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握着2,3斤的哑铃锻炼会有效果吗

健身房有一种很奇怪的现象,可能是人们的误解。他们或她们时常拿着太轻的哑铃去作负重训练,尤其是女士们,她们常认为2kg或3kg可以减走脂肪。事实上,并不如此。如……
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根据自身情况选购哑铃的方法

对初学者而言,哑铃(可以单手举起的、较短的重量器械)优于杠铃(需要双手才能举起的、较长的重量器械)。哑铃可以给你提供多种锻炼方式,而且它们迫使你身体的每侧……
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怎么买哑铃和杠铃

自由重量式训练器材——哑铃和杠铃——是极好的投资:它们简单、用途广泛并且比较便宜。但是,它们的事故隐患确实是最高的,只需问问将重量训练器材砸在脚上或被压在杠……
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自由重量器械的使用注意事项

即便是使用很轻的器械,在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比,培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上,她在家中等丈夫回来,她想做一些……
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哑铃杠铃器械锻炼有什么劣势

对于一些初学者来说,自由重力锻炼是很难掌握的一比你做器械锻炼需要更多的指导——而且出错的可能性更高,受伤的可能性也更多。它也比器械锻炼需要更多的平衡性。如……
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自由重量器械锻炼肌肉有什么好处

自由重力锻炼比器械锻炼更灵活多样,因为一台重力锻炼器械只能提供一种运动方式,而仅仅使用一对哑铃就可以有数百种锻炼方法。例如,把哑铃向上推过顶,这样可以锻……
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都有哪些自由力量训练器械

自由重力锻炼器械并不是什么可怕的东西,它们不过是一些两端带着配重片的杠杆而已。对于那些并不憧慑将来能夺得奥运会金牌的人来说,这种器械是再合适不过的了。长……
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家庭哑铃健身的方法是什么

哑铃的功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。 训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背……
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女生也能练的哑铃瘦身法

哑铃练习是女性最时髦的运动之一。哑铃练习对女性修饰美妙身材相当有必要,大家可根据自己的身体状况来进行训练,达到修身的作用。 (1)双手各拿一个哑铃靠在肩膀……
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反握哑铃腕弯举的标准做法,用哑铃练前臂的方法

反握腕弯举锻炼前臂伸肌。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作,而不会相互帮助。      
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单臂哑铃腕弯举的标准动作,孤立发展前臂的方法

练习目的:孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。 动作要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。上身前倾,把前臂放在你的大腿上,让你的手腕和哑……
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单臂臂屈伸怎样练,做臂屈伸时腰部在什么位置

练习目的:锻炼整块肱三头肌,增加三个头的分离度。 动作要领坐在凳子上,一只手握住哑铃,向头部上方伸直手臂。让肘部靠近你的头部并保持不动,以一 条弧线尽可能……
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俯身哑铃臂屈伸的标准动作介绍

练习目的:发展肱三头肌,特别是肱三头肌上部。动作要领:采用站姿,膝盖弯曲,一只脚在另一只脚的前面。一只手扶住一张较低的凳子来使你的身体保持平衡,另一只手……
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什么是仰卧交叉臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸也可以一次只用一个哑铃来做,这时要让碰铃从身体上方划过,到达另一侧的肩部。用一只手臂做完一组之后,再换用另一只手臂。改变动作的角度, 你的肱……
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仰卧哑铃臂屈伸的标准正确做法,肱三头肌练习动作

练习目的:锻炼肱三头肌。动作要领:仰卧在凳子上,使头部与凳子末端齐平,弯曲膝盖,脚平放在凳面上。每只手握住一个哑铃,将其举至身体上方,手臂伸直,手掌相对……
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仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法

练习目的:通过最大的动作幅度打造整块肱二头肌。它非常有效,因为它极大地拉伸你的肱二头肌,有助于增加肌肉的长度。同时在做这一动作时,由于角度的问题,肱 二头……
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三部弯举(21响礼炮)是什么锻炼方法

练习目的:对整块肱二头肌进行锻炼和塑造。这个练习是局部动作和全程动作的结合,是对耐力的极大挑战。而这个动作是由3组动作组成, 每组一般包括7次反复,所以它也……
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坐姿哑铃弯举的正确动作方法教学

练习目的:发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举,意味着你使用的重量会偏轻一些,但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动,……
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什么是交替哑铃弯举的正确动作

练习目的:孤立锻炼每只手臂的肱二头肌。这是哑铃弯举动作的一个变式,你在动作过程中交替举起两个哑铃,先是一只手臂,然后是另一只,这可以额外地孤立手臂,一次……
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上斜哑铃弯举的正确动作教学

练习目的:拉伸肱二头肌,让耽二头肌全面发展。 这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。如果 你在身体正面做这个动作,它就会全面地发展肱二头肌。 而如果你向身……

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌