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俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

俯身抱杠铃片上提主要练到背阔肌和斜方肌。 练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,双手紧握杠铃盘。 2.于腰部处向前弯曲身体,同时微微……
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练斜方肌的经典动作哑铃耸肩该怎么做

练习方法:1.双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。 2.将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。 3.然后,将双肩缓缓地向……
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怎样拉伸斜方肌的方法是什么

此项动作涉及的部位有:斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌 拉伸方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。 2.将头部……
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斜方肌该怎样锻炼

斜方肌的位置:斜方肌是一块风寧形的较大的肌肉,它从颈部展开,覆盖肩部,向下一直到背部的中心位置。功能简介:斜方肌的作用在于帮助人提起臂膀。当你提起手臂,……
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杠铃爆发性耸肩的练法

学习奧林匹克举重需要集中精力、时间和耐心。通常需循序渐进地学习这些复杂的动作,技术正确非常关键,动作的质量比训练量和训练强度更加重要。 爆发耸肩练习:爆发……
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倒立推举的练习方法

体操和跳水运动员经常进行该项训练,但是任何运动员都可以将该方法作为推举练习的辅助训练。该练习对增强上体的力量和平衡能力,以及帮助运动员倒立和翻滚有显著效……
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哑铃推举动作详解

同卧推训练一样,本训练也是运动员的基本力量训练,所训练到的主要肌肉包括三角肌、肱三头肌和斜方肌。运动员的运动项目中有过顶运动或者在比赛中对上肢力量要求提……
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仰卧拉伸斜方肌上部的方法

这种牵伸方法主要用于改善颈椎回旋、屈曲以及肩部下沉的关节活动度: 1.牵伸者取仰卧位,头部在无痛范围内尽力右旋,然后尽可能收下颌:如果右肩妨碍此动作,可下拉……
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仰卧拉伸斜方肌上部的方法

这是另外一种牵伸方法,其易于实施. 但与前一方法比较,效果不明显。 1.牵伸者取仰卧位。搭档站在其左侧, 让其左臂尽力靠近足部,并使其左肩下压。搭档握住牵伸者……
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仰卧自我拉伸斜方肌上部的方法

1, 这是一种较容易的自我牵伸的方法。牵伸者取仰卧位,保持其颈部拉长,头尽力转向右侧,收下颌,左肩尽力靠向足部。然后将左臂压在身体下以固定左肩,右手绕过头部……
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侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

这种牵伸练习可以改善肩胛骨的前伸(即肩胛骨远离人体中线)。 1.牵伸者取右侧卧位,头枕在右臂上有 利于固定躯干。左臂伸向右侧床沿,使肩胛骨远离脊柱,最大限度……
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斜方肌怎么练,杠铃耸肩的训练方法

练习目的:锻炼斜方肌。动作要领:笔直站立,手掌朝下抓住杠铃,杠铃位于身体前面,与身体保持一定距离。尽可能高地向上耸动你的肩膀,就像尽量要让它们触到你的耳……
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斜方肌一高一低怎么练哑铃耸肩的练习方法

练习目的:锻炼斜方肌。 这个练习可以用极重的重量,以使斜方肌变得更厚。 动作要领:笔直站立,双臂在身体两侧下垂,每只手握住一个重哑铃。尽可能高地向上提起肩……
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想看看胸部到底有多大,用直立划船分离出胸大肌

练习目的:锻炼斜方肌以及三角肌前部,分离三角肌和胸大肌。 动作要领:(1)保持站姿, 以手掌朝下的方式握住杠铃,两手的间隔大概是8~ 10英寸 (20.32 ~ 25.40厘……
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练肩宽有什么哑铃动作,反握哑铃过顶侧平举动作详解

练习目的:锻炼三角肌侧部和后部。这是在英国最受欢迎的动作,它还能帮助锻炼斜方肌。 动作要领:(1)每只手握住一个哑铃,然后将你的手臂笔直地向两侧伸展,手掌……
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在家也能练斜方肌的方法,书本重物耸肩侧平举练法详解

重物耸肩侧平举斜方肌、三角肌中束。具体练习方法是:站立,双臂侧平举,双臂始终保持这一姿势 (就像被钉在十字架上一 样),尽可能高地耸起肩膀,让肩膀靠近耳朵,……
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女子哑铃耸肩

这是一个斜方肌的练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 颈部肌肉 种类: 阻力练习 😛 1.开始于双脚分开与肩平行,双膝微微弯曲,双手握住哑铃. 2.吸气,双肩慢慢耸起,……
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耸肩,锻炼斜方肌、及颈肌、上背肌群动作

健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。 斜方肌训练比一般健美训练都要……
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哑铃耸肩、杠铃耸肩大全,锻炼斜方肌肌肉

斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。 为了更好地锻炼整个斜方肌,可利……
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弹力绳俯身提拉—弹力绳三角肌训练动作7

目标肌肉:三角肌后束、斜方肌 动作要领:将绳踩在脚下,两脚分开站立,弹力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌