脚小腿有拉伸的……
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小腿伸展的简单方法

今天介绍一个小腿的伸展动作,这个动作可在运动前作热身、组与组之间作舒缓等,如果小腿因疲累酸痛亦可作此伸​​展动作舒缓一吓。小腿是由腓肠肌、比目鱼肌、跟腱组……
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拉伸小腿后侧腓肠肌的方法是什么

这个动作主要能拉伸腓肠肌 、胫后肌、比目鱼肌、屈趾长肌、屈拇趾长肌。 拉伸方法:1.双腿并拢,保持平行,双手自然下垂于身体两侧。在身体前方地板上放置—副桠铃。……
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拉伸大腿内侧和小腿的方法是什么

这个动作能拉伸到的肌肉有:内收肌、腓骨肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、梨状肌。 拉伸方法:1.双脚分开站立,其间距大于肩宽,将身体调整至蹲坐的姿势。弯曲双膝关……
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放松小腿的瑜伽反转三角式练法详解

练习方法:1.双脚打开与臀部同宽,往左右各跨一小步,右腿向右转90度,左腿向右转45度〜60度,身体面向正前方。吸气,左手向上举,吐气,身体往前,两腿要用力,身……
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小腿肌肉太紧绷时的家庭放松法

如果你是经常参加爆发性运动的人(如田径赛运动),或是因J为运动类型或方法错误而累积过多的粗壮型肌肉,以至于大腿变得很操壮,捏起来硬邦邦的,那腿部的拉筋对你……
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适合高弓足患者的拉伸小腿动作练法详解

这个运动主要可以伸展小腿后侧的肌肉,也就是腓肠肌。对足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇外翻的患者来说,腓肠肌的训练很重要,特别是高弓足的人。因为高弓足的患者……
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为什么小腿肚会抽筋

小腿抽筋通常是由于肌肉组织缺乏氧气供应,同时二氧化碳过多造成的,即肌肉新陈代谢发生变化导致肌肉过度紧张。静脉曲张、跟腱错位、缺镁或血液中尿酸过多都会导致……
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利用空余时间拉伸小腿的方法

洗碗或者在厨房内站着做事的时候,可以做这个运动。既可以放松小腿,缓和浮肿,又能促进血液循环。 锻炼方法:1双脚踩在厚厚的杂志上,后脚跟着地。 2保持双腿伸直……
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扶凳小腿伸展练习的方法

锻炼方法:1.双手扶住椅背,左腿向后大步,抬起脚跟。此时脚尖向前伸直。 2.慢慢呼气的同时,将脚跟落回地面。脚跟回到地面后,呼吸不要停滞,保持10秒钟,再一边……
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下垫毛巾的脚跟提踵练习法

1.将毛巾卷起用橡皮筋固定成圆柱状,横着放于地板上,然后双腿站在卷好的毛巾上。 2.将双脚的脚跟不断地抬起、落下,保持起落的节奏。呼吸不要停滞,重复做2〜3次,……
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用毛巾拉伸小腿的练习方法

锻炼方法:1.双腿向前伸直坐好。膝盖伸直的状态下将毛巾绕在脚心稍稍向上的位置,呼气的同时将毛巾向内提拉,脚尖尽量向小腿外侧方向靠近。 2.—条腿的膝盖轻轻弯曲……
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坐式小腿伸展练习—拉伸小腿的方法

锻炼步骤:1.从端坐的姿势开始将一条腿的膝盖支起,双手放置于支起的膝盖上。 2. —边呼气一边将上半身慢慢地倒向前方。呼吸不要停滞,每次坚持10秒钟,左石侧各做2……

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