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改善头痛与失眠的下犬式动作

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下犬式(Adho Mukha Svanasana初级难度)是瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果,它可以冷静大脑并缓解压力和轻度抑郁,恢复活力,拉伸肩部、……
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瑜伽高级体式乌鸦式的训练方法及变式技巧

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瑜伽体式乌鸦式(Bakasana,高级难度)的好处在于加强手臂和手腕的力量,拉伸上背部,加强腹部肌群的力量,打开腿部内收肌群,保持腹内器官健康,强调手臂平衡,加……
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塑形瑜伽教学

人体能量系统极端复杂。它们相互作用和重叠的能量场以各自特有的频率振动,虽然肉眼看不到,但其中最密集、最纤细的物质都有着自己固有的振动频率。离身体最近的能……
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瑜伽蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物

瑜伽蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物
手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹紧,小腹下沉保持呼吸6组。……
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瑜伽束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通

瑜伽束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通
轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。6组呼吸(一定不要过于用力)吸气,从颈项引领……
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能拉伸肩胛骨的瑜伽双手抱头动作该怎么练

进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨,对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与•‘疑惑的表情“搭配,可以刺激头部肌肉,清醒头脑。同时还有……
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拉伸胸部与脸部肌肉的发射天线瑜伽动作该怎么练

发射天线的动作能够很好地锻炼人体上半身,再加上对消除颈部松弛具有奇效的“三角形舌头”,此套瑜伽动作可以使胸部至脸部的肌肉得到拉伸。同时,此动作有助于释放压……
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瑜伽少女祈祷与拿破仑鱼之脸动作该怎么练

“拿破仑鱼"之脸对于消除双下巴有着显著的效果,在此基础上,搭配“少女祈祷”的动作,可以更好地拉伸颈部肌肉,从而展现出完美的双肩曲线。 练习方法:1.跪坐好之后,……
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太阳穴提升法与摆动手臂的方法是什么

“太阳穴提升法”可以预防眼角皱纹,提升脸部轮廓线,再加上摆动手臂的动作,可以促进颈部血液循环及淋巴系统的循环,从而达到提升脸部轮廓、紧致肌肤的效果。 1.坐在……
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放松大腿前侧的僵硬肌肉的英雄拉腿动作该怎么练

练习方法:1.坐姿,右小腿向后弯曲,双手放在臀部后方,指尖朝向臀部。 2.身体慢慢向后躺下(不要耸肩,上半身保持自然躺姿) 3.左腿慢慢抬起伸直,双手扶住膝盖……
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延长大腿前侧肌肉的英雄式该怎么练

练习方法:1.呈跪姿后小腿向外打开,双手分别插入膝盖窝将小腿肚向外拨,以减轻大腿与小腿间肌肉的挤压。 2.接着慢慢坐在床上,感觉大腿前侧延展的过程。(坐在床……
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调整内侧无力的X型腿的桥式夹砖练习方法

练习方法:1.躺姿,膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部,膝盖内侧夹瑜伽砖。(下巴微收,肩膀放松贴床,头不要过度上抬。) 2.吸气,用腰背的力量抬高臀部,头部保持贴床……
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加强下半身循环的鱼式变式动作该怎么练

练习方法:1.仰卧,膝盖弯曲,将长形抱枕置于腰椎与背部中阳处,延展胸椎。 2.双手上举互碰,向头顶延伸,双腿向上举起45度,停留3~5个呼吸。(双腿较无力的人,一……
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放松骨盆加速循环的蝴蝶变化式该怎么做

练习方法:1.仰卧,脚底板相贴,双腿膝盖朝外,打开肩膀,使肩胛骨平贴于床铺。 2.双手伸直按住床,吸气,臀部慢慢向上推高。 3.有余力的人可以试着将左臀往右推……
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消除松软的大腿内侧脂肪十字根式瑜伽动作该怎么练

练习方法:1.仰卧,双腿弯曲,双手将右腿拉向胸口。 2.接着右腿伸直,左手抓住右脚尖带向左边。 3.伸直的腿尽量贴地,左膝盖弯曲,左手抓右腿脚尖,肩膀贴住床,……
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促进淋巴循环排除体内毒素的仰卧蝴蝶式该怎么做

能在床上做的瘦腿瑜伽,注意床铺不要太过松软,选择有点硬度的弹簧床即可,想要瘦腿,可别放过睡前短暂的黄金时段哦! 练习方法:1.仰卧,双腿弯曲,双脚打开,略宽……
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消除大腿根部赘肉的两种瑜伽方法

第一种方法:椅子式夹砖,增加腿部肌耐力,调整歪腿!增加大腿内侧力量,还可调整X型腿。 练习方法:1.站姿,双脚打开与臀同宽.膝盖夹砖。 2.后背贴墙,慢慢下蹲尽……
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能伸展全身的虎式瑜伽动作该怎么练

练习方法:1.四肢跪姿,双脚打开与臀同宽,膝盖在臀部正下方,手臂在肩膀的正下方。 2.吸气,右腿慢慢向后伸直抬高,同时躯干延展,头抬向斜前方,停留3〜5个呼吸……
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强化膝关节修饰臀背线条的英雄式动作该怎么做

练习方法:1.双手置于椅背上,重心放在左腿,吸气,右大腿用力向后及向上抬高,躯干向前延展,可增加臀部的肌耐力,停留3〜5个呼吸之后,再换另一边练习。(选择固……
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让大腿修长的门闩式变化式动作该怎么做

练习方法:1.呈长跪姿,右脚向右跨一步,右脚板贴地,脚跟与左膝对齐,两手叉腰。 2.吸气,双手向左右平举,吐气,身体朝左边延展,左手放在地板上,右手向上举起……