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史密斯机平板卧推的练习方法及注意事项

练习方法:1.卧于安全杠铃练习机的平板上,,双手紧握杠铃,同时保持双手之间的距离大概为6~8英寸。将杠铃向上举起,使其离开防护架。 2.保持双臂肘关节紧靠身体两……
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经常拉伸胸部有助于改善圆肩

假如我们想伸展左边的胸肌,先将左手按着墙边,再将左脚踏前一步,感觉到胸部肌肉有少许拉扯感觉便可,坚持动作15 -30秒便可。这个动作也可以用健身球来做,甚至随……
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锻炼胸大肌中缝蝴蝶机夹胸器该怎么用

哑铃飞鸟同夹胸(蝴蝶机)这个训练哪一个可以锻练外胸的?胸大肌的肌肉条纹是横向的,它分为上、中、下束胸肌,如果我们利用平板作胸大肌锻炼,我们可以透过调教平板……
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初学者怎样练器械坐姿推胸

开始动作:调较坐椅高度至手把于乳腺(乳头)、调较把手与胸距离,双肩放松、沉肩,腰部紧贴椅背,双脚放松放于脚踏上。握横手把,记紧握横手把时手肘跟背部应成一直线……
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双脚球上支撑的正确练法该怎么做

1. 开始姿势:两手支撑于垫上,两脚置于球上脚尖触球,身体自然伸直。 2. 训练方法:慢慢移动两脚到球顶,保持两脚尖贴球,身体撑起成直线。 3. 训练要领:身体保……
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毛巾前滑式俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作:选择光滑平坦的地面(最好是木质地板)作为运动地点。先将身体调整至做普通俯卧撑的姿势,双腿绷直,双手均放在两小块毛巾上。调整双手,使其恰好位于双……
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俯卧拉伸胸大肌的方法

胸大肌的牵伸练习可以改善肱骨水平外展、屈、伸和外旋的活动范围,这种练习的效果还取决于在牵伸练习中肌肉哪些部分得到牵伸。注意:通过改变上臂外展的角度,可以……
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怎样让胸肌看上去更宽厚,扩大胸腔的健美动作示例

单纯地拥有两块硕大的胸大肌是远远不够的,特别是当它们只是挂在一个很小的、普普通通的胸腔上时。我坚信通过仰卧上拉可以有效地扩展胸腔,虽然这还是个有争议的话……
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胸肌锻炼技巧,飞鸟推胸这些动作怎样做有效

在飞鸟这个动作中,伸展开的双臂通过一个拥抱动作被拉到胸部前方汇合,推举动作一在这个动作中,重量被向上举起,离开胸部,在这一过程中,除了胸大肌的贡献外,还……
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仰卧直臂上拉标准练法介绍,扩展胸腔的哑铃动作

练习目的:锻炼胸大肌,扩展胸腔。 这个动作可以锻炼胸大肌和前锯肌,同时还是 扩展胸部轮廓的最佳方法。 动作要领:在长凳上放一个哑铃,横着躺 在长凳上,只有肩……
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双杠屈臂撑标准动作介绍,户外健身胸大肌训练方法

练习目的:主要锻炼胸大肌,其次锻炼肱三头肌。作为训练胸部和肱三头肌的练习,屈臂撑对身体的锻炼效果和下斜推举类似。 不同的是,在做屈臂撑时,你是以你自己的体……
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仰卧拉力器夹胸标准动作讲解

练习目的:发展并塑造胸大肌的中部和内侧。 动作要领:仰卧在水平的凳子上,凳子两边 各有一个固定在地面上的滑轮。每一只手握住一个把 手,拉动拉索,在身体上方一……
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前倾拉力器夹胸标准姿势图解,胸肌中缝的塑造法

练习目的:锻炼胸大肌 的中部内侧和下部内侧。 动作要领:用两个固定在地面上的滑轮,每只 手拉住一个把手,身体向前 倾斜,手臂向身体两侧伸展。双手互相靠近,直……
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站姿拉力器夹胸正确步骤演示教学

练习目的:发展胸大肌内侧。 借助拉力器提供的阻力来做飞鸟动作,这是一 种专门锻炼胸大肌的中间部分的练习。它能凸显令人惊叹的条纹,并且同时使胸大肌的中部和下……
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器械飞鸟塑造胸大肌清晰度的方法教学

练习目的:塑造胸部中间的尺寸和清晰度,凸显胸大肌的条纹。飞鸟训练器对打造块头来说并不是最好的,但是对塑造清晰度来说十分有效。 动作要领:许多健身房都配备了……
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上斜哑铃飞鸟标准动作教学方法

练习目的:塑造胸大肌上部的块头。这样的飞鸟动作和正常的飞鸟动作是相同的,只是你需要躺在一张 倾斜的凳子上,让你的头部高于髋部。 动作要领:躺在凳子上,双手……
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哑铃飞鸟标准做法教学

练习目的:锻炼胸为肌的块头。胸大肌的基本功能II向身体的内 侧拉动双臂和双肩,而逭正是你在做 哑铃飞鸟的过程中所要完成的动作。 动作要领:仰卧在水平的凳子上,……
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上斜哑铃推举技巧,让胸肌上部强壮的方法

练习目的:锻炼胸大肌的中部和上部。你可以改变凳子的倾斜角度,从基本水 平一直到几乎竖直,越接近竖直,对三角肌的锻炼程度就越高。 动作要领:躺在倾斜的凳子上,……
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胸大肌中部的锻炼方法,仰卧哑铃推举详解

练习目的:锻炼胸大肌的中部和外侧的块头和力量。使用哑铃时的动作幅度比 使用杠铃时的大。另外,由于要平衡和控制两个独立的重量,就迫使稳定肌也协助 工作。 动作……
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锻炼胸肌下部的下斜哑铃推举动作教学详解

练习目的:锻炼胸大肌的中部和下部。 动作要领:每一只手握住一个哑铃I并且躺在一张向下倾斜的凳子上。将 两个哑铃保持在肩部的高度,手掌向前。接着将哑铃径直举到……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌